8. Схуднути
Коли вона стає здатною харчуватися здорово, булімік, який не страждає від зайвої ваги, може лише залучитися до вивчення цих нових звичок, нового способу приготування їжі та ділитися ними з оточуючими.
Інакше це стосується гіперфагіків, які страждають від надмірної ваги. Ця надмірна вага може коливатися від декількох кілограмів до декількох десятків кілограмів.
Після закінчення харчових позивів і повернення до фізіологічної дієти незабаром підуть перші кілограми.
Іноді деякі люди страждають цією хворобою так довго, що вже не пам’ятають "Як їсти"
Однією з найбільших проблем, пов’язаних з інфікованими особами, є втрата потреб у харчуванні. Скільки калорій, вуглеводів, білків, жирів нам потрібно, щоб бути в піку здоров’я та форми ?
Оскільки вони більше не відчувають ситості і зазнають невгамовних поривів, не кажучи вже про звички, набуті ними в дитинстві, іноді впродовж десятиліть, важко довіряти їх інстинктам.
Крім того, вони запровадили більш-менш суворі регулярні дієти, голодування, обмежувальні або навіть анорексичні періоди для пом'якшення наслідків цих імпульсів, збільшення ваги. Що призвело до наслідків, знамениті йойо, снасті або улов та втрата ваги слідують один за одним, тіло, мозок вже не знають, де нормальність і де його потреби.
Вихід із фізіологічного захворювання, яке спричиняє ці імпульси, є надзвичайно важливим. Це є необхідною умовою, щоб мати можливість спокійно розглянути нормалізацію раціону.
Потім стає можливим поступово повернутися до метаболізму, який відповідає нам (вік, вага, зріст, активність). Усуваючи поведінку крайнього обмеження. Додаючи фізичну активність (за винятком людей, які вже використовували спорт для спалювання калорій від запою)
Базальний обмін речовин, визначення
Базальний метаболізм - це кількість енергії, яку щодня витрачають люди і тварини під час відпочинку. Решта тут визначається як факт існування в нейтральному помірному середовищі та в стані після всмоктування (наприклад, між їжею та вночі).
Виділення енергії в цьому стані достатньо лише для функціонування життєво важливих органів (серця, легенів, нервової системи, нирок, печінки, кишечника, статевих органів, м’язів і шкіри). У цьому сенсі базальний обмін - це мінімальні витрати енергії (тобто калорій), щоб організм виживав кожен день. Саме на цю кількість корисних калорій ви повинні прагнути, щоб організм міг просто "вижити"
На наші загальні добові витрати енергії:
- Близько 70% цих витрат припадає на простий життєвий процес, який відбувається всередині органів тіла,
- Близько 20% спрямовуються на щоденні фізичні навантаження,
- Близько 10% витрачається на термогенез (перетравлення їжі, ми також говоримо про термогенез після їжі, тобто після їжі).
Чому важлива базальна швидкість метаболізму ?
Цей показник стосується кількості м’язової маси, яку людина має у своєму тілі. Наявність меншої м’язової маси (в організмі) еквівалентно падінню цього показника, що відбувається зі старінням (це означає, що, коли ми старіємо, BMR зменшується).
Знання рівня основного метаболізму в організмі допомагає дізнатися, скільки калорій йому потрібно, коли він не активний (у спокої), і скільки йому потрібно, коли він активніший.
Поняття базального обміну має важливе значення при спробі схуднути, особливо вазі, яку ви хочете схуднути після досягнення плато (точки застою під час схуднення). Незалежно від того, мета - схуднути чи зберегти вагу, розуміння ТМБ може допомогти.
Які фактори впливають на ваш базальний рівень метаболізму ?
Існує низка речей, які можуть вплинути на ВМТ людини:
Генетика та стать: Це, мабуть, найбільш вирішальний фактор у ТМБ. Деяким з нас пощастило народитися з швидким метаболізмом, що дозволяє їсти майже все, що хочемо (хоча і в помірних кількостях), не набираючи вагу. Тим часом у інших людей відбувається своєрідний повільний обмін речовин, що полегшує набір ваги та схуднення страшенно важко. Чоловіки мають більшу м’язову масу і, отже, вищий показник BMR, ніж жінки, і відсоток жиру в організмі також визначає, якою буде ваша базальна швидкість метаболізму (менше жиру в організмі означає більший показник BMR).
Вага: Чим більше маса тіла, тим більший ти і тим більше енергії ти використовуєш, щоб просто підтримувати свою поточну масу тіла. Крім того, чим більший ти, тим більша площа поверхні тіла, ймовірно, буде. Все це сприяє збільшенню ТМБ.
