8 щоденних прийомів для прискорення обміну речовин
Час спалювання калорій в організмі залежить від багатьох речей. Деякі люди народжуються з швидким метаболізмом, але, на щастя, є методи, які ми, найменш щасливі, можемо застосувати для прискорення виведення жирів:
Переконайтеся, що ви їсте достатньо
Спокусливо пропускати прийоми їжі, щоб зменшити калорії, особливо при спробі схуднути, але створення такої звички може негативно позначитися на вашому метаболізмі. Коли ви їсте менше, ніж потрібно (близько 1200 калорій для більшості жінок), організм уповільнює процес спалювання калорій, щоб заощадити паливо, яке воно має. Їжте так, щоб ви більше не були голодними, і разом із програмою вправ ви помітите суттєві зміни.
Пийте воду, як тільки прокинетесь
Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, свідчить про це склянка, наповнена водою відразу після пробудження, - чудовий спосіб пришвидшити обмін речовин. Під час сну процес обміну речовин сповільнюється, і ви зневоднюєтесь. Перед їжею вранці переконайтеся, що у вас з’явилася звичка випивати склянку води.
Пийте каву або чай
Кава - один з найефективніших напоїв для схуднення, оскільки він пришвидшує обмін речовин. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal Physiology & Behaviour, у людей, які п'ють каву з кофеїном, рівень метаболізму на 16% вищий, ніж у тих, хто п'є каву без кофеїну.
Ви можете пити каву навіть перед тренуванням, дослідження говорять, що вам більше сподобається фізичне навантаження, ви будете відчувати менше болю і не будете голодні протягом дня. Зелений чай, Kola Nut, Goji, Yerba Mate та Matcha також дуже корисні для прискорення метаболізму. Дослідники вважають, що антиоксиданти в чаї допомагають організму в цьому плані.
Тренуйся регулярно
Найкращі тренування для схуднення та прискорення обміну речовин залежать не від кардіо та ваги, а від інтервалу. Обов’язково встановіть графік і постійно тренуйтеся.
Переїжджайте, коли знаходитесь в офісі
Більшу частину дня ми проводимо в офісі, і сидячий стиль не корисний для організму. Британське дослідження показало, що рух на роботі (короткі прогулянки по кілька хвилин щогодини) спалюйте на 50 калорій більше на годину, ніж сидячи.
Додайте гірчицю до їжі, яку ви їсте
Дослідники з Оксфордського політехнічного інституту Англії виявили, що чайна ложка гірчиці може посилити ваш метаболізм до 25% протягом декількох годин, навіть після їжі.
Їжте гостру їжу
Капсаїцин міститься в таких продуктах, як гострий соус, кайєн і перець, і прискорює метаболізм. Тому не забудьте додати кілька гострих перців до закусок, які ви готуєте.
Перестаньте напружуватися
Стрес може уповільнити метаболізм в організмі, згідно з дослідженнями, опублікованими в Biological Psychiatry. Дослідники вважають, що висококалорійні закуски, які ми вживаємо, коли перебуваємо в стресі, і всі накопичені нами турботи нічого не роблять, а додають додаткові кілограми.