8 секретів дієти, про які вам ніхто не розповідає
- Євгенія Іон
- 20 червня 2018 р. 3 хв читання
Коли ви починаєте здорову дієту і їсте лише фрукти та овочі, зменшуючи споживання цукру, ви сподіваєтесь почувати себе чудово. І це правда, у вас буде більше енергії, ви будете спати краще, і ваша шкіра буде виглядати краще, ніж будь-коли, але коли ви зрозумієте всі ці переваги, ви можете почати зловживати дієтою, і вони з’являться. побічні ефекти.
1. Біль у шлунку
Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, живіт може боліти. Джонс каже, що цей дискомфорт обумовлений недостатнім споживанням вуглеводів, що призводить до надлишку білка та жиру, що виділяє шлункову кислоту в шлунок. Якщо ви не хочете, щоб це сталося з вами, тоді бажано вживати багато круп, які багаті клітковиною.
2. Повітряні кулі
З іншого боку, якщо у вас дієта з надто високим вмістом клітковини, тоді можуть з’явитися гази та здуття живота. Причиною є клітковина, яка проходить через всю травну систему. Щоб зменшити ці симптоми, добре зменшити надмірне споживання клітковини і пити якомога більше води.
3. Дивовижне збільшення ваги
Навіть якщо ви здорово харчуєтеся, це не дає вам приводу їсти багато і часто. Баланс - це запорука всього, тому навіть велике споживання овочів, фруктів та горіхів може зробити вас товстим. Наприклад, навіть якщо смузі та салати добре виглядають на фотографіях в Instagram, вони можуть мати високу калорійність. Для салату спробуйте включити одну жирну їжу, таку як авокадо, білок (курка або яйце) та багато овочів.
4. Не можна насититися овочами
Більшість людей віддають перевагу овочам, оскільки вони вважаються продуктами, з якими не можна помилитися, але не можна просто їсти овочі та насичуватися. Основною причиною є низька кількість калорій, які містять овочі, тому вони не можуть дати вам необхідну енергію, а також мікро- та макроелементи, необхідні вашому організму.
5. Ви можете легко набриднути
Надзвичайно сувора дієта змусить вас лише думати про все, що ви не можете їсти. Для вашого психічного задоволення важливо приймати їжу, яка вам подобається і яку ви дуже раді їсти. Щоб не потрапити в цю пастку, добре створити деякі правила. Наприклад, замість того, щоб утримуватися від цукру протягом місяця, скажіть, що якщо ви їсте овочі принаймні п’ять разів цього тижня, нормально їсти цукор на вихідних. Знову ж, баланс - це все.
6. Переїдання
Ще одним ефектом занадто суворої дієти є переїдання. Це реакція нашого тіла, яке, коли воно не дає йому необхідного енергетичного співвідношення, шукає його в іншому місці. Тепер момент, коли ви з’їли мішок чіпсів за 5 хвилин, має логічне пояснення. Однак дієтолог рекомендує не траплятися цього занадто часто, тим більше, що цього можна легко уникнути за допомогою менш обмежувальної дієти.
7. Поганий настрій
Якщо ви їсте недостатньо, щоб бути в гарному настрої і тримати свою тягу під контролем, і якщо ви сильно схудли, ваш емоційний стан і обмін речовин можуть бути порушені, що злить вас і багато іншого стурбований. Це пов’язано з тим, що організм переходить у режим виживання і відчуває стрес, оскільки йому не дається нормальна кількість калорій, яка йому потрібна. Тож замість зменшення кількості калорій вибирайте продукти, які містять 100% клітковини.
8. Ізоляція
Якщо хтось дійшов до тієї стадії, коли уникає участі у світських заходах, щоб уникнути певної їжі, то він зайшов занадто далеко. Одержимість здоровим харчуванням може призвести до погіршення міжособистісних стосунків, оскільки ви схильні або заздрити тому, як їдять інші, або засуджувати їх.
Будь-яка дієта повинна відповідати стилю життя кожного способу життя, і якщо ви не хочете страждати одним із цих 8 побічних ефектів, ви не повинні забувати, що підтримка рівноваги є гарантом здорового життя.