8 вправ, щоб ваш варикоз швидко зник
Варикозне розширення вен - це постійне розширення поверхневої вени, що зупиняє повернення крові до серцевого м’яза. Варикозне розширення вен - це розширені вени і синюватого кольору. Розширення вен ускладнює циркуляцію крові. Варикоз найчастіше розвивається на ногах, а також на стегнах і в основному вражає жінок, які ведуть досить малорухливий спосіб життя.
Варикозне розширення вен з’являється тоді, коли у нас запалення у венах, які складаються з клапанів, працюють лише в одному напрямку і викликають приплив крові до серця. Коли ці клапани ослаблюються, кров збирається у венах і утворює згустки, які виявляють варикозне розширення вен, яке можна розпізнати за зовнішнім виглядом. Відомий як найпоширеніший стан кровообігу після гіпертонії, варикозне розширення вен генерується переважно стоячи або сидячи протягом тривалого часу.
Фізичні вправи
Ви хочете зберегти своє здоров’я, позбутися від варикозу і запобігти їх появі природним і не обмежуючим способом? Однією з найефективніших альтернатив запобігання появі та поступового усунення варикозу є фізичні вправи. Виконання декількох щоденних вправ зміцнить м’язи ніг та сприятиме венозному поверненню. Прийміть ці 8 простих і практичних вправ:
- Крутити педалі через порожнечу
Уявіть, що ви сидите на велосипеді і крутите педалі. Для цієї простої вправи ви можете лягти на ліжко або на відповідний килимок і крутити педалі в повітрі близько 30 разів поспіль і повторювати скільки завгодно.
Завдяки велосипеду кожен обертальний рух, який ви робите на педалі, неминуче ініціює бажане венозне повернення. Насправді, їзда на велосипеді - це відмінна вправа для всього тіла, зокрема для ніг.
- Вправа для роботи на ногах
Цю вправу, яка вимагає трохи сил на початку, слід робити безпосередньо зі стільця або ліжка або на поверхні на підлозі. Підніміть і розведіть ноги і витягніть їх вгору-вниз, повторюючи вправу близько 20 разів безперервно. Це зміцнить тонус ваших ніг.
- Обертові рухи ногами
Ляжте на ліжко або на килимок для йоги і підніміть одну ногу.
З витягнутою ногою робіть обертові рухи за годинниковою стрілкою.
Виконайте цю вправу 20 разів і повторіть її з іншою ногою, але в зворотному напрямку.
- Займатися п’ятами
Бажано робити цю вправу або вранці, або ввечері сидячи. Підніміть п'яти від землі, міцно тримаючись за підошви. Потім опустіть пальці на ногах і підніміть п’яти.
Повторіть ці рухи 20 або 30 разів. Ця вправа чудово впливає на кровообіг і полегшить вас при спазмах.
- Бічні рухи стопами
Ви можете виконувати цю вправу сидячи або лежачи, залежно від вашого комфорту. Відокремте і приєднуйте кінці ніг безперервно, повторюючи цю вправу близько двадцяти разів.
Ляжте на ліжко або на килимок для йоги на підлозі і розведіть ноги. Потім згинайте ноги вперед-назад і повторіть приблизно
20 разів на кожну ногу. Ця вправа чудово покращує венозне повернення та сприяє підвищенню тонусу литкових м’язів.
- Пройдіться навшпиньках
Ходьба на носках чудово підходить для розтягування м’язів і запобігання спазмів при натисканні.
Ви можете залишитися в одному місці або ходити навшпиньках.
Повторіть це скільки завгодно разів і відпочивайте між кожним заняттям.
Ви виявите, що це дуже прості вправи для виконання, які стимулюють тонус і кровообіг щодня і в короткий термін можуть принести вам багато переваг. Ви навіть можете займатися так званим ніжним видом спорту, як швидка ходьба або плавання. Регулярно скорочуючи литкові м’язи, допомагають припливу крові до верхньої частини тіла. У будь-якому випадку також уникайте довгих годин сидіння або стояння, культивуйте рух !