Вік: чим старше ми стаємо, тим менше у нас буде худої маси (саме так роблять більшість людей). Ця нежирна маса тіла починає зменшуватися після певного віку, а ТМБ с.
В середньому, за оцінками експертів, ТМБ зменшується на 2,5% кожні 10 років після двадцятого дня народження. І навпаки, у дітей базальний обмін речовин вдвічі більший, ніж у дорослих.
Їжа: саме тут дуже важливо зрозуміти основний обмін речовин, оскільки це допомагає зрозуміти, чому обмежувальні дієти (які виключають одну або кілька сімей продуктів) і голодування не дозволяють тривало знижувати вагу. Чим більше обмежень ви введете у свій раціон, тим більше знизиться ваш ТМБ і впаде ваш метаболізм.
Діяльність фізичний: Планування регулярної програми серцево-судинних тренувань може збільшити показник BMR, покращивши ваше здоров’я та фізичну форму, коли здатність вашого тіла спалювати енергію (калорії) поступово сповільнюється.
Отже, занадто часто споживання менше прожиткового мінімуму передбачає падіння метаболізму, небезпеку недоїдання (особливо, якщо калорії порожні). Явище, добре відоме жінкам, які роблять "йойо". Їм потрібно споживати менше кожного разу, ніж раніше, щоб схуднути. Це жахливе спорядження.
Це посилюється тим, що люди, які страждають цією хворобою і мають надлишкову вагу, часто поспішають схуднути. Зусилля, спрямовані на боротьбу з харчовими потребами з часом, виснажують. Ми знаємо, що довго не протримаємось, і поспішаємо схуднути до того, як залежність переможе. Перші драконівські дієти часто виникають у підлітковому віці, коли ви відчуваєте силу обмежитися, не знаючи небезпеки.
І кожна спроба бачить зменшення калорій. Зрештою, для набору ваги достатньо кількох калорій. Ця здатність обмежуватися у підлітків призводить до анорексії, свого роду контрольної залежності.
Повернення до здорового метаболізму вимагає багато терпіння та корисних порад. Це повна програма, яка буде створена разом із натуропатом. Тому що це враховуватиме кожну особливість завдяки співбесіді та оцінці.
Також з метою сприяння зниженню ваги ПІСЛЯ закінчення булімічних імпульсів ми можемо спробувати підвищити швидкість метаболізму, витрати енергії в спокої та зменшити вміст жиру в печінці та організмі за допомогою цієї добавки, що продається в аптеці.
Ксантиген: Фукоксантин + екстракт насіння граната
Підрахуйте калорії
"Поняття" калорій є дуже вичерпним, але часто неповним. Це дає уявлення, але ми повинні додати поняття порожніх і повних калорій. Кажуть, що вона застаріла і навіть бере участь у невдачах у схудненні. Це справедливо для людей, які все ще хворі, але тим більше для людей, які перебувають у догляді.
Ми не можемо, ми не повинні просто вживати калорії в печиво, піцу, морозиво та сир. Це часто трапляється з дієтами "до", коли ви все ще страждаєте від їжі. Кількість калорій, визначена на початку дієт, базується на дієті, яка повинна бути здоровою, різноманітною, багатою життєво важливих поживних речовин. Якщо підрахунок визначає, що людині потрібно 1500 калорій, передбачається, що це повні, корисні калорії. Якщо 1500 калорій буде спожито в шкідливій їжі, а здорову, корисну їжу викинутий, організм не знайде свого рахунку, буде продовжувати вимагати належне, це все одно буде сигналом голоду !
Після лікування залежності можна використовувати лічильник калорій. Тому що це дозволить вам навчитися вимірювати споживання, якщо ви забули розмір порції. У контрольованому середовищі, з натуропатом. Це не буде черговою приреченою спробою. Терапевт пояснить, що, таким чином, необхідно бути впевненим у задоволенні потреб, визначених базальним метаболізмом. Тому що ми часто їмо менше, вважаючи, що у нас все добре, або їдемо швидше, або просто тому, що не усвідомлюємо ... І якщо ми з’їли більше, зазначивши, це дозволить нам проаналізувати, що, коли і чому.
Цей контроль калорій не слід практикувати протягом усього схуднення, щоб не нудьгувати. Кілька днів добре розподілених, на початку, щоб взяти складку і візуалізувати обсяги, час для зміни звичок або під час хворобливого застою ваги, щоб перевірити, чи не збільшились порції підступно. Заповнені таким чином дні можна поділитися з натуропатом, навіть віддалено електронною поштою. Або під час подальших зустрічей.
Після одужання ми з подивом бачимо, що поважати цю нову дієту вже не так складно, як раніше.