8 високоякісних білкових закусок - FitnFemale®
Достатнє споживання білка має важливе значення для досягнення спортивних цілей у фітнес-зоні, незалежно від того, йдеться про нарощування додаткової м’язової маси або зменшення жирових відкладень як частина низькокалорійної дієти. Різні джерела білка гарантують, що наш організм завжди забезпечений незамінними амінокислотами, які необхідні для підтримки метаболічних процесів та побудови нових тканинних структур. У цьому контексті якість джерел білка, зокрема, має велике значення, оскільки людський організм не здатний переробляти всі типи білків однаково ефективно. На цьому тлі у багатьох тренерів часто виникає проблема задоволення добової потреби близько двох грамів білка на кілограм ваги за допомогою високоякісних джерел білка. Відповідно, в контексті цієї статті ми познайомимо вас з вісьмома постачальниками високоякісних білків, за допомогою яких ви зможете комфортно задовольнити свої потреби під час руху.
1 · Уривчастий
Не в останню чергу завдяки високому вмісту солі та промисловій переробці, класичний яловичий ритм погано виглядає у великій частині фітнес-спільноти. Завдяки триваючій фітнес-хвилі та вдосконаленню промислових процесів в останні роки, численні виробники випустили альтернативні продукти, які використовують значно менше солі і піддавалися лише мінімальній обробці. Крім того, 100 грамів ситного ласощі, яке доступне в численних ароматизаторах, містить близько 33 білка з калорійністю лише 70 кілокалорій, так що Ви також можете оптимально використовувати Джеркі під час дієти.
2 · білковий порошок
Особливо якщо у вас є проблеми із задоволенням щоденної потреби в білках через тверду їжу, варто придбати високоякісний білковий порошок, щоб ваше тіло завжди було оптимально забезпечене амінокислотами. Навіть якщо у вас немає часу на їжу, білковий порошок дозволяє задовольнити ваші потреби, оскільки ви можете змішати його лише з невеликою кількістю води в шейкері, щоб приготувати смачний напій. Як результат, ви отримуєте не тільки користь від того, що отримуєте концентрований приріст білка вчасно, але й від того, що зараз на ринку є правильний продукт на будь-який смак.
3 · Яйця, зварені круто
Яйця, зварені круто, ідеально підходять як джерело білка між ними, оскільки вони мають високу біологічну цінність, з одного боку, а з іншого - можуть зберігатися в холодильнику до 5 днів після приготування. Крім того, яйця - це гнучка їжа, яку можна використовувати, наприклад, для вдосконалення салатів з низьким вмістом білка. Середнє яйце має близько 80 калорій і містить 6 грамів білка і 5 грамів жиру, хоча слід зазначити, що жир, який він містить, - це високоякісні жирні кислоти, необхідні вашому організму для різних фізіологічних процесів.
4 · Міні-білкові млинці
Переносні білкові млинці - чудовий спосіб швидко отримати високоякісний білок на ходу. Крім того, вам корисний той факт, що різні варіанти, які ви можете спробувати, майже нескінченні, так що ви можете розробити цю смачну білкову закуску відповідно до своїх уподобань. Якщо ви не хочете використовувати білковий порошок для приготування млинців, можете замінити його сумішшю з яєчного білка і сиру.
Якщо ви хочете швидко піти, ідеально підійде наша смачна млинцева суміш у 3 смачних смаках:
- білкові млинці«Наші млинці - це вже готова суміш для приготування білкових млинців. Миготячи оком, ви можете створити легкі, дуже смачні млинці, які містять приблизно на 50% менше цукру та жиру, ніж звичайні млинці. Одна порція містить 24 г білка. »
- Білкові млинці 16,90 € з ПДВ
- Торт з білкових кружок«Наш кухольний пиріг - це смачний пиріг, який можна приготувати менш ніж за 2 хвилини - звичайно, з високим вмістом білка. Одна порція містить 24 г білка! Торт в останню хвилину, наповнений білком! Одна порція складається з колосальних 24 г білка і містить лише 6 г жиру (на 100 г). Завдяки цим значенням, Mugcake може легко встигати за білковими батончиками! »
- Торт з білкових кружок 15,90 € з ПДВ
- Білкові кекси«Смачна білково-булочна суміш. Підготовка - це дитяча гра, а повітряні мафіни за короткий час спечуться в духовці. Смак розливу лимонного шоколаду - справжній смаковий досвід - просто райський смак! »
- Білкові кекси 15,90 € з ПДВ
5 готових напоїв
Безумовно, найзручнішим способом додавання високоякісних білків є використання готових напоїв, як це пропонується у багатьох фітнес-студіях, оскільки вони дають вам можливість завжди приймати високоякісний білок, коли він вам потрібен, оскільки вам більше не потрібно його змішувати самостійно і відповідно економить час. Однак у цьому контексті слід пам’ятати, що не кожен пропонований напій обов’язково є цінним джерелом білка, оскільки часто додають тонни цукру та жиру. Вам слід прочитати етикетку відповідно і вибирати лише ті готові напої, які сумісні з вашим раціоном.
6 кефіру
Кефір є чудовою альтернативою класичному йогурту і завдяки своїй рідкій консистенції має подібні закусочні якості, як готові білкові напої. На додаток до 10,5 грамів білка на порцію, кефір також містить різні пробіотичні культури, які позитивно впливають на ваше травлення.
7 · Білкові батончики
Якщо ви часто і багато в дорозі, протеїнові батончики є оптимальним рішенням для задоволення ваших потреб у білках. Бари не тільки пропонують ту перевагу, що ви завжди можете їх їсти, коли ви голодні, вони також мають ту неоціненну перевагу, що вони існують у незліченних смаках, а це означає, що різноманітності завжди достатньо. Тим часом виробники пристосувались до різних тенденцій у фітнес-спільноті, так що зараз існують навіть батончики, які ідеально підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів або без глютену.
8 · Підсмажений едамаме
Едамаме - це соя, яку збирають до завершення процесу дозрівання, а потім обсмажують. Сто грамів цієї смаженої сої містять близько 11 грамів білка, що робить їх чудовою закускою, багатою на білки.Едамаме також є цінним джерелом клітковини, вітамінів, мінералів та мікроелементів. Однак, купуючи, слід переконатися, що вибраний вами товар не солиться. Якщо ви не можете знайти такий продукт, ви можете смажити едамаме самостійно вдома на оливковій олії.