8 здорових продуктів, які потрібно їсти щодня - ldesign
Вибрати правильні продукти харчування для хорошого здоров’я непросто щодня. Щоб допомогти вам зробити правильний вибір, я склав для вас список 8 поживних продуктів, які містять антиоксиданти, білки та омега-3.
Додавання цих продуктів до раціону покращить травлення, поліпшить якість шкіри та запобіжить хворобам.
1. Чорниця
Чи знали ви, що чорниця належить до фруктів з найбільшою кількістю антиоксидантів? Чорниця може допомогти запобігти раку, діабету та віковим змінам пам’яті (звідси прізвисько «ягода мозку»). Дослідження показують, що чорниця, багата клітковиною та вітамінами А і С, також покращує здоров’я серцево-судинної системи.
Візьміть склянку свіжих ягід на день, або 1/2 склянки замороженої або сушеної, або в смузі ви відчуєте різницю. Ви можете взяти його на сніданок, щоб покращити свій день, або як десерт.
Такі ж переваги чорниці ви знайдете в червоному винограді, чорносливі, родзинках та полуниці.
Чорниця зберігає більшу частину поживних речовин у висушеному, замороженому або вареному вигляді.
2. Шпинат
Ви, напевно, знаєте все про шпинат, цей овоч, якого багато дітей бояться понад усе, кукурудза є необхідною їжею для здоров’я. Вони можуть бути зеленими та листяними, але шпинат - це не квітка.
Вони чудово підходять для відновлення м’язів і є багатим джерелом рослинних омега-3 жирних кислот та фолієвої кислоти вітаміну В9, допомагаючи зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу. Фолат вітаміну B9 також збільшує приплив крові до нижніх областей, допомагаючи захистити вас від вікових проблем. Випивайте 1 склянку свіжого соку шпинату або 1/2 гарячої склянки на день.
Для смачних салатів змішайте капусту капусту, салат ромен зі шпинатом. Шпинат можна додавати в яєчню або на піцу.
Йогурт дуже глобалізований, він має велику користь для здоров’я. Бродіння, яке воно генерує, допоможе зміцнити вашу імунну систему та захистить вас від раку. Однак не всі йогурти корисні для вашої імунної системи, тому переконайтеся, що на етикетці написано «живі та активні культури» або їх називають пробіотиками.
Щодня приймайте йогурт, багатий кальцієм і білком. А коли ви знаходитесь у магазині, остерігайтеся, які типи йогурту приймуть, бо вони хочуть бути оманливими. Найкращі йогурти - це ті, що виготовляються з рослинних білків, таких як соєві йогурти. Якщо у вас є проблеми з натуральним йогуртом, додайте чорницю, горіхи, насіння льону або навіть мед на сніданок або десерт.
Звичайний йогурт з низьким вмістом жиру також є чудовою основою для чудових заправок.
Ось невеликий рецепт смузі, корисний для організму:
Змішайте 1 склянку простого нежирного йогурту, 1 склянку свіжої або замороженої чорниці, 1 склянку морквяного соку і 1 склянку свіжого шпинату. Ця суміш гарантує вам надзвичайно поживний коктейль.
Про помідори потрібно знати дві речі, їх червоні кольори найкраще підходять для вашого здоров’я, оскільки вони містять більше лікопіну, антиоксиданту, і не хвилюйтеся, у варених помідорах стільки поживних речовин, скільки у свіжих. Організм дуже легко засвоює лікопін.
Дослідження показують, що дієта, багата лікопіном, може знизити ризик раку сечового міхура, легенів, простати, шкіри та шлунка, а також ризик ішемічної хвороби серця. Візьміть 22 мг лікопіну на день або приблизно вісім червоних помідорів чері або 1 склянку томатного соку. Щодо томатних соусів, завжди перевіряйте, чи немає доданих цукрів, зверніться до органічних соусів.
Такі ж переваги помідорів ви знайдете в червоному кавуні, рожевому грейпфруті, японській хурмі, папайї та гуаві.
Ось рецепт смузі, щоб порадувати ваші смакові рецептори:
Поріжте на шматочки, потім змішайте 1 невеликий кавун, 2 грейпфрути та 1 папайю. Прикрасити м’ятою.
