За допомогою фітнес-HIIT стимулюйте втрату ваги; Ефективний режим
Fitbit Charge HR Activity/браслет для відстеження сну Чорний Розмір L
Фітнес/HIIT - це техніка, яка чергує фази високої інтенсивності та фази активного відновлення. Фізична працездатність за допомогою фітнесу/HIIT підвищується. Тренування короткої тривалості не більше кількох хвилин.
Фітнес/HIIT - ідеальний метод для всіх, хто не вистачає часу.
Завдяки цьому новому виду фітнесу ви розвинете дуже хороший фізичний стан. У фітнесі/HIIT робочий час варіюється від 4 до 20 хвилин. Протокол передбачає співвідношення 2: 1 між роботою та періодами відновлення. Наприклад, щоб дістатися, бігаючи, ви чергуєте 20 секунд спринту, а потім 10 секунд відновлення. Таким чином, цей метод застосовується для бігу, а також для їзди на велосипеді, боксу (у мішках).
Щоб швидко схуднути і втратити великий живіт, найкращим методом є фітнес/HIIT.
Фітнес/HIIT включає дуже прості вправи, такі як присідання, віджимання, стрибки домкратами тощо.
Доведена ефективність для фітнесу/HIIT :
Ось так було доведено, що ця діяльність також дуже добре працює при використанні з меншою інтенсивністю. Таким чином, навіть "не спортсмени" можуть практикувати гіперінтенсивні сеанси, але не забуваючи про секунди відпочинку. .
Багато досліджень було проведено докторами І. Табата, Тремблей та багатьма іншими. Вони продемонстрували ефективність цього методу порівняно з традиційними програмами тренувань на витривалість. Біохімічні зміни відбуваються в м’язі лише за 2,5 години HIIT. Але проти подібного виконання протягом 10 годин 30 витривалості.
Інше дослідження Кінга також виявило, що HIIT збільшує VO2max (максимальне споживання кисню, яке використовується м’язами під час навантажень), значно більше, ніж тривала робота на витривалість.
Фітнес/HIIT, Для ефективного схуднення
HIIT все більше пропонується новачкам, які хочуть схуднути. Сеанс HIIT допомагає збільшити базальний обмін протягом 24 годин після сеансу. Це збільшення обміну речовин протягом 24 годин пояснює його здатність сприяти втраті жирової маси. Звичайно, для того, щоб правильно усунути надлишки жиру, спочатку потрібно спочатку припинити зберігати якомога більше під час їжі. HIIT у поєднанні зі здоровим харчуванням діє як ідеальне «спалювач жиру».
Для тих, хто не займається спортсменами, не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб розпочати сеанс HIIT у найкращих умовах.
Фітнес/HIIT: Різні протоколи
ФІТНЕС/ХІІТ: Метод Табата
Цей японський дослідник відкрив спосіб одночасного вдосконалення анаеробних та аеробних шляхів. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати вправу, яка використовує кардіореспіраторну систему (присідання, підстрибуючі домкрати тощо). Їх слід виконувати наступним чином: швидкі вправи, як ми бачили, але виконуйте якомога більше повторень, відпочивайте обов’язково. А потім повторіть ще 7 разів. Загалом ви зробите 8 підходів з максимально можливих повторень, а потім 10 коротких секунд відпочинку. Просто, але ефективно !
ФІТНЕС/ХІІТ: Маленький метод
Це передбачає використання робочого часу в 1 хвилину з наступною 1 хвилиною 1 хвилину з половиною відпочинку, все повторюється 8 або 12 разів. Оскільки час роботи довший, інтенсивність значно менша, ніж у методу Табата.
Наприклад, після розминки приблизно 15 хвилин виконуйте сеанси такого типу:
Новий спосіб попрацювати на животі та животі. Більше не потрібно робити звичайні віджимання, достатньо статичного положення 30 секунд і після 5 секунд відпочинку. Зробіть те ж саме з витягнутими руками
- Стрибок на місці з піднятими руками;
- віджимання, але просто тримайте на руках або передпліччя
- Присідання
- Гірський альпініст. Ви можете перейти за посиланнями для більш точного опису
ФІТНЕС/ХІІТ:Прогресивна еволюція
Ось так проходять ці дуже інтенсивні 4 хвилинні тренування згідно з протоколом Табата. А трохи попрактикувавшись, можна буде починати спочатку (після 1 хвилини відпочинку), щоб досягти 8 хвилин і більше.
працювати над прямими м’язами живота або як втратити великий живіт
Під час клінічного обстеження, особливо при обстеженні м’язів шлунка та прямого живота, ми часто помічаємо те, що називається «діастазом» цих м’язів. Тобто м’язи більше не об’єднані, вони розшаровуються. Вони іноді дозволяють пройти невеликій частині кишечника, а на доданому фото показано одне з найефективніших вправ для втрати «жирного шлунка»
Ви хочете отримати доступ до ще більше статей з порадами щодо фітнесу/схуднення, що надаються нашими експертами?
ФІТНЕС/ХІІТ: Переваги фітнесу/ХІІТ з litobox
ІМІТ: додатково зменшує підшкірний жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою в черевній порожнині [1];
дійсно сприяє схудненню, зменшує індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі [2];
одночасно покращує аеробну та анаеробну здатність [3];
покращує чутливість до інсуліну [2]; спалює більше калорій і довше, оскільки існує "ефект післяопіку", що означає, що організм продовжує спалювати калорії через кілька годин після сеансу [4];
додатково регулює рівень холестерину, знижує рівень ЛПНЩ і збільшує ЛПВЩ [5];
додатково покращує аеробну здатність (VO2max) [6];
ефективніше регулює рівень глюкози в крові [7];
знижує артеріальний тиск більше і, отже, знижує ризик серцево-судинних захворювань на 30-40% [7];
мотивує більше і, отже, дає змогу краще триматися в довгостроковій перспективі [8];
пропонує ті ж переваги для здоров'я, що і довга та помірна витривалість на 80% менше часу [9].
7 причин робити HIIT
Навіщо практикувати інтервальне тренування високої інтенсивності ?
Це ефективно і швидко: HIIT - ідеальне тренування, якщо у вас немає багато часу, щоб приділити фізичним вправам у своєму графіку, або якщо тривалі кардіо сесії вас турбують.
Якщо ви йдете на метод Табата, ви можете навіть отримати ефективне тренування всього за 4 хвилини. ви спалюєте калорії навіть під час сну: завдяки інтенсивності тренування ви продовжуєте спалювати калорії протягом декількох годин після тренування. Навіть під час перегляду телевізора вночі, читання чи сну .
Ви покращуєте свої витривалі здібності: покращуєте свій VO2max та свої аеробні можливості. ніяке обладнання не потрібно: ви можете тренувати лише вагу тіла, не використовуючи жодного обладнання; біг на місці, виконання репетувань, стрибки з випадами, стрибки до домкратів ...
ви втрачаєте жир, а не м’язи: ця форма кардіо сприяє зниженню ваги при збереженні м’язової маси.
Ви можете зробити це де завгодно: навчання коротке і тому легко вписатися у ваш графік. Вам також не потрібно багато місця, що робить його чудовим методом тренувань, який ви можете робити вдома, в офісі або в дорозі! це стимулююче і не нудно: такий тип тренувань дуже складний, але різноманітність можливих комбінацій означає, що ви завжди будете мотивовані і вам ніколи не буде нудно !