8 спортивних заходів для тих, хто цього не робить; не люблю бігати - вона
Відмінно підходить для серця і для скидання зайвих кілограмів, біг - це зіркова дисципліна моменту. Але якщо у вас немає волі або можливості балотуватися, як це замінити ?
Веслування та кручення педалей, щоб зберегти коліна
Ніжні коліна часто стають жертвами травм, запалень або хронічного болю. Рішення ? Збережіть їх, подбавши про те, щоб уникнути ударів, завдяки таким пристроям, як весляр, велосипед або еліптичний тренажер, які спалюють максимум калорій (до 500 за 1 годину), не травмуючи їх. Використовуючи безліч програм, інтегрованих у кожну машину, ви обираєте тривалість вправи (в ідеалі від 30 до 50 хв) та інтенсивність (ви починаєте в м’якому темпі та поступово збільшуєте). Обов’язково? Змінюйте задоволення протягом сеансу, використовуючи три машини по 15 хв кожна.
Стрибайте і катайтесь на ковзанах, щоб полегшити
Малюки, ми любили стрибок і катання на роликах. Встановлено, що вони покращують серцево-судинну здатність та запобігають венозним проблемам. За допомогою мотузки, веселощів та знищення калорій (майже 400 витрачених за півгодини), ми стрибаємо однією ногою при кожному обертанні мотузки, двічі правою ногою та двічі лівою, протягом 5 хв. Потім починаємо спочатку: всього 3 рази. Ми займаємося катанням на роликах самостійно або з сім'єю, намагаючись тримати живіт скороченим. Для тих, хто бажає супроводжувати вчителя, RCF (Roller Club de France) пропонує групові або індивідуальні уроки (nomadeshop.com).
Зайдіть у фітнес, щоб випустити пару
Що стосується групових занять, є багато новин, особливо щодо занять, які інтенсивно вимагають кардіотренування. Якщо нам подобаються бойові мистецтва, клуби Moving (moving.fr) та HealthCity (healthcity.fr) пропонують відповідно Fight Do та HBX Boxing, дві гібридні дисципліни, де акцент робиться на удари руками та ногами. Ми випускаємо пару і за один сеанс можемо вивести майже 800 калорій. Що стосується HBX Fusion, він обіцяє функціональний тренінг тривалістю 30 хвилин, протягом якого ми відтворюємо з невеликим обладнанням (гиря, швейцарський м’яч тощо) такі важливі рухи, як тягання, штовхання, підняття, з метою покращення витривалості та полегшення жести повсякденного життя (humanbodyexercise.com).
Танець ліпити
Що може бути веселіше танцю, щоб згоріти і згоріти? Керівники фітнесу це зрозуміли, і деякий час хореографічні заняття кардіо процвітали. У Neoness (neoness-forme.com) у нас є вибір між африканськими танцями з джембелем, хіп-хоп фітом або навіть сальсою для початківців. Дуже доступні, ці дисципліни вміло поєднують танці, кардіо та нарощування м’язів для ультраповної тренування. Що стосується LIA (Low Impact Aerobic), музичного курсу, заснованого на простих і проникливих послідовностях, він повернувся в Moving цієї осені.
Плавання та ходьба для суглобів
Коли біль або травми дозволяють лише заходи, що забороняють удари, ми звертаємось до аквагими або традиційного плавання. Під час занурення більше не існує ризику для суглобів, навіть на велосипеді для аквабайку. І якщо ви просто хочете поплавати, ви намагаєтесь поставити собі за мету від 500 до 800 метрів, щоб подолати за 30 хвилин брасом, переднім кролем або на спині, з невеликими перервами (вилучено близько 500 калорій). Нарешті, ми не соромлячись пробуємо скандинавську ходьбу, набагато більше кардіо, ніж традиційна ходьба завдяки витриманому темпу та паличкам, які ми тримаємо в руках для зміцнення верхньої частини тіла (marche-nordique.net).
Ця стаття була опублікована в журналі ELLE 16 грудня 2016 р. Підпишіться тут.