8 речей, які потрібно зробити вранці
досорин | Лікар Сорін | позитивне мислення, безсоння, медитація, сон, спорт
У нас напружене життя. Можливо, ти не можеш піти до своєї мрії. Якщо у вас є штатна робота та діти, це ще складніше. По ходу?
Якщо у вас немає часу на вдосконалення та досягнення успіху, без сумніву, ваш час буде витрачений даремно на діяльність вашого дедалі більш напруженого життя. Перш ніж ти це усвідомиш, ти постарієш і здивуєшся, де це марно витрачається весь час.
Переплануйте своє життя і вийдіть з режиму виживання
Ця стаття має закликати вас перенести весь підхід до свого життя. Мета полягає в тому, щоб допомогти вам спростити, зосередитись на тому, що має значення, а також жити і працювати з наміром.
Орієнтуючи своє життя навколо своїх намірів, ви можете жити кожну мить у своїх власних умовах. Ви - дизайнер своєї долі. Ви несете відповідальність. Ви повинні вирішити. Ви повинні вирішити, бо якщо ви цього не зробите, це зробить хтось інший. Нерішучість - неправильне рішення.
Завдяки цій короткій ранковій програмі ваше життя швидко зміниться. Це може здатися довгим списком. Але це дуже просто:
- Прокидайся
- Спробуйте повернутися до сну і зосередитися
- Рухайся
- Їжте здоровий сніданок
- Приготуйся
- НадихАтись
- Дивитися вперед
- Зробіть щось, щоб рухатися вперед
1. Спіть щонайменше 7 годин на ніч
Сон так само важливий, як вода і їжа. Незважаючи на це, мільйони людей недосипають і через це стикаються з проблемами.
Національний фонд сну провів дослідження, які показали, що щонайменше 40 мільйонів американців страждають від розладів сну понад 70 типів. Крім того, понад 40% дорослих відчувають сильну сонливість протягом дня, яка заважає їх діяльності, принаймні кілька днів на місяць, при цьому 20% повідомляють, що проблема із сонливістю триває кілька днів на тиждень і більше.
З іншого боку, більше годин сну позитивно впливає на пам’ять, довше життя, зменшення запалення, більшу увагу та зосередженість та зменшення стресу.
Решта цієї статті не має значення, якщо ви не ставите сон у пріоритет. Яке значення має, якщо ти прокинешся о 5 годині, якщо лягав спати на три години раніше?
2. Молитва та медитація для полегшення ясності та достатку
Після пробудження зі здорового, спокійного сну молитва та медитація мають вирішальне значення для вашої орієнтації на позитивне мислення.
Починаючи день, ви будете вдячні за все, що отримали, починаєте свій день з позитивного мислення. Коли ви думаєте з точки зору достатку, ви можете залишатися відкритими для необмежених можливостей і можливостей. І коли ви почнете з цієї ясності, ви залучите найкращих.
3. Фізична активність
Незважаючи на нескінченні докази необхідності займатися цією діяльністю, лише одна третина американських чоловіків та жінок у віці від 25 до 64 років займаються регулярними фізичними навантаженнями, згідно з інтерв'ю The National Center for Disease Control's National Health.
Якщо ви хочете бути серед здорових, щасливих і продуктивних людей, вам потрібно звикнути регулярно займатися. Багато людей відразу відвідують тренажерний зал, щоб тіло рухалося. Нещодавно я виявив, що робота у дворі вранці породжує інтенсивний потік натхнення та ясності.
Незалежно від ваших уподобань, рухайте своїм тілом. Встановлено, що спорт зменшує тривожність, стрес та шанси на депресію. Це також пов’язано з більшим успіхом у вашій кар’єрі. Якщо ви не дбаєте про своє тіло, будь-який інший аспект вашого життя постраждає.
4. Споживайте 30 грам білка
Дональд Лейман, почесний професор з питань харчування в Університеті Іллінойсу, рекомендує їсти на сніданок не менше 30 грамів білка. Також Тім Ферріс у своїй книзі "4-годинне тіло", рекомендує вживати 30 грам білка через 30 хвилин після пробудження.
Їжа, багата білками, забезпечує відчуття ситості довше, ніж інші продукти. Білки також підтримують баланс рівня цукру, що запобігає епізодам голоду. По-перше, білок знижує вашу тягу до білих вуглеводів. Це типи вуглеводів, від яких товстіє.
Ferriss пропонує чотири рекомендації щодо отримання потрібного білка вранці:
1) з’їдайте щонайменше 40% калорій на сніданок як білок;
2) зробити два-три цілих яйця (кожне яйце має близько 6 грамів білка);
3) якщо ви не любите яйця, використовуйте індичий бекон, свинячий бекон або сосиски, домашній сир;
4) або ви завжди можете зробити білковий коктейль.
5. Прийміть холодний душ
Тоні Роббінс щоранку починає з купання в басейні при температурі 57 градусів за Фаренгейтом. Чому він це робив?
Душі з холодною водою сприяють фізичному та психічному здоров’ю. Займаючись регулярно, він забезпечує тривалі зміни у вашому тілі, впливає на імунну, лімфатичну, кровоносну та травну системи.
Це також може допомогти при втраті ваги, оскільки стимулює метаболізм. Дослідження 2007 року показало, що регулярний прийом холодного душу може допомогти лікувати симптоми депресії, часто ефективніше, ніж ліки.
Холодний душ підсилює волю, творчість і натхнення. Стоячи з холодною проточною водою на спині, уповільнюйте дихання і заспокоюйтесь. Крім того, це здорово робити вранці, бо ви прокидаєтесь і хочете вийти зі своєї зони комфорту.
6. Слухайте або читайте мотиваційний зміст
Звичайні люди шукають розваг. Надзвичайні люди шукають освіти та навчання. Найбільш успішні люди у світі часто читають принаймні одну книгу на тиждень. Вони постійно вчаться.
Якщо ви будете читати навчальну інформацію кожні 15-30 хвилин щоранку, це змінить вас. Це спонукає вас працювати на найвищому рівні.
За досить довгий період ви прочитаєте сотні книг. Ви матимете знання з кількох тем. Ви повірите і побачите світ по-іншому. Ви зможете встановити кілька зв’язків між різними темами.
7. Перегляньте своє бачення життя
Вам слід записати свої цілі - короткострокові та довгострокові. Якщо ви прочитаєте їх лише кілька хвилин, у вас буде інша перспектива. Якщо ви будете читати свої довгострокові цілі щодня, ви будете думати про них щодня. Якщо ви будете щодня думати про них і витрачати дні, працюючи на них, вони збудуться.
Досягнення цілей - це ціла наука. Тут немає плутанини, немає двозначності. Якщо слідувати простій схемі, ви зможете досягти всіх своїх цілей, якими б великими вони не були.
Фундаментальним аспектом є їх написання та перегляд щодня.
8. Зробіть хоча б одну річ для досягнення довгострокових цілей
Воля схожа на м'яз, бо вона вичерпується, коли здійснюється. Так само наша здатність приймати важливі рішення втомлює день. Чим більше рішень ви приймаєте, тим нижча їх якість і слабша ваша воля.
Тому першу важку справу доводиться робити вранці. Важливі речі. До кінця дня ви будете виснажені. Буде мільйон причин розпочати завтра.
Отже, ваша мантра стає: Найгірше відбувається спочатку. Ви повинні це зробити. Тоді повторіть це завтра.
Якщо ви щодня робите один крок до своїх великих цілей, то зрозумієте, що ці цілі були недалеко.