8 ранкових ритуалів, які позитивно вплинуть на ваш робочий день; Скляна дверцята DE
Відчуваєте млявість на роботі, і ви навіть не доїхали до обіду? Чи вважаєте ви хвилини, які залишились до того, як ви зможете вийти з кабінету? Ви звиваєтесь у своєму офісному кріслі і більше не можете сидіти на місці? Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з цих питань, вам слід переглянути свій оздоровчий режим.
І під цим ми не маємо на увазі, що вам потрібно розпочати режим прийому соків або розпочати дієту, яка є зараз у тренді. Ми говоримо про зміни у вашому ранковому розпорядку, які дадуть вам більше енергії протягом дня, кращу зосередженість і підвищену продуктивність.
Нижче наведено 8 ритуалів на ваш ранок, які позитивно вплинуть на ваш робочий день.
- Не поспішайте поснідати
Ваш сніданок - це можливість знайти тихий момент перед напруженим днем. “Поки ви їсте, не думайте, що робити далі чи що робити цього дня. Зосередьтеся на їжі », - пише Тіч Нхат Хань у своїй книзі« Робота: як знайти радість та сенс у кожну годину дня ». Хан радить снідати вдома - не їжте, залишаючи вхідні двері або їдучи на роботу.
- Запитайте себе
Стів Джобс, засновник і колишній генеральний директор Apple, щоранку дивився в дзеркало перед тим, як піти на роботу. Коли він це зробив, він запитав себе: «Якби сьогодні був останній день у моєму житті, чи був би я задоволений тим, що буду робити сьогодні?» Якщо відповідь на це запитання кілька днів поспіль відповідає «ні», Джобс каже, що вам слід переглянути свої пріоритети. . Задаючи собі важливі, серйозні запитання регулярно допомагають поставити дрібниці на перспективу.
- Проведіть час з родиною
Проведіть час з родиною. Це може підживити вас і пережити цілий день. Саманта Пауер, колишня посол США в ООН, проводить час зі своїми дітьми щоранку. «Наш ранковий час для мене святий. У нас розпорядок дня зранку, і наш графік надійний. Однак наші вечори менш передбачувані. Тому ми намагаємося максимально використати наш ранковий час ”, - сказав Пауер The Atlantic.
- медитація
Парадоксально, але одна з технік, яка може допомогти нам бути більш зосередженими, непохитними та настороженими, є дуже непродуктивною дією з загальноприйнятої точки зору: не робити нічого, крім дихання. "Більше за все інше, медитація найбільше сприяла моєму успіху", - говорить Рей Даліо, засновник найбільшого у світі хедж-фонду Bridgewater, описуючи свій досвід медитації. Аріанна Хаффінгтон, яка заснувала Huffington Post і регулярно медитує вранці, пропонує починати з коротких одиниць часу в п’ять хвилин, щоб повільно вбудувати медитацію у повсякденне життя.
- Розставити пріоритети
Вранці запишіть завдання, які хочете виконати цього дня - не секрет, що це може допомогти вам бути більш продуктивними. Навіть колишній президент США Бенджамін Франклін згадує у своїй біографії від 1791 року, що він вранці записував свої цілі на день. Він запропонував задати «ранкове питання» як ранкову рутину: як я можу зробити добро сьогодні? Встановіть свої пріоритети вранці - це допоможе вам зосередитися на них протягом дня і підкреслити, що ви самі відповідальні за досягнення цих цілей. Розмістіть свій список пріоритетів у місці, яке легко побачити.
- Тренування
Тренування вранці вивільняє ендорфіни і дає вам енергію на день. 75-річна танцівниця, хореограф та автор Твіла Тарп у своїй книзі «Творча звичка» захоплюється її ранковою рутиною: «Я починаю кожен день з ритуалу. Я встаю о 5:30 ранку і одягаю тренувальний одяг. Потім я виходжу з дому, викликаю таксі і їду до тренажерного залу «Насосне залізо», де тренуюсь дві години ». Ваше тренування не повинно тривати дві години. Заняття йогою або короткі заняття бігом також можуть дати вам енергію на день.
- Читайте
Багато успішних особистостей читають вранці. Як повідомляється, Білл Гейтс щоранку читає "Wall Street Journal", "New York Times" та "Економіст".
- Вставати рано
Більшість керівників є ранніми. Індра Нуї, генеральний директор і голова правління PepsiCo, встає о 4 ранку і зазвичай знаходиться в офісі о 7 ранку. Для 4-ї ранку, мабуть, занадто рано для більшості з нас, але пізніше вставати все одно може скластися рутина. Встановіть реалістичний час пробудження і дотримуйтесь його регулярно. Звичайно, час вставання залежить від того, коли ввечері ви лягаєте спати. Багато керівників, такі як Джефф Безос, генеральний директор Amazon, та Аріанна Хаффінгтон, засновниця Huffington Post, клянуться 8-годинним сном на ніч.
Допоможіть шукачам роботи знайти роботу, про яку мріють, оцінивши свого роботодавця на Glassdoor, вашу зарплату або розмістивши фотографії вашого офісу.