Чи знали ви, що фрукти та овочі червоного, жовтого або оранжевого кольору збагачені каротиноїдами, і вони складаються з жиророзчинних. Ці сполуки зменшують широкий спектр ракових захворювань, а також знижують ризик запальних захворювань, таких як астма та ревматоїдний артрит.
Морква з низьким вмістом калорій Мало продуктів з таким низьким вмістом, як остання. Випивайте по ½ склянки морквяного соку на день, щоб швидко отримати всі переваги. Такі ж переваги моркви ви знайдете в солодкій картоплі, гарбузі, гарбузі з вершковим горіхом, жовтому перці та манго.
Ось кілька ідей, як їсти ці продукти, потураючи собі. Їжте сиру моркву, нарізаний нарізаний сирий жовтий перець, суп з кабачків, запечену солодку картоплю, зробіть з гарбуза пиріг, перетворіть манго на щербет, а моркву - на пиріжки.
Ось невеликий рецепт смаженої картоплі солодкого картоплі:
Промити і обсушити 2 солодких картоплини. Поріжте кожен на 8 скибочок, а потім залийте оливковою олією та паприкою. Викладаємо на деко і випікаємо 15 хвилин при температурі 350 градусів. Переверніть і варіть ще 10 хвилин, якщо це потрібно.
Всі боби чудово підходять для вашого серця, але жодна з них не стимулює ваш мозок, як чорна квасоля. Вони наповнені антиоксидантними сполуками, які покращують роботу мозку. 1/2 склянки закусок щодня забезпечує 8 г білка і 7,5 г клітковини. Він також низькокалорійний і не має насичених жирів.
Такі ж переваги чорної квасолі ви знайдете в горосі, сочевиці та квасолі Пінто, Нирки, Фава та Ліма.
Ось рецепт салату з чорної квасолі та помідорів:
Поріжте на 4 помідори, 1 цибулину, 3 зубчики часнику, 2 гострий перець (не дуже гострий, залежно від того, що ви хочете), 1 жовтий перець і 1 манго. Чорну квасолю з’єднайте в мисці і прикрасьте 1/2 склянки подрібненої кінзи та соком 2 лаймів. Нагрійте їх усіх у формі для запікання.
У волоських горіхах дуже багато омега-3, і це так само здорово для серця, як лосось. У ньому більше протизапальних поліфенолів, ніж у червоному вині, і в ньому більше білка, ніж у курці. Ця їжа ідеально підходить для нарощування м’язів. Вживання від 1 до 7 горіхів чудово підходить для організму та тих, хто в будь-який час доби, але особливо як закуска для відновлення після тренування для спортсменів.
Такі ж переваги горіхів ви знайдете у мигдалі, арахісі, фісташках, горіхах макадамії та фундука. Немає вимоги споживати горіх, посипати ним салати; наріжте їх і додайте до млинцевого тіста, подрібніть і змішайте з оливковою олією, щоб зробити маринад для риби або курки.
Ось рецепт на основі горіхів для гурманів:
Змішайте склянку горіхів з 1/2 склянки сушеної чорниці та 1/4 склянки шматочків темного шоколаду.
Вживання вівса зменшить ризик серцевих захворювань. Так, овес завантажений вуглеводами, але виділення цих цукрів сповільнюється клітковиною. У ½ склянки вівсяних пластівців ви знайдете 10 грамів білка, який забезпечить вас енергією та заспокоїть м’язи. Ви знайдете такі ж переваги, як овес у лободі, насінні льону, а також у дикому рисі.
Ви можете їсти овес у злаках завдяки його пластівцям, ви можете посипати 2 столові ложки стриманого льону на ваші крупи, салати та йогурти.
Ось рецепт салату з кіноа з високим вмістом білка:
У кіноа вдвічі більше білка, ніж у більшості зерен, і менше вуглеводів. Зварити 1 склянку лободи в 2 склянках води. Дайте охолонути. У великій мисці змішайте все разом з 2 нарізаними кубиками яблуками, 1 склянкою свіжих ягід чорниці, 1/2 склянки подрібнених волоських горіхів і 1 склянкою простого йогурту без жиру.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші ідеї, якими ви можете поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Будь ласка, не соромтеся стежити за мною на Pinterest, Facebook та Instagram! Дякуємо за читання;)! До зустрічі. LDesign!