8 ранкових гімнастичних вправ для підгонки дня

Почніть день неспаним і повним сил з ранкових вправ на розтяжку. Клацніть тут, щоб побачити найкращі вправи для ранкової гімнастики.

Почніть день з фітнесу з ранкових вправ на розтяжку. Це найкращі ранкові вправи.

Коли спрацьовує будильник, ти натискаєш кнопку відкладання 10 разів, перш ніж вириватись з ліжка? У зомбі-режимі ви підходите до кавомашини, щоб якось прокинутися.

Привіт шановний ранковий теркач!

Але це не повинно бути. Ранкова гімнастична гімнастика розбудить вас і допоможе розпочати день у формі!

У вас все волосся піднімається, коли ви думаєте про ранкову зарядку? Ви кривитеся при думці про ранкову зарядку?

Не робіть цього:) Невелика вправа вранці гарантовано не зашкодить. Але навпаки.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Найкращі вправи для ранкової гімнастики

Відразу після вставання ми повинні повільно йти вперед.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Тим не менш, надмірне розтягування - це не добре. Не намагайтеся насильно виконувати певні вправи, такі як торкання підлоги кінчиками пальців.

Розтягуватися краще дуже акуратно. Ранкові вправи завжди ніжні, але одночасно динамічні.

Таким чином ви акуратно отримуєте якомога більше суглобів. А разом з цим і цикл.

Випрямити спину

Ви розтягуєте: спину, плечі та руки

Ви можете робити цю вправу сидячи або стоячи. Це хороша перша ранкова зарядка в ліжку.

Йдіть схрещеними ногами.
Випрямити спину і випрямити її.
Схрестіть пальці і тримайте руки в повітрі.
Кисті рук спрямовані на стелю.

Якщо хочете, можете зігнути верхню частину тіла по черзі вліво і вправо.

Бічний випадок торкається підлоги

Ви розтягуєте: стегна, стегна, литки, спину, руки

Справжній універсал для всього тіла серед ранкових гімнастичних вправ. Від пальців до голови ви розтягуєте майже всі групи м’язів.

Одночасно ви покращуєте свій баланс.

Почніть із снасті.
Нахиліться на лівий бік. Кінчики пальців на лівій нозі спрямовані в сторону від вас. П’ята нижче коліна.
Спробуйте дійти до землі руками.
Спина рівна.

Йога кішка і корова

Ви розтягуєте: спину і плечі

В йозі ви знайдете багато хороших і простих вправ на розтяжку для початківців. Ви можете робити їх як частина своїх ранкових вправ у тренажерному залі.

Почніть із чотириноги.
Руки під плечима. Коліна нижче стегон.
Зробіть котячий горб. Для цього ви тягнете плечі і спину вгору.
На видиху переходьте в положення корови. Для цього ви натискаєте знизу вгору, а живіт вниз. Ви робите типову порожнисту спинку.

Витягніть руки назад

Ви розтягуєте: верхню частину спини, плечі

Ваше справжнє задоволення для всіх, у кого попереду дуже напружений день і йому доведеться багато сидіти.

Встаньте прямо і розкрийте ноги приблизно на ширині плечей.
Заведіть руки за спину і схрестіть пальці.
Долоні звернені до вас.
Нарощуйте напругу, підтягуючи руки вгору.

Вправа на розтяжку до стіни

Ранкові вправи завжди повинні включати кілька розтяжок для ніг. Це робить нас гнучкими.

Встаньте до стіни. Покладіть руки на стіну.
Права нога знаходиться приблизно в 10 см від стіни.
Лівим кроком робиш крок назад.
Трохи зігніть коліна передньою ногою. Так, щоб задня нога була прямою.
Важливо: каблук задньої ноги не повинен залишати землю.

Бічне розтягування

Ви розтягуєте: бічні м’язи живота та руки

Ви починаєте стояти вертикально.
Підніміть ліву руку в повітря.
Нахиліться вправо.
Рухайте лише верхньою частиною тіла. Стегно залишається стабільним.
Утримуйте напругу принаймні 5 секунд, перш ніж перемикати сторони.

Схрестіть руки за спиною

Ви розтягуєте: плечі, шию, руки

Стоячи вертикально, підніміть праву руку в повітря.
Зігніть його і покладіть руку на плече.
Важливо: лікоть знаходиться на одній лінії з головою і не нахиляється вперед.
Лівою рукою ви хапаєте праву руку знизу.
Спробуйте доторкнутися руками. Якщо це не працює, це не має значення. Найголовніше - це розтяжка.

Поза дитини

Ви розтягуєте: спину і плечі

Зрештою щось справді розслаблююче.

Станьте на коліна на килимок. Ви кладете низ на п’яти.
Нахиліться так, щоб ваша верхня частина тіла спиралася на стегна.
Витягніть руки вперед і впріться чолом у підлогу.
Зробіть 5-10 вдихів спокійно і глибоко.

На що слід звертати увагу в ранкових вправах на розтяжку

Для ранкової гімнастики не потрібно планувати багато часу. Досить 10 - 15 хвилин. На початку, ранкова зарядка, правда, трохи складна. Але через деякий час стає легше.

Важливо, щоб ви склали розпорядок дня для ранкової зарядки. Просто зробіть ранкову розтяжку щоденною звичкою.

Акуратно розтягуйтесь і не рвіть кінцівки. Наприклад, якщо ви утримуєте розтяжку протягом 10 секунд, ви можете розтягнутись ще раз після перших 3 секунд.

Що насправді приносить ранкова гімнастика

Ранкові вправи корисні для тіла та розуму кількома способами. Не хвилюйтеся, тільки тому, що це ранкова зарядка, не означає, що вам доведеться бігати по колу або піднімати тяжкість.

Ранкова зарядка - це щадна і щадна альтернатива цьому. Вправи мають багато переваг, і їх варто спробувати.

Переваги ранкових вправ

Ви можете робити багато ранкових вправ у ліжку
Ви можете запобігти напрузі
Ніжні вправи на розтяжку активізують ваше тіло
Ви більш зосереджені і можете краще концентруватися весь день
За кілька хвилин ви зробили ранкову зарядку
Ви покращуєте свою спритність. Ранкова скутість не має шансів
М’яким розтягуванням ви починаєте день у кращому настрої
Ранкова втома швидко долається

Навряд чи хтось встигає для тривалої програми вправ з ранку. Крім того, він часто виходить з ладу через музу. Але трохи ранкової зарядки завжди можливо.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Тренувальна мета ранкових гімнастичних вправ полягає в тому, щоб почуватися добре. Вам не потрібні перебільшені спортивні амбіції, яких ви гарантовано не матимете в якості ранкової придурки:)

Цілями цих вправ на розтяжку ставимо собі гнучкість, ніжне пробудження та кращий настрій.

Наш висновок

Ранкові вправи полегшують вставання. Навіть якщо на початку це важко. Через 14 днів ви звикнете до цього ритму.

Вправи на розтяжку вранці допомагають нам розпочати день більш цілеспрямовано і в кращому настрої.

Укорочені м’язи стегна можуть бути причиною болю. Саме тому витягнення стегон так ...

Основний пілатес допомагає зміцнити, розтягнути і випрямити тіло. Ми маємо для ...

Це найкращі вправи для охолодження! За допомогою цих розминочних вправ ви можете зменшити хворобливість м’язів і ...