Підлітковий вік добре харчується замість; погано худнути; Франкомовна федерація споживачів

1.9.2014, Барбара Пфенігер/З обмежувальними дієтами, обіцянка: довгостроковий додатковий приріст ваги. Shutterstock.

Молоді люди найбільш вразливі до дієти, оскільки їх організм потребує різноманітного харчування, щоб рости в хорошій формі. Наші поради.

Молоді люди (і менш молоді) хочуть, щоб їх цінували, і в тому іміджевому суспільстві, в якому ми живемо, це часто передбачає бажання нагадувати канони краси, висунуті журналами, Інтернетом або реаліті-шоу. Порушення, при якому маркетинг поспішає, як купувати модні аксесуари, так і товари, щоб схуднути або почувати себе добре.

Вони варіюються від плям для солодких напоїв, які передають відчуття, що ви не можете бути щасливими без них, до реклами порошків для схуднення або продуктів, що стимулюють "чоловічий" бодібілдинг. Підсвідоме повідомлення: існують прості рішення для вирішення проблем чи дискомфорту молодих людей. Однак, коли мова заходить про дієту, підлітки стають тендітними перед обмежувальними дієтами: їх організм повинен їсти все, щоб гармонійно рости і бути в хорошій формі.

Остерігайтеся дурних дієт

Щороку вичерпується частка модних дієт. У кн Ключі до балансу, Швейцарське товариство з харчування розбирає найвідоміші дієти та забезпечує критерії заборони, особливо для підлітків. Знати:

Щоденне споживання енергії становить менше 1500 ккал.
Певні продукти харчування та/або групи продуктів харчування виключаються.
Кількість та/або ритм їжі встановлюються.
Заборонено поєднувати певні продукти.
Йдеться про негативні калорії або «спалювачі жиру».
Йому обіцяють схуднення понад кілограм на тиждень.
Це рекламується через листи подяки та відгуки людей, які раніше мали надмірну вагу (наприклад, фотографії перед дієтою та після неї) ...

Ми не можемо це повторити в достатній мірі: дієти для схуднення, як правило, ефективні лише в короткостроковій перспективі, часто на очах є додатковий приріст ваги. Психологічно, потрапляння молодих у спіраль "йойо" збільшує ризик негативних змін у сприйнятті тіла та зниження самооцінки.

Запитайте поради

Журнали та форуми в Інтернеті спонукають людей хотіти контролювати свою їжу поодинці. Однак, говорячи про це, важливо зайняти необхідну відстань, зокрема, щоб представити в перспективі часом надумані ідеї, які циркулюють серед друзів. Таким чином, сімейний лікар або шкільна медсестра можуть бути корисними порадами, оскільки вони мають необхідний досвід для розрізнення нормальної статури тіла та справжньої проблеми ожиріння. А при необхідності вони можуть супроводжувати молоду людину та допомагати їй знайти свій особистий баланс.

Фармацевти, легкодоступні медичні спеціалісти, також повинні виконувати цю роль професійної підтримки. На жаль, останнє опитування FRC «Вибір кращого» виявило, що більше аптек чутливе до комерційного аспекту планів, ніж до громадського здоров’я! На щастя, невелика кількість хороших прикладів зберігається.

Добре харчуватися

Основна порада: добре їсти на тарілці: їжте овочі та фрукти будь-яких кольорів та у кількості, достатню кількість крохмалистих продуктів (бажано повноцінних), регулярно молочні продукти, трохи м’яса, риби чи інших білків… та вуаля. Онлайн-гра від Швейцарського товариства з харчування (SSN) дозволяє візуалізувати ваш власний кулінарний день у вигляді персоналізованої харчової піраміди.

Чи відповідає потреблена кількість? Тіло подає сигнал ситості тим, хто знаходить час, щоб його послухати: їм потрібно приблизно п’ятнадцять хвилин, щоб відчути ситість. Для цього насолоджуйтесь їжею спокійно, без стресу та без паралельної активності. Отже, не людина, яка подає страву, а сам поїдач може знати, коли він вже не голодний.

Рухайся і танцюй

Їжа містить усе необхідне для енергії. Зменште активність сидячи (телевізор, комп’ютер, смартфон, планшети тощо) та збільште фізичну активність. Крім того, пересування з друзями або заняття спортом у команді - подвійно весело.