8 простих порад щодо того, як продовжити «Приготу схуднення понад 22 кг»

Згідно зі статтею Стівена Шапіро, лише 8% людей насправді виконують дієту, обіцяючи схуднути, а три з чотирьох людей ніколи цього не роблять. Звичайно, прийняти таке рішення важко, але ще складніше його дотримати. Правильний старт має вирішальне значення, якщо ми хочемо досягти результатів, які є настільки ж ефективними, як і дивовижними.

В Доброзичливий Ми дуже любимо своїх читачів і хочемо допомогти їм подолати проблеми, з якими стикаються деякі з них, коли йдеться про схуднення. Тому ми підготували декілька порад, які полегшать їх подорож і допоможуть їм досягти успіху в цій пригоді. !

1. Правильно мотивуй себе

Що зазвичай мотивує вас? Чи можете ви розробити ідеально сформовану версію себе або мрієте про ідеальні результати? Ми шкодуємо вас розчарувати: вчені вважають, що цей метод абсолютно непотрібний. Як тільки ми усвідомлюємо можливі помилки та непередбачувані події, ми всі легко відмовляємось від своїх добрих рішень.

Тож як ефективно розробити бажані результати? Вам просто потрібно дотримуватися наступних вказівок:

Подумайте про переваги.
Проаналізуйте перешкоди

Цей метод допоможе вам з’ясувати, чого ви насправді хочете, а також підготує до вирішення проблем. Якщо ви знаєте їх з самого початку, ви довго будете мотивовані схуднути.

2. Проаналізуйте свої попередні спроби (якщо вони були)

Якщо ви не вперше вирішили схуднути, настійно рекомендуємо проаналізувати свій підхід. Запитайте себе, чому це не спрацювало з першого разу. Ось короткий перелік можливих причин, чому все закінчилося невдачею.

Нереалістичні цілі або взагалі відсутні.
Шоковий режим.
Відволікаючі фактори.
Відсутність специфічного режиму харчування та спорту.
За короткий час очікування занадто високі.
Неправильне харчування.
Додайте свої причини сюди.

Це допоможе вам врахувати свої успіхи, щоб не повторювати помилок.

3. Встановіть конкретний раціон харчування

Дієтна програма

Сніданок обід вечеря

Відповідно до сказаного в цьому дослідженні, структуровані дієтичні програми та списки покупок можуть покращити результати. Озбройтеся мужністю і підготуйте спеціальне меню для досягнення бажаних результатів. Якщо ви вважаєте, що не знаєте, як це зробити, зателефонуйте спеціалістам.

4. Складіть програму вправ

Найефективніша стратегія - поєднувати дієту з фізичними вправами. Якщо ви вже встановили дієту, зараз саме час створити програму вправ. Знайдіть фізичну активність, яка вас справді цікавить. Ви можете спробувати спалити калорії, роблячи кардіотренування (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді) або підняття тягарів.

5. Подумайте про звички, які допоможуть вам досягти успіху

Існує багато досліджень щодо схуднення. Деякі з них можуть допомогти вам вибрати правильну поведінку для завершення вашої програми. Наприклад, вживання яєць на сніданок збільшить втрату ваги, а також пити 1,5 літра води щодня.

На жаль, оточуючі постійно виявляють нам спокуси, перед якими ми можемо легко піддатися. Вам важко ігнорувати миску з цукерками, яка сидить на вашому столі? Дослідження описують цікавий факт: коли цукерки менш помітні та недоступні, в середньому людина, що харчується, з’їдає 3,1 цукерки на день. Однак, коли миску видно і в межах легкої досяжності, кількість споживаних солодощів збільшується до 7,7. Тож є над чим подумати, щоб уникнути подібного роду ситуацій.

6. Будьте на зв'язку в Інтернеті

Завжди важко прийняти рішення розпочати програму схуднення. Щоб зробити цю подорож простішою, навіть захоплюючою, радимо підключитися до Інтернету. Дослідження Північно-Західного університету показало, що люди, які дотримуються дієти в Інтернеті та регулярно входять в систему для відстеження та показу результатів, можуть втратити 8% ваги свого тіла за півроку та отримати зайву вагу. Багато друзів, які переслідують ту саму мету.

7. Підготуйтеся до невдачі

Дослідження припускає, що помилки є ключовими під час навчання, адже після цього ви будете більше думати про те, що найважливіше для отримання гарних результатів: тренування або новий епізод улюбленого серіалу? Не бійтеся невдач (чесно кажучи, кожен час від часу повинен розслаблятися), але не втрачайте з уваги і свою мету. Це може посилити ваші заручини та полегшити совість, коли ви розтріскуєте та їсте ту піцу чи той гамбургер, про який ви мріяли тижнями.

8. Дайте собі невеликі винагороди

Вчені кажуть, що винагорода, якою б незначною вона не була, може спонукати нас піти на додаткові кілометри. Якщо ви починаєте відчувати себе демотивованим, запитайте себе, чому це з вами трапляється, і зрозумійте, наскільки твердою ви були у своїй подорожі. Потім ви можете розслабитися дуже короткий час і винагородити себе чимось, до чого ви жадали давно. За потреби трохи змініть програму і починайте спочатку з великою кількістю енергії.

Бонус: дві вправи, які ви можете почати робити відразу

Вправа «дошка на одній нозі» зміцнює ваш метаболізм, і це має багато переваг: зміцнення м’язів живота, розтягування середньої частини, збільшення гнучкості, полегшення болю в спині, поліпшення рівноваги та постави. Найголовніше, це вас підбадьорить.

Як це зробити:

Ляжте на живіт і використовуйте передпліччя.
Підніміть стегна і підтягніть м’язи живота. Торкніться землі передпліччями та пальцями ніг.
Переконайтеся, що лікті знаходяться безпосередньо під плечима, а зап’ястя розташовані на одній лінії з ліктями.
Підніміть одну з ніг якомога вище.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Зміна ніг.

Основна мета цієї вправи - підняти зад. Це також зміцнює м’язи живота, рук і стегон.

Спирайтеся на руки і коліна.
Повільно підніміть одну ногу і зігніть коліно, щоб утворився кут 90 градусів.
Повільно підніміть і опустіть ногу. Зосередьтеся на русі спини.
Стегна, ноги і коліна повинні бути вирівняні і паралельні підлозі.
Повторіть цю вправу 15 разів, потім поміняйте ноги.

Чи готові ви найближчим часом розпочати подорож до схуднення? Чи маєте ви якусь пораду для інших людей, щоб досягти успіху в цій пригоді? Поділіться своїми ідеями в розділі коментарів !