Кавові калорії 2019 Чи правда, що це змушує вас схуднути C; шкодить вашому здоров’ю

калорії кави вони настільки низькі, щоб бути незначними.

Наприклад, згідно з даними Міністерства сільського господарства США (USDA) 1 100 грам кави еспресо готується в ресторані вони забезпечують 9 калорій (Ккал).

Враховуючи це чашка кави містить від 25 до 35 мл, класичний еспресо забезпечує максимум 2-3 калорії.

Очевидно, що підсолоджуючись калорійними підсолоджувачами, підвищена калорійність кави:

близько 20 калорій на чайну ложку цукру (або фруктози);
приблизно 30 калорій на чайну ложку меду (або сиропу агави або кленового сиропу).

Відносно калорій маккіато, може розглядатися як показання 10 зайвих калорій, в цілому 12-13 калорій на чашку.

Він худне?

Будучи практично без калорій, кава сама по собі не призводить до збільшення ваги.

Навпаки, несолодка кава може сприяти втраті ваги:

посилений обмін речовин;
сприяти контролю апетиту.

Ефект схуднення кави в основному заснований на метаболічній ролі кофеїну.

Чи посилюється метаболізм?

Кофеїн є природним стимулятором, зазвичай зустрічається в каві, чаї, мате та какао.

Завдяки своєму стимулюючому ефекту кофеїн може посилити обмін речовин, збільшення калорій, спалених організмом.

Дослідження 2, 3 доводять, що кофеїн може збільшити обмін речовин на 3-11%, з більшими дозами, що мають найбільший ефект
Наприклад, одне дослідження 4 виявило, що доза кофеїну становить 10 мг на кг ваги підвищений обмін речовин до 13%. Для чоловіка вагою 70 кг це дорівнює 700 мг кофеїну - доза, що міститься приблизно в 10 чашках еспресо.
Тому слід враховувати, що великі дози кофеїну можуть знадобитися для значного впливу на метаболізм.

Цікаво також відзначити, що збільшення обміну речовин, спричинене кофеїном, вважається головним чином обумовленим підвищене спалювання жиру 5 .

Крім того, слід враховувати, що:

організм швидко адаптується до впливу кофеїну, отже його стимулюючий вплив на метаболізм, як правило, помітно зменшується через 1 або 2 тижні безперервного споживання 6;
збільшення швидкості метаболізму, викликане кофеїном, виявляється вищим у молодих людей, ніж у літніх людей, та у худих суб'єктів порівняно з ожирінням 7, 8 .

Усуньте голод?

Кофеїн може допомогти вам схуднути завдяки вашій здатності знижують апетит.

Вживання кави, навіть без кофеїну, може знизити рівень гормону голоду, греліну 9 .
Крім того, деякі дослідження показують, що вживання кави з кофеїном може зменшити кількість споживаних калорій протягом дня, порівняно з тим, що його не пили 10, 11 .
Однак слід зазначити, що не всі дослідження підтвердили цей анорексичний ефект кави та кофеїну.

Міркування

Хоча деякі довготривалі дослідження співвідносять звичку пити каву з меншою масою тіла 12, фактична ефективність цього напою для схуднення залишається суперечливою.

Потім ми повинні це врахувати ефект схуднення кави, навіть якщо є, проте він обмежений.

Тому, безумовно, не буде ще декількох чашок кави, щоб вирішити успіх вашої програми схуднення.

Також перестарайтеся з кавою, особливо ввечері може порушити нічний відпочинок; У зв'язку з цим відомо, що недостатній сон пов'язаний із збільшенням маси тіла, збільшенням апетиту та більшим бажанням нездорової їжі 13, 14, 15 .