8 способів зменшити стрес у своєму житті
Безперервний стан психічної напруги може бути нормальним, але це не означає, що це корисно. Коли ви перебуваєте в стресі, нервова система активує механізм, який називається "битися або бігати" - м'язи напружуються, серцебиття прискорюється, а адреналін збільшується.
Основна проблема полягає в тому, що організм реагує таким чином, незалежно від того, чи ми говоримо про серйозний стрес (собака слідує за вами) або незначний стрес (друг з неадекватним ставленням), - говорить доктор Аміт Суд, директор клінічної організації Mayo Mind and Body Initiative клініки Mayo. Рочестер, штат Міннесота. "Це все одно, що запалити свічку у своєму будинку, і вся пожежна служба загасила б її".
З часом це може мати серйозні наслідки. Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити кілька простих кроків, щоб захистити своє тіло від стресів. Для початку спробуйте ці поради:
1. Візьміть під свій контроль фінанси
Звернення за спеціалізованою допомогою або читання книг про управління власними фінансами може допомогти. Також зміна точки зору або допомога друзів та сім’ї. Спробуйте розробити програму дій громади, щоб заощадити гроші. Звертайтеся до друзів, коли справа стосується допомоги у догляді за дитиною чи домашнім улюбленцем. Організовуйте ярмарки ручної роботи та одягу або плануйте розіграші з сусідами.
2. Не їжте через стрес
Коли ви перебуваєте в стресі і прагнете жадати комфорту їжі, спробуйте інші варіанти, перш ніж потурати собі, пропонує Еліза Зід, дієтолог з Нью-Йорка. Зачекайте 15 хвилин. Прогуляйтеся, обійміть партнера, почистіть зуби або з’їжте м’ятну цукерку. Зосередьтеся на чомусь іншому, щоб відволіктися від їжі. Якщо всі інші методи не працюють, ви можете вживати їжу, але дотримуйтесь правильних пропорцій. Обмежтеся келихом вина, чашкою улюбленого морозива або невеликим пакетиком чіпсів.
3. Встановити межі
Не стрибайте, як тільки почуєте, що хтось ініціює запит. "Найгірше, що може трапитися з вами, - це бути повним обуренням", - говорить Дейл Аткінсон, докторант, який написав книгу "Врятування розуму". Вас турбує те, що ніхто, крім вас, не бачить дома речей, розкиданих по сходах? Не зітхайте різко, піднімаючи їх - делегуйте це комусь іншому. В офісі запитайте, що саме робити і до якого часу.
4. Практикуйте вибірковий перфекціонізм
Пам'ятайте, у нас не все під контролем. Зверніть свою увагу на одну-дві речі, які вас турбують, і ви можете їх змінити, але спробуйте відкласти решту.
5. Визначте найбільш напружені частини дня ...
І знайти спосіб зробити їх більш розслабляючими. Наприклад, якщо ранки хаотичні, скільки б ви не організовували, спробуйте прокинутися на 20 хвилин раніше, щоб встигнути організуватися, або навіть зробити трохи розтяжки, щоб заспокоїтися. Або ви можете спробувати спланувати покрокову процедуру, щоб знати, що кожен повинен робити.
6. Сплануйте, що вам потрібно зробити - не просто вносити їх у список
Щоб вирішити речі, які потрібно вирішити, інтегруйте їх у календар або планувальник, який ви завжди можете взяти з собою (а не в календар холодильника). Запишіть список справ, які ви повинні зробити, а потім щодня додайте по два-три завдання разом із часом, який, як ви очікуєте, займуть. Приклад: замість того, щоб писати на поштовій записці "купи матері подарунок", обведи час, коли ти можеш піти за покупками.
7. Встановіть таймер
Виділяючи час на свій розпорядок дня, ви дізнаєтесь, як довго триває кожна річ. Роблячи це, ви можете полегшити управління своїми завданнями - простіше сортувати пошту, якщо скажете собі, що зможете це зробити за 15 хвилин.
8. Автоматизувати
Покладіть усі речі, які вас турбують, на автопілот. Складіть список 10 улюблених страв вам і вашій родині, замовте в Інтернеті необхідні речі в будинку і розподіліть певний час на домашні справи (завантажуйте пральну машину щоранку, заправляйте щовівторка тощо). ).