8 р; вигини, що сприяють травленню - Журнал переваг
Додати в обране
Живіт бурчить, здувається.
травлення іноді перетворюється на смугу перешкод. І ми все одно платимо кілька годин після їжі, яка занадто важка або гостра. Запитання: а тендітний шлунок або один ледача травна система не обов'язково знаючи чому. Можуть бути генетичні причини, але ще нічого не доведено. Найвірогідніше пояснення: наш спосіб життя. Стрес, їжа проковтнута за 5 хвилин рівно, бутерброд без овочів. І якби цього було достатньо, щоб змінити кілька звичок, щоб переварити (нарешті) у спокої ?
Ми пам’ятаємо основні правила
Засипте на клітковину. Проте занадто часто нехтують на користь страв з усіма білками (добре для фігури), проте клітковина є ключем до стимулювання ледачого транзиту. Набухаючи водою, ці рослинні речовини допомагають харчовому болюсу легше «спускатися» і полегшують роботу кишечника. Правильний раціон: близько 20 г на день, взяті з фруктів та овочів (зі шкіркою) та круп (досить повноцінних). Або, наприклад, 2 порції 100 г зелених овочів + 2 фрукти + 2 скибочки цільнозернового хліба + 50 г горіхів або мигдалю.
З іншого боку, стежте за деякими овочами (капуста, артишок, гриб.) та сушені овочі (горох, сочевиця), що сприяють здуттю живота: споживати добре приготованими та малими дозами не частіше одного-двох разів на тиждень.
Прийняти ряжанку
Молоко не пройти? Можливо, через лактозу, цукор, який не завжди легко засвоюється, особливо якщо ви страждаєте на дефіцит лактази. Дійсно, цей травний фермент допомагає його метаболізувати, але з роками його виробляється все менше.
Рішення: зробіть ставку на йогурти або їх клони, багаті пробіотиками (Тип Активії). Лактоза, пропущена через ферментаційний млин, відразу набагато засвоюється.
Перемістіть мінімум
Повідомлення ледачим людям: чим менше ми рухаємось, тим більше часу потрібно для перетравлення блюдо в соусі на обід. Звинувачуйте це на м’яких абс. Щоб пришвидшити транзит, ми говоримо "так" під час травної прогулянки після їжі та занять спортом, принаймні 30 хвилин один або два рази на тиждень.
Ви також можете вибрати більш розслаблюючі дисципліни, такі як йога.
Ми часто маємо більш незначні проблеми з травленням, коли це поспішає на роботі або коли нас щось турбує, коротше, коли ми перебуваємо в стресі. Логіка: через складний механізм, в якому гормони вступають у гру, стрес уповільнює нашу травну систему і може спричинити або погіршити біль у шлунку (травний тракт є найбільш іннервованим органом в організмі). Отже, для засвоєння дзен, нам методи розслаблення !
Дійсно знайдіть час, щоб поїсти
Дозволяючи почуттю ситості прийти, ми їмо менше, тому після цього відчуваємо себе менш важкими. І добре пережовуючи кожен укус (кілька разів, закривши рот, щоб не проковтнути занадто багато повітря), ми сприяємо виділенню слини, яка допомагає шлунку виконувати свою роботу.
Чому чоловіки краще засвоюють? ?
З ними все йде як лист поштою! Не дивно, що невеликі проблеми з травленням, а особливо запор, впливають на нас більше.
Питання: гормональні коливання (правила, вагітність, менопауза), які впливають на травний тракт і скорочення м’язів товстої кишки, не знаючи точно, як. І виною стресу! Дослідження показують, що ти злишся легше. І це не допомагає травленню.
Коли хвилюватися ?
Діарея або запор (часто по черзі), болі в шлунку, здуття живота. ці проблеми можуть приховувати “синдром подразненого кишечника”. Розлад травної системи, який вражає від 10 до 20% населення, особливо жінок. Це доброякісно, але питання про недооцінку цих симптомів не виникає: краще проконсультуватися з гастроентерологом, щоб підтвердити діагноз і не пропускати більш серйозні захворювання (наприклад, рак товстої кишки).