8 секретів імунної системи
Як нагадує холодний сезон, імунна система є нашим першим бар’єром проти зовнішніх атак: вірусів, бактерій та різних патогенів. Якщо ми знаємо широкий план його захисної ролі, наш імунітет також має секрети, які він може нам відкрити!
Існує два типи імунітету
Тіло має одне вроджений імунітет: Це той, хто працює в будь-який час, готовий боротися проти зовнішніх агресорів, незалежно від того, хто вони! Після шкіри та слизових оболонок, які є першими захисними щитами від нападів, запальна система бере на себе та очищає шлях для фагоцитів, білих кров'яних клітин, які спеціалізуються на поглинанні та знищенні патогенних мікроорганізмів.
набутий імунітет працює проти нього після зараження: організм вчиться розпізнавати нападника і розвиває специфічну реакцію. Це інші білі кров’яні клітини, які в основному є лімфоцитами. Вони виробляють антитіла, спеціально розроблені для знищення патогенних мікроорганізмів. Тоді набутий імунітет, або специфічний імунітет, це дозволяє Імунна пам’ять: це механізм, який дозволяє, наприклад, уникнути повторного зараження вітрянкою або мононуклеозом.
Зв’язки між імунітетом і кишечником тісні
Так воно і є! Це поступово стає відомим, тому кишечник часто називають «другим мозком». Насправді ми заносимо низку патогенних організмів через їжу. Хоча вороже середовище шлунка відповідає за руйнування деяких з них, найважливіша дія відбувається в кишечнику, оскільки тамбільшість поживних речовин транспортується в кров. Тому кишечник містить велику кількість імунних клітин, які поглинають шкідливі елементи, перш ніж вони зможуть оселитися в організмі. Потім вони подбають про їх природне усунення (1).
Для ефективного імунітету краще подбати про свою кишкову флору, зокрема за рахунок підвищення активності природних бактерій, оскільки вони модулюють та посилюють імунну активність. Для збагаченої пробіотиками дієти зверніться до ферментованих продуктів (йогурт, сир, квашена капуста, ферментована соя.) Або пробіотики.
Хронічний стрес становить загрозу для імунної системи.
Коли організм стикається зі страшною ситуацією, він реагує гормональними реакціями, особливо адреналіном і кортизолом. Вони допомагають прискорити серцебиття і забезпечують тіло достатньою енергією для боротьби зі стресом. Але якщо стрес триває занадто довго або надто регулярно повертається, гормональні реакції стають занадто сильними: Зокрема, кортизол допоможе зробити імунні клітини "стійкими", зробивши їх менш ефективними проти патогенних мікроорганізмів. Стрес також надмірно стимулює лейкоцити, що призводить до посилення запалення, шкідливого для організму (2). Для підтримки імунітету: розслабтесь! Не соромтеся випробувати різні техніки релаксації, які можуть вам у цьому допомогти.
Заняття спортом сприяють зміцненню імунної системи
Дослідження чітко показують: регулярні фізичні навантаження захищають імунну систему, особливо вилочкової залози. Ця невелика залоза біля основи мозку виробляє Т-лімфоцити, необхідні для імунної відповіді, і вона з віком слабшає. Вправи допомагають підтримувати вилочкову залозу активною протягом багатьох років. Там Фізична активність також допомагає знизити рівень стресу, вигода повна! Однак будьте обережні, занадто енергійні фізичні вправи можуть мати протилежний ефект, тому мова не йде про виснаження під час фізичних вправ: регулярні та помірні заходи здаються хорошим компромісом для гарного здоров’я імунної системи (3).
Адаптогенні рослини - союзники нашого імунітету
Ці рослини з тисячою чеснотами надзвичайно впливають на імунну діяльність. женьшень надає стимулюючу дію на всі імунні клітини, макрофаги, лімфоцити. (4) Ашваганда, інший адаптоген, має імуностимулюючий ефект і збільшує кількість білих кров’яних клітин, здатних боротися з зовнішніми атаками. (5). Корінь троянди, елеутерокок та мака ефективно стимулювати реакції імунного захисту (6,7,8). Ці рослини також надзвичайно багаті антиоксидантними та протизапальними молекулами та мають потужний ефект у профілактиці та лікуванні вірусних та бактеріальних інфекцій. Ви можете знайти всі або майже всі їх в Adaptix, винятковій адаптогенній дієтичній добавці для вразливих.
Ви знесилені? Ваша імунна система, ймовірно, така ж втомлена!
Коли ми спимо, організм заряджає всі свої фізіологічні батареї, необхідні для нормальної роботи організму, включаючи імунну систему. Коли нам бракує сну або коли він недостатньо спокійний, імунні клітини менш численні та менш ефективні (9). Для забезпечення повноцінного і глибокого сну бажано максимально обмежити стимулятори (кава, чай, алкоголь, енергетичні напої) та екрани перед сном. Софрологія або розслаблення можуть допомогти, якщо у вас безсоння і вам важко вимикатись перед сном. Валеріана або мелатонін - це дієтичні добавки, які також допоможуть вам заснути: ви розбещені вибором для повноцінного сну!
Дієта відіграє важливу роль в імунітеті
Часто кажуть, що їжа - це перший засіб. Це також має місце тут: Недоїдання призводить до серйозних порушень природного захисту, що полегшує потрапляння патогенних мікроорганізмів в організм. Різноманітні та збалансовані страви повинні забезпечувати всі поживні речовини, необхідні для їх нормального функціонування. На додаток до пробіотичних продуктів, які підтримують кишкову флору, продукти, багаті вітамінами та мінералами, ефективно стимулюють функцію імунної системи. Вибирайте фрукти та овочі з високим вмістом вітамінів та мінералів, жирну рибу з високим вмістом "хороших жирів", вітаміном D та цинком, а також сухофрукти з високим вмістом магнію. Не соромтесь дивитись на полівітамінні комплекси, якщо вони вам потрібні: режим щоденного прийому 3 обов’язково зміцнить вашу імунну систему. Рецепт був оновлений у 2019 році та пропонує безпрецедентний рівень досконалості: 42 виняткові інгредієнти (включаючи 12 вітамінів та 8 мінералів) у натуральних формах, які є оптимальними для організму.
Для поліпшення імунітету. сміятися!
Дослідники це довели: Життєрадісність зміцнює імунітет (10). Сміх знижує рівень гормону стресу кортизолу та збільшує кількість та ефективність імуноглобулінів (антитіл, що циркулюють в організмі) та лімфоцитів. Сміх, засіб, який слід приймати щодня без помірності!
Імунітет - це складна система, що включає безліч елементів. Виберіть здоровий спосіб життя, гарний настрій та наші поради щодо здоров’я для чудового імунітету та зменшіть ризик зіпсувати свій розпорядок дня зимовими хворобами!