8 секретів; успішна менопауза! oРішення

Написано 29 вересня. Ен-Марі - Оновлено 27 січня

менопауза це крок, якого бояться багато жінок. Коли натякають на нас, ми зазвичай думаємо про неприємні симптоми, які це приносить. І все-таки це важливий крок для жінки, адже це початок нового життя! Ось як правильно розуміти і добре жити в менопаузі завдяки деяким природним порадам та підказкам!;)

Як дізнатися, чи перебуваєте ви в постменопаузі ?

Менопауза означає кінець репродуктивного періоду у жінок. Після менопаузи жінка більше не має місячних, не овулює і не виділяє естроген або прогестерон (жіночі статеві гормони). Кажуть, що жінка «постменопауза», якщо у неї не було менструації протягом 12 безперервних місяців. Ця віха в житті жінки зазвичай настає приблизно у віці 50 років. Однак, у деяких жінок може бути постменопауза молодші через свої гени або стан здоров'я (хвороба, важке лікування).

Розрізняти менопаузу та перименопаузу

Зверніть увагу, що період перед менопаузою називається «перименопаузою» а не «пременопауза». Це відбувається за 5-7 років до менопаузи і характеризується більш нерегулярною овуляцією та зниженням рівня естрогену. Симптоми найсильніші під час перименопаузи. Ці симптоми обумовлені гормональними коливаннями і можуть бути більш-менш досвідченими у кожної жінки. Після менопаузи у жінки більше не настає менструація, і симптоми майже не відчуваються.

Розшифруйте симптоми

При перименопаузі періоди стають рідше або менш регулярними, ніж раніше. припливи змусити вашу температуру тіла підвищуватися і тіло сильно потіло протягом ночі, що може впливати на якість сну, поки ви його не перервете. Зверніть увагу, що під час менопаузи зміни відбуваються не лише фізично. З розлади настрою також можуть виникнути: дратівливість, занепокоєння, відсутність мотивації ... Причина залишається незмінною, гормони.

Душевний стан кожної жінки має величезний вплив на те, як зрозуміти і переживання менопаузи. Як результат, деякі жінки сприймають наслідки віку та старіння краще за інших. Хто сказав, що життя зупиняється на 40 або 50? Далеко не так, я б навіть сказав, що в цьому віці жінка знаходиться на піку свого життя.

Природні засоби для поліпшення менопаузи

1) прийняти позитивне ставлення

Все починається з голови. Вийти з менопаузи на правій нозі означає починати з позитивного ставлення. Це може звучати тривіально, але моя перша порада - цеприйміть своє тіло і вік.

2) Поповніть вітаміни та мінерали

Коли вона переживає менопаузу, організм жінки порушується зміною гормонів. Зростання віку також призводить до дефіциту деяких вітамінів і мінералів.

Тому я рекомендую вам це зробитиінтегрувати продукти, багаті на незамінні жирні кислоти (зокрема, омега-3), які дозволяють боротьба з гіпертонією та серцево-судинними розладами. Багато його ми знаходимо в рослинних оліях (конопляна олія, лляна олія, ріпакова олія). вітаміни В6, В9 і В12 допомогти захистити серце. Вони містяться в цільнозернових (овес.), Каштанах, білій квасолі, сочевиці, авокадо, бананах і навіть петрушці.

Для зміцнити кістки, які з віком стають більш крихкими, для них корисні такі продукти, як брокколі або овочі з сімейства капустяних споживання кальцію. Ви також знайдете його у вакаме (водорості, багаті кальцієм), фруктах (бажано органічних), таких як мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння кунжуту, апельсини або інжир. Кальцій, вітамін D (гриби, яйця) і вітамін К (шпинат, капуста) справді є відмінно підходить для кісток.

Щоб компенсувати падіння вироблення жіночих гормонів, можна компенсувати за допомогою їжа, багата фітоестрогенами такі як насіння льону, нут, цибуля або соя (в помірних кількостях).

