8 секретів слабких жінок для мобільних пристроїв
Більшість жінок, які мають проблеми з вагою, дивуються, як слабким вдається залишатися такими навіть на все життя, не надто багато зусиль.
Згідно з дослідженням, проведеним в Медичній школі Єльського університету, яке цитує профілактика.com, головний секрет тих, хто не набирає багато зайвої ваги, полягає в тому, що вони не думають про їжу, як думають інші.
"Слабкі люди мають більш спокійні стосунки з їжею", - сказав Девід Л. Кац, професор Єльського університету. "Люди з надмірною вагою, як правило, стурбовані цим. Вони зосереджуються на тому, скільки або як часто вони їдять, або наносять хороші чи погані ярлики на певні продукти. Тому час їжі найчастіше визначається мозку, а не голоду ", - додав він.
Дослідження намагалося з'ясувати, що худі жінки роблять, а що не роблять, щоб не мати проблем у цьому плані.
1. Вставайте з-за столу, коли вони ситі, а не коли вони занадто ситі. За шкалою від 1 до 10 худі жінки піднімаються за стіл, коли вони досягають рівня 6 або 7, а інші піднімаються до 10. Більшість тих, хто не піднімається відразу після того, як насититься вони роблять це, швидше за все, тому, що звикли закінчувати все, що є у них на тарілці, незалежно від ступеня ситості, якого вони досягли.
2. Не сприймайте голод як надзвичайну ситуацію. Якщо ви ставитеся до голоду як до потреби, яку потрібно терміново задовольнити, ви, як правило, переїдаєте, а потім уникаєте цього. Але слабкі жінки терплять це деякий час.
3. Не намагайтеся позбутися смутку, вживаючи їжу. Більшість з них також, як правило, їдять більше, коли їм стає сумно, але вони вчасно усвідомлюють, що перестараються, щоб просто забути про проблеми, і зупиняються.
4. Їжте більше фруктів. У середньому худі жінки їдять більше фруктів, більше клітковини і менше жиру, ніж ті, хто набирає кілька зайвих кілограмів.
5. Не поєднуйте багато продуктів. Будь-який дієтолог сказав би, що різноманітна дієта - це добре, але занадто багато різноманітності все одно погано. Дослідження показали, що занадто багато смаків спонукають до переїдання. Слабкі жінки також складають комбінації з багатьох продуктів, але рідше. Зазвичай більшість їхніх страв добре сплановані.
6. Вони мають ген самоконтролю. Дослідники виявили, що найбільшим предиктором набору ваги є рівень дезінгібіції або ступінь обмеження. Жінки з низьким ступенем дегібіції мали найнижчий індекс маси тіла. Однак вищий рівень дезінгібіції був пов'язаний із збільшенням ваги.
7. Я більше рухаюся. У середньому худі жінки проводять більше двох годин стоячи, виконуючи різні заходи, які допомагають їм спалювати калорії.
8. Я більше сплю. Слабкі жінки сплять в середньому ще дві години на тиждень, що призводить до зниження апетиту. Спробуйте спати по вісім годин щодня.