8 способів припинити вживання стресу зараз - Поради 2020
Відео про здоров’я: 5 продуктів, що захищають від випадіння волосся! (Листопад 2020).
Q: Я боюся чергової сімейної кризи - адже коли трапляються стресові ситуації, я не можу перестати їсти! Що корисно їсти чи робити, коли я переживаю стрес?
A: Якщо ви звернетеся до їжі для розслаблення, коли ви перебуваєте в стресі, суму, нудьзі чи самотності, ви, швидше за все, в кінцевому підсумку будете їсти емоційно або в стресі. Коли ви «їсте стрес», ви не замислюєтесь про наслідки, і можете посилити проблеми, не усвідомлюючи цього. Зазвичай стрес зберігається або може повернутися незабаром після емоційного запою. Емоційне харчування може загрожувати здоровому способу життя, якщо його не контролювати. Ось чому важливо, щоб ви працювали над розривом цього порочного кола, щоб не створювати собі більше стресу.
Якщо ви всі схвильовані після стресової ситуації, спробуйте їсти овочі та фрукти, щоб допомогти вам пережити цей стресовий період. Ви все одно будете їсти, щоб зняти напругу, але їжа буде більш поживною. Хрусткі, сирі овочі повинні бути вашим першим вибором, оскільки вони низькокалорійні, і ви можете їсти необмежену кількість, не додаючи зайвих кілограмів. Якщо ви прагнете чогось солодкого, вирушайте за фруктами. Це освіжає та заряджає енергією.
Коли ваш стрес вщухне, настав час поставити себе на правильний шлях, щоб з часом ви могли здорово реагувати на стрес. Додайте ці 8 перевірених звичок до свого щоденного розпорядку дня, і ви розірвете напружений харчовий цикл, ще не усвідомивши цього.
- Харчуйтеся збалансовано, включаючи такі фрукти, овочі та корисні жири.
- Не допускайте, щоб ви переїли.
- Пийте воду протягом дня.
- і залишайтеся під напругою протягом дня.
- Намагайтеся щодня спати від 7 до 9 годин.
- Розробіть потужну систему підтримки з боку сім'ї та друзів.
- Обмежте споживання алкоголю та кофеїну.
- Розслабте свій розум і тіло за допомогою медитації, глибокого дихання, позитивних тверджень або будь-якої іншої техніки зменшення стресу.
Бонусна порада: регулярно займайтеся вправами. Дослідження показали, що будь-який вид вправ, від високоенергетичних занять до йоги, може зменшити стрес. Фізичні вправи виділяють організм, який бореться зі стресом і діє як природні антидепресанти. Знайдіть вправу, яку вам подобається робити. Налаштуйте вправу «Дати» із собою і дотримуйтесь її, як і будь-яку іншу зустріч у вашому графіку.
, і більше половини з нас не відчувають, що отримують підтримку, необхідну для боротьби з нею. Почніть практикувати ці звички зараз, і ви будете краще налаштовані на управління стресом у важкі часи. Здійснюючи більш здоровий вибір сьогодні, ви зможете забезпечити стійкість, зосередженість і наполегливість, необхідні вам у кризовий час.
Шері Йодіс, RD, LDN має ступінь бакалавра та дієтології з питань харчування людини в Університеті Массачусетсу, Амхерст. Вона є професійним тренером з оздоровлення та сертифікована в галузі управління вагою дорослих Академією дієтології та харчування.