8 здорових речей, які потрібно робити щодня для здорового способу життя - Elle
Не палити, пити розумно і помірковано, піклуватися про свою шкіру та тіло ... - все це маленькі жести для здорового способу життя. Але не тільки. Доказ 8.
Практикуйте черевне дихання
Ми дихаємо майже 30 000 разів на день. Життєво важливий жест, про який ми схильні забувати. Однак приділення часу правильному диханню - і через шлунок - дозволяє нам краще оксигенувати легені, серце, мозок та решту наших органів. Досить для більш ефективного виведення токсинів і особливо для позбавлення від накопиченої напруги. Доказ - немовлята, природно, практикують це дихання. З часом ми забуваємо правильні дії ...
Наша порада: якщо ми відчуваємо, що стрес охоплює нас, просто зупиніться на кілька хвилин і потренуйтеся в животному диханні. Лежачи або сидячи, ви розслабляєте плечі, розслабляєте обличчя і глибоко вдихаєте носом, спочатку надуваючи живіт, потім легені і, нарешті, решту верхньої частини тіла. Ми затримуємо дихання на кілька секунд. Потім ми повільно видихаємо ротом, дбаючи про розслаблення м’язів. Повторюємо експеримент протягом декількох хвилин.
Поміркуйте
Йога та пілатес стають все більш популярними дисциплінами. Ось чому ми вільніше говоримо про медитацію. Ми починаємо інтегрувати в наші західні звичаї важливість турботи про своє тіло, а також про свій розум. І, перш за все, ми поступово приймаємо відпустити і нічого не робити протягом певного часу. Складно в суспільстві, де все йде дуже швидко !
Наша порада: ви опинитеся вдома в затишному куточку, як датчани та їхній гіггеський спосіб життя, і зручно посидите десять хвилин. Ми закриваємо очі. Потік думок, безумовно, вторгнеться до нас, нам доведеться з часом навчитися відкладати його, щоб зосередитись лише на собі. Якщо почати самостійно занадто складно, є відео, які допоможуть нам.
Займіться розтяжкою, йогою або пілатесом
Після сеансу медитації - або раніше, залежно від уподобань - нічого іншого, як заняття йогою, пілатесом чи розтяжкою, не розслаблює, не набирає м’язів, ані розслабляє, ані чистить машину. !
Наша порада: слідкуйте за одним із наших відео відповідно до потреб дня, щоб відновити гнучкість, енергію та гарний гумор !
Смійся
Чи хороший приступ хіхікання буде кращим за тренування? Це правда ! Науково доведено, що сміх зменшує стрес і покращує пам’ять у людей похилого віку, як виявило дослідження США, проведене в 2014 році Національним центром біотехнологічної інформації.
Наша порада: подумайте, що може або може викликати у нас посмішку чи сміх, і поверніться до цього від душі. У всякому разі, поки ми сміямось.
Поговоріть з іншими
Ще одне наукове дослідження Керол Брейн з Кембриджського університету в 2010 році довело, що якість та кількість зв’язків, пов’язаних між собою, впливає на наше здоров’я та наше психологічне самопочуття. Тому соціальний зв’язок необхідний, щоб почуватись добре і щасливо.
Наша порада: піти випити зі своїми друзями, поспілкуватися з колегами та родиною, організувати вечері, ідея полягає в тому, щоб поспілкуватися з людьми, які вам подобаються для розваги.
Гуляти навколо
Вихід на відкрите повітря, заповнення вітаміну D та оновлення кисню є важливими елементами здорового способу життя.
Наша порада: оберіть приємний маршрут і дозвольте собі захопитися. Перш за все, ми залишаємо свій телефон у кишені і дивимось перед собою або вище, але не під ноги! Що заново відкрити та оцінити своє сусідство.
Готувати
Витрата часу на приготування - це вкладення у здорове життя.
Наша порада: складіть маленьку кулінарну книгу, в яку ми додамо всі рецепти, які викликають у нас бажання. А для тих, хто може, прогулянка до ринку чи інших кооперативів дасть вам безліч ідей та бажань щодо приготування їжі.
Лягайте рано спати і вимкніть телефон
Здоровий спосіб життя також означає складання ритуалу перед сном і, перш за все, не засинати занадто пізно. Деякі люди потребують більше сну, ніж інші, але є лише найкращі години до опівночі для відновлення організму та мозку.
Наша порада: прикрасьте свою кімнату за кодами фен-шуй і уникайте екранів усіх видів на користь гарної книги. І якщо нас ошукає дивно швидка година, ми можемо допомогти собі програмами для сну, які повідомляють нам, коли лягати спати.