8-годинна дієта ✅ - вся інформація тут! ✅

Коли ви вперше чуєте про 8-годинну дієту, ви можете задатися питанням, скільки ваги ви можете втратити за 8 годин. Тож спочатку ця дієта здається не дуже перспективною. Ви повинні знати, що назва 8-годинної дієти не стосується загальної тривалості дієти. Швидше, 8-годинна дієта - це інша назва так званих періодичне голодування. 8-годинна дієта - це лише споживання їжі протягом часового вікна не більше 8 годин на день. Ви будете постити протягом решти 16 годин дня. Зараз ми хочемо розповісти вам, про що саме йдеться у цій дієті та чи можна за допомогою неї дійсно схуднути.

З першого погляду найголовніше про 8-годинну дієту

Також називається 8-годинна дієта Переривчасте голодування призначений. Ви повинні абсолютно дотримуватися співвідношення 16: 8. Для того, щоб усім харчуватися лише за 8 годин на день, ви можете, наприклад, пізно поснідати та рано вечеряти. Вибір часового інтервалу для дієти залежить від вас. Таким чином, ви можете адаптувати 8-годинну дієту індивідуально до свого життя та свого режиму дня та повсякденної роботи. Наприклад, можливі наступні варіанти:

Харчування між 8:00 та 16:00
Харчування між 10:00 та 18:00.
Перший прийом їжі о 12:00 вечора і кінець останнього прийому їжі о 20:00 вечора

На додаток до 16-годинного голодування, 8-годинна дієта також передбачає щонайменше 8 хвилин вправ на день попереду. Звичайно, рекомендується більше фізичних вправ протягом дня. Найкраще займатися спортом перед сніданком, щоб ваш метаболізм справді розпочався.

Практично всі продукти дозволяються на 8-годинній дієті

План харчування для 8-годинної дієти

При 8-годинній дієті навряд чи існує правила щодо того, що можна їсти. Ти мав би, однак Голодування 16 годин на добу. Наступні рекомендації також повинні визначати ваш план харчування для 8-годинної дієти:

Випивайте 8 склянок, тобто не менше 1 літра води, на день
Уникайте фаст-фуду, якщо це можливо (краще вживати їжу, яка тривалий час насичує вас, оскільки це єдиний спосіб зберегти 16-годинну фазу голодування)
Більше кави після 14:00
Максимум 1 келих вина на день
Найкраще споживати принаймні один суперпродукт з кожним прийомом їжі
Найкраще зосередитися на трьох основних прийомах їжі та уникати перекусів в інтересах нарощування м’язів

Як бачите, 8-годинна дієта буде навряд чи регулюється жорсткими правилами і, скоріше, може бути індивідуально пристосований до вашого життя. Також немає обмеження калорій, якого ви повинні дотримуватися протягом 8-годинного періоду прийому їжі. В принципі, ви можете їсти все, що вам подобається, і все, до чого ви зголодніли. Звичайно, перевагу має корисна їжа. Якщо ви хочете тривалий час дотримуватися 8-годинної дієти, найкраще вибирати особливо ситні страви.

Ви повинні стежити за споживанням вуглеводів, коли це можливо. Це особливо вірно, оскільки солодощі, білий хліб, рис та інші легкі вуглеводи, що переробляються промисловим способом, призводять до того, що рівень інсуліну стрімко зростає. Це в свою чергу негативно позначається на спалюванні жиру і може спричинити тягу. Це заважало б вашому успіху завдяки 8-годинній дієті. Тому краще вживати вуглеводи лише в помірних кількостях.

Як можна схуднути за допомогою 8-годинної дієти?

8-годинна дієта передбачає, що ви автоматично втратите вагу, якщо адаптуєте свої страви до власного індивідуального біоритму. Зниження ваги до 5 кілограмів за тиждень бути якомога можливим, хоча якби ми були вами, ми б не припускали такої різкої втрати ваги. До речі, існують навіть дослідження про успіх 8-годинної дієти, які проводились у США. Учасники дослідження були розділені на дві групи, причому всі випробувані споживали однакову кількість калорій. Учасники дослідження, які не їли їжу протягом часового інтервалу 8 годин, але випадковим чином розподіляли їх протягом дня, спалювали менше жиру, ніж при 8-годинній дієті. Здається, 8-годинна дієта надзвичайно позитивно впливає на метаболізм людини, що окупається на вагах.

Тривалість 8-годинної дієти

Ви можете робити 8-годинну дієту в принципі продовжувати за бажанням, поки ви не досягнете бажаної ваги. Зрештою, це не низькокалорійна краш-дієта. Якщо згодом ви хочете лише зберегти бажану вагу, яку ви зараз досягли, цього також буде достатньо, якщо тепер ви будете дотримуватися принципів 8-годинної дієти 3 дні на тиждень. Це не повинно бути навіть 3 дні поспіль на тиждень, щоб підтримка ваги була такою ж гнучкою, як і сама фактична 8-годинна дієта.

Переваги 8-годинної дієти

Переваги 8-годинної дієти очевидні: Ви можете продовжуй їсти те, що хочеш, якщо ви робите це в часовому вікні 8 годин. Крім того, це часове вікно завжди можна перевизначити. Зрештою, не завжди має бути однаково 8 годин на день, коли ви не їсте. Однак завжди слід дотримуватися фази щонайменше 16 годин без їжі. Це означає, що ви можете потроху змінювати свій ритм. Це буде особливо легко для вас на етапі технічного обслуговування, оскільки 3 дієтичні дні на тиждень не повинні дотримуватися один одного. Якщо ви все одно любите спати пізно у вихідні, вам захочеться дотримуватися іншого ритму в цей час, ніж протягом робочого тижня. На користь цієї дієти також говорять наступні переваги:

Недорого
Легко реалізувати
8-годинна дієта гнучко адаптується до вашого повсякденного життя
Також підходить алергікам, веганам та вегетаріанцям
8-годинну дієту також можна дотримуватися постійно
На етапі технічного обслуговування потрібно лише 3 дієтичні дні на тиждень

Недоліки 8-годинної дієти

Найбільшим недоліком 8-годинної дієти є те, що вам слід виключати багато закусок зі свого меню під час періодичного голодування в майбутньому. Тим, хто звик їсти вільно в будь-який час доби і ночі, напевно, доведеться якомога більше долати 8-годинну дієту. Не можна виключати тягу до їжі, особливо на етапі акліматизації. Як бачите, список недоліків 8-годинної дієти приємно короткий, саме тому багато тестувальників цієї дієти також називають її "найкращою дієтою у світі".

Висновок про 8-годинну дієту

8-годинна дієта виявилася такою популярний та розумний підхід перевірено зберігати бажану вагу в довгостроковій перспективі (або досягати її в першу чергу). Якщо не їсти 16 годин на день, дуже велика ймовірність того, що ви споживаєте не надто багато калорій. Крім того, той факт, що це здорове харчування, а не збійна дієта, є плюсом. Крім того, ви можете поступово звикати до 8-годинної дієти і повільно збільшувати кількість дієтичних днів. Ми вважаємо, що 8-годинна дієта, безумовно, варта спробувати на собі. Зрештою, цю дієту можна поєднувати з найрізноманітнішими харчовими планами, і вам не доведеться обійтися без улюблених страв під час інтервального голодування в майбутньому. До речі, деякі експерти вважають, що досягти найкращих результатів можна за допомогою 8-годинної дієти, якщо дотримуватися її щонайменше 8 тижнів.

(16 Оцінки в середньому: 3.81 з 5)
Завантаження.