8 золотих правил схуднення 💎 незалежний дистриб’ютор Coral Club Germany
Ви чемпіон з дієти? Ви це знаєте, коли втрачаєте кілька кілограмів на дієті, а потім і ті
отримати знову триразову суму? Або ви плануєте стати новачком у "дієтичному спорті" 21 століття?
У будь-якому випадку, вам буде корисно знати правила, за якими швидко і безпечно схуднути для свого здоров’я. Без них не діє жодна дієта. Але всі працюють з ними, і кілограми не повертаються.
1. Обов’язково снідайте, це вівсяна каша
Але не просто будь-які готові вівсяні пластівці, на які потрібно просто залити гарячу воду. Такі швидкі страви пройшли колосальну обробку і позбавили практично всіх поживних речовин, необхідних для здорового схуднення. Це порожні калорії.
Поснідайте кашею, яку готуєте самі. Ви повинні готувати його з водою, а не з молоком і без додавання цукру. Звичайно, це не для людей із вадами серця. Але ви хочете схуднути. Додайте фрукти, і смак буде як вибраний десерт.
Каші - це складні вуглеводи. Вони дають вам відчуття ситості на цілий день. Зверніть увагу, як апетит до вівсяного сніданку менше протягом дня. Крім того, каша багата клітковиною. Ми вже присвятили цілу статтю вашим перевагам для ефективного схуднення.
Нестача води в організмі відчувається як голод. Тіло потребує води, але воно сприймає воду і їжу однаково (як енергію).
Тому він повідомляє про свою потребу так само - через голод.
Ви п'єте занадто мало - і тому їсте занадто багато.
Ви повинні пити 2 літри на день. І повний стакан води після вставання. Таким чином ви «прокидаєте» шлунок, який потім може налаштуватися на сніданок і швидше його перетравити. Склянка води за 15 хвилин до обіду або вечері також допомагає «розбудити» шлунок перед їжею.
Кожні три години у вас повинно бути хоч трохи їжі. Організм сприймає великі проміжки часу між прийомом їжі як короткі періоди голоду і зберігає їжу у вигляді жиру як запас. Існує безліч корисних та смачних закусок для тих, хто проводить багато часу в офісі, а також для
всі, хто постійно в русі.
До речі, правило "нічого не їсти після шостої години" стосується лише людей, які лягають спати о дев'ятій. Їсти слід останній раз за три години до сну, але тільки дуже легку їжу.
4. Не запивайте їжу
Запиваючись напоєм, ви розтягуєте живіт. Це змусить вас більше їсти. Суміш їжі та напоїв у шлунку призводить до того, що їжа засвоюється повільніше. Окремі шматки їжі можуть почати бродити, якщо травлення погане.
5. Попрощайтеся з високими вуглеводними вечерями
Чим ближче наближається вечір, тим менш складні вуглеводи, такі як гречка, макарони або рис, повинні бути на тарілці. Увечері про них слід повністю забути. Увечері їжте овочеві страви з м’ясом або готуйте легку страву з кварків.
Вуглеводи - це найпотужніша форма енергії з їжі. Ця енергія потрібна протягом дня, але просто не може бути використана ввечері і зберігається безпосередньо у вигляді жиру - якщо ви не хочете пробігти марафон перед сном.
6. Активність повинна перевищувати споживання калорій.
Їжа - це енергія. Коли ця енергія не витрачається, вона накопичується у вигляді жиру.
Якщо у вас немає можливості часто займатися, хоча б частіше гуляйте.
Це забезпечує легка ранкова гімнастика, сходи замість підйомника та півгодинна прогулянка,
що ви можете трохи наблизитись до схуднення за допомогою звичних занять.
Втрата ваги залежить від швидкості метаболізму. Але це зменшується, якщо ви не спите пізно. Організм отримує занадто мало енергії зі сну і намагається поповнити її, харчуючись, активізуючи механізм апетиту. Однак це різні форми енергії, які не можуть замінити одна одну. Тому можна їсти все, що завгодно, організм все одно вимагає більше. Спите 7 - 8 годин на день, і ваша фігура буде вам вдячна.
8. Попрощайтеся зі шкідливими харчовими звичками.
Скажіть ні фаст-фуду, кондитерським виробам та булочкам. Любити їх, як доведено, шкідлива звичка. Через кілька тижнів правильного харчування ви будете все рідше їх оплакувати і в той же час будете худішими, красивішими та впевненішими в собі.
2013-2020 незалежний партнер з продажу Coral Club Germany
Були використані зображення та графіки з "офіційного веб-сайту Коралового клубу"