8 розумних і здорових продуктів харчування; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

Загальновідомо, що те, що ми їмо, значною мірою впливає на наше життя. Все більше і більше спеціалістів, і не лише тих, хто займається харчуванням, стверджують це "Ми те, що їмо.

Однак деякі продукти є корисними для нашого організму, ніж інші, оскільки містять різноманітні поживні речовини та у більшій кількості. Ось деякі продукти, яких ви не повинні пропустити зі свого раціону.

Їжте їх якомога частіше (якщо не щодня, принаймні кілька разів на тиждень), і ви переконаєтесь у їх чудових ефектах.

риба - союзник серця

Окрім того, що воно містить багато вітамінів та мінералів, які є цінними для здоров’я організму, м’ясо риби виявилось корисним для нашого серця та артерій. Вчені підрахували, що риба, яку їдять два-чотири рази на тиждень, знижує ризик серцевих захворювань на 30%.

Секрет рибного м'яса в тому Омега-3 жирна кислота, який нормалізує ритм серцебиття, знижує рівень холестерину в крові і запобігає відкладенню жиру на стінках артерій. Також завдяки чудодійному Омега-3 люди, які часто вживають рибу, менш схильні до ризику депресії.

Риба теж є, відмінна їжа для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, мають менше жиру та вищу якість, ніж інші види м’яса.

До речі, ні риба, що вважається жирною (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, сардини) у ньому не так багато жиру, як у найслабшого м’яса, а щука, лосось, форель містять лише 54-60 калорій/100 г (більш жирна риба досягає 230 калорій/100 г). Крім того, рибне м’ясо легко засвоюється та годується, оскільки воно містить такі вітаміни та мікроелементи, як фосфор, кальцій, йод, калій, фтор, мідь, магній та 15-20% повноцінного білка, найвищої якості.

Часник вважається панацеєю. Практично немає жодної хвороби, гострої чи хронічної, легкої чи важкої форми, на яку часник не діяв би благотворно. Завдяки своїм абсолютно чудовим терапевтичним достоїнствам, він використовується вже понад 5000 років.

Багатство поживних речовин, яке він містить, не має собі рівних, у ньому є риба 400 виборців, з них більше 12 природних антиоксидантів і не менше 30 речовин з протипухлинною дією.

Дослідження показали, що часник відіграє дуже важливу роль у профілактиці раку товстої кишки, шлунка, передміхурової залози, легенів та печінки (зменшує на 50% ризик цих серйозних захворювань), а споживаючи принаймні один зубчик сирого часнику на день (3 г), ви можете запобігти появі різних захворювань. Його властивості численні: він бореться з гіпертонією, знижує рівень холестерину, зріджує кров і запобігає утворенню згустків, знищує бактерії, запобігає старінню мозку і лікує запалення.

Йогурт - «термінатор токсинів

Недавні дослідження американських дієтологів показали це Натуральний йогурт, що містить живі ферменти, має протиракові властивості і, крім того, що існує зв’язок між довголіттям та регулярним споживанням йогурту.

Основна роль йогурту полягає в для збалансування травлення та очищення організму від токсичних речовин, але поживні речовини, які він містить зміцнити імунну систему, тим самим зменшуючи ризик захворювань та боротьбу з накопиченням холестерину. Йогурт не повинен відсутній у вашому раціоні, тим більше, що він є основним джерелом кальцію, є цінним союзником зубних рядів і всієї кісткової системи та запобігає остеопорозу.

Просто У 100 грамах йогурту міститься близько 200 мг кальцію, забезпечення третини добових потреб дорослого. Ця їжа складається Вітаміни групи В, ті, що забезпечують нормальне функціонування нервової системи та відновлення старіння або уражених хворобами тканин, вітамін РР, що сприяє зростанню, вітамін А, який надає шкірі сяйво, та багато мінералів, що сприяють гармонійному розвитку.

Помідори - коробка вітамінів

Помідори були проголошені в унісон право одне з найбільш здорових продуктів харчування, тому що вони запобігають багатьом серйозним недугам.

містять антиоксидантна речовина що запобігає руйнуванню клітин, значно зменшує кількість вільних радикалів та знижує ризик раку та серцево-судинних захворювань.

Помідори теж добре справляються легені (особливо якщо ви курите), оскільки це допомагає їм краще відфільтровувати забруднювачі, натхненні повітрям і димом. Ще одна особливість томатів - це детоксикація; елементи в їх складі дозволяють виводити відходи з організму, а високий вміст калію благотворно впливає на роботу нирок, запобігаючи появі гіпертонії.

Чудотворна дія помідорів на цьому не зупиняється. Багатство вітамінів і мінералів незаперечне. Вітаміни А і С., які містяться у помітних кількостях, захищають вас від інфекцій, нервових розладів, очних та шкірних захворювань. Крім того, томатний лікопін захищає вашу шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів, тим самим зменшуючи ризик сонячних опіків та раку шкіри.

Містити фітоестрогени, статеві гормоноподібні рослинні речовини: естроген та прогестерон. Дослідження кількох всесвітньо відомих університетів показали певну дію соєвих фітоестрогенів у Росії профілактика раку молочної залози, матки, яєчників, а також раку шкіри, товстої кишки, легенів, печінки, підшлункової залози, стравоходу. Соя також допомагає полегшити симптоми менопаузи та запобігає появі остеопорозу.

Брокколі - антивікова "цвітна капуста"

Дієтологи рекомендують його в основному завдяки його харчовим достоїнствам, але також і здатність запобігати появі серйозних захворювань, таких як рак.

Це один з найбагатших овочів в Росії Вітамін С: порція брокколі в кількості 200 г покриває добову потребу у вітаміні С, тоді як споживання калорій низьке (25 калорій/100 г).

це є чудовий овоч для здоров’я: справжній природний концентрат вітамінів (С, Е, В) та мінералів (кальцій, магній, калій, залізо тощо).

Крім того, брокколі містить, не в незначній кількості, провітамін А, антиоксидантні властивості якого добре відомі. Він є джерелом клітковини, тому благотворно діє проти запорів, а деякі речовини, що в ньому містяться, сприяють детоксикації організму, стимулюючи виведення шкідливих речовин, що прискорюють процеси старіння.

Морква - «комбінат» каротину

Я є чудовим джерелом бета-каротин (провітамін А), запорука збереження здоров’я очей, шкіри та слизових оболонок та одне з найефективніших продуктів для зміцнення імунітету.

Антиоксидантні властивості морква відіграє важливу роль в детоксикація організму, антиоксиданти в складі цих овочів, що обмежують вироблення вільних радикалів, речовини "погані, відповідальні за прискорення процесів старіння та виникнення дегенеративних захворювань (рак, катаракта, серцево-судинні захворювання).

Бета-каротин також міститься в таких овочах, як шпинат, крес-салат і фрукти апельсина (диня, персик, абрикос, лимон, апельсин, ананас).

Авокадо - закордонний гість

Авокадо - відмінне джерело ненасичені жирні кислоти (олеїнова кислота та незамінні жирні кислоти), які підтримують нормальний рівень холестерину та корисні для здоров’я серцево-судинної системи.

Це дуже дорогоцінна їжа завдяки кислотам, які ми знаходимо в його складі, оскільки жири є необхідними для нормальної роботи організму, оскільки вони є головними компонентами клітинних мембран, особливо мозку та нервової системи.

Крім того, це a багате джерело вітамінів: групи В, С, Е, провітамін А, і сума мінерали він містить втричі більше будь-яких інших фруктів: калію, магнію, заліза, цинку, міді. глутатіон в його складі є антиоксидант, який захищає очі, запобігаючи появі катаракти.

Але вони також підтримують нас здоровими ...

Червона цибуля - має антикоагулянтні властивості, знижує рівень холестерину, запобігає утворенню тромбів, захищає нас від серцево-судинних захворювань, має антибактеріальні властивості.
Капуста - чудовий засіб проти артрозу та ревматизму. Фтор, фосфор і кальцій дозволяють хрящам відновлюватися. Допомагає виробляти ферменти, які відновлюють кишкову флору.
банани - корисний для гіпертоніків та тих, хто страждає на нервові розлади, запобігає серцевим захворюванням та розладу травлення. Не рекомендується хворим на цукровий діабет.
Арахіс, мигдаль, фісташки - містять мононенасичені жири, вітамін Е, але також цинк, магній, залізо. Все це допомагає боротися з депресією та підтримувати еластичність шкіри.
солодкі перці - Містить майже у чотири рази більше вітаміну С, ніж апельсин, і є багатим джерелом бета-каротину (провітаміну А). Підвищує стійкість організму до інфекцій, особливо проти грипу та застуди.