8-годинні дієтичні поради та основи
У цікавій статті журнал Men´sHealth показує основи та поради щодо 8-годинної дієти.У дослідженні біологів з Інституту Солка в Ла-Хойї з мишами було обстежено дві групи мишей. Обидві групи мишей мали змогу їсти що завгодно і скільки вони хотіли в будь-який час. Друга група могла робити це лише протягом восьми годин на день.
Перша група з необмеженою їжею протягом усього дня страждала ожирінням для миші і досягла ваги, яке, як стверджує Men's Health, для людини, у 120 кілограмів.
Друга група, яка харчувалася на 8-годинній дієті, досягла ідеальної ваги для мишей. "Men's Health" призначений для людини, порівнянної з 80 кілограмами - я припускаю, що це означає чоловіка із середнім зростом близько 1,80 метра (на жаль, це не пояснюється, але Men's Health - це людина Журнал про здоров'я).
Миші, які не пройшли 8-годинний дієтичний тест, мали не тільки жир, але у них також були погіршені показники печінки від необмеженої 24-годинної їжі та страждали на запалення - що зараз частіше зустрічається Вважається основною причиною таких захворювань, як серцево-судинні, серцеві напади або рак (див. Статтю Д-р Девід Агус: Аспірин проти раку, сидячи, як палить, і Д-р Девід Агус: Рак, викликаний високим взуттям, сном, їжею) -, мав проблеми з рухом і страждав попередником діабету, непереносимістю глюкози.
Спіть менше, їжте більше
Дослідники також порівняли карти, що показують розподіл ризику діабету в США та супутникове зображення США вночі. Порівняння показало, що там, де вночі горить багато світла - у столичних районах та великих містах, значно більше людей хворіє на діабет, ніж там, де люди сплять раніше і погано харчуються вночі.
Якщо ви будите пізно ввечері і не лягаєте рано спати, як це було прийнято в минулому і все ще можна зустріти в країні, ви зазвичай їсте довше і більше. Таким чином, теорія, показана в "Здоров'ї чоловіків", працює лише в тому випадку, якщо люди не тільки залишаються пізно ввечері, але й встають рано вранці. Але це, як правило, буває, як свідчать звіти про дослідження щодо сильно зменшуваної тривалості сну в західних мегаполісах світу.
Вживання довгих періодів дня робить вас товстим, слабким, лінивим і викликає хвороби
Подовження часу прийому їжі, чим довший час їжі, призводить до того, що шлунок наповнюється набагато довше, частіше і більше. Як результат, рівень інсуліну постійно і постійно підвищується без тривалих перерв, в клітинах організму зберігається більше поглиненої енергії, ніж жиру, і в той же час створюється кілька періодів часу, коли накопичений жир в організмі може бути мобілізований і спалений.
Чоловіче здоров’я пояснює