3) Продовжуйте займатися фізичними навантаженнями

Азіатські жінки менше страждають від симптомів менопаузи. Окрім різного раціону, підтримка фізичної активності покращує самопочуття. Окрім того, що корисні для суглобів та тіла, Тай-чи та йога, а також пілатес та розтяжка діють як гормональна терапія. Тому я раджу вам займатися щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день та уникати тютюну, який шкодить серцю та кісткам.

4) підтримувати статеву активність

Незважаючи на падіння лібідо, сексуальна активність залишається важливою темою. Підтримання сексуальної активності насправді зменшує втрату щільності кісткової тканини та зменшує ризик раку молочної залози. Регулярне статеве життя допомагає боротися зі старінням вульви та піхви. Насправді, регулярне змазування киснем піхви оксигенує і зменшує розвиток вагінальної атрофії.

Зіткнувшись із сухістю слизових оболонок, ви можете використовувати вагінальні зволожувачі (гель або капсули), що складаються з гіалуронової кислоти, алое віра або рослинних олій (борщівник, вечірня примула, зародки пшениці), але особливо ніякого вазеліну з нафтохімікатів. Що стосується гігієни, і особливо щодо особистої гігієни, я не рекомендую мити засоби, що складаються з сульфатованих миючих засобів, які занадто дратують, особливо для цієї чутливої зони.

5) Їжте легшу їжу та зволожуйте

Проти спалахів намагайтеся їсти легше, наприклад, зменшуючи порції та приймаючи горіхи як закуску (горіхи, мигдаль тощо). Якщо можете, уникайте вживання занадто багато гарячих напоїв (особливо кави), алкоголю чи гострої їжі та солодощів.

6) Зняття провини з приводу набору ваги

Менопауза може спричинити незначне збільшення ваги, яке коливається від 2 до 4 кг. Всупереч поширеній думці, мова йде продуже вигідна річ ! Адипоцити (жирові клітини) перетворюють гормони надниркових залоз в естроген, який трохи компенсує природне падіння цього гормону під час менопаузи.

7) Використовуйте рослини для зменшення симптомів

Звіробою, пасифлори, валеріани або женьшеню у вигляді настою - це природні та ефективні рішення проти розлади настрою (дратівливість, тривога, стрес) і безсоння. Вони діють як “природні антидепресанти”. Однак остерігайтеся ризику фотосенсибілізації для звіробою.

Проти клімактеричні розлади (іншими словами, пов'язані з менопаузою), Цнотливе дерево (Vitex agnus castus) також відоме як дерево перцю буде стимулювати та діяти на гіпофіз, який виробляє естроген та прогестерон. Чорний кохош (Cimicifuga racemosa) також цікавий тим, що фітоестрогенний. Тому це дозволить противагу зменшенню жіночих гормонів.

ремінералізуючі рослини як люцерна, хвощ польовий та кропива відмінні проти остеопорозу.

Ось мій домашній рецепт припливів:

Візьміть шавлію (Salvia officinalis) та люцерну, які є антиперспірантами. Потім додайте 2 краплі ефірного масла зеленого анісу до 1/4 цукру. Цей засіб слід приймати двічі на день для зменшення припливів.

8) доглядати за зрілою шкірою

старіння шкіри характеризується в’ялістю шкіри, яка стає більш сухою. Шкіра втрачає еластичність і пружність, що спричинює появу зморшок.
Для догляду за зрілою шкірою 100% натуральний засіб проти старіння повинен містити:

натуральні, необроблені рослинні олії для зволоження та живлення шкіри

концентрат антиоксидантних активних інгредієнтів для активації вироблення еластину та колагену під шкірою (для більш твердої та менш тьмяної шкіри)

рослинні екстракти для стимулювання оновлення клітин

У вас є ключі в руках, щоб добре жити в менопаузі. Не соромтеся ділитися своїм досвідом та своїми природними порадами в коментарях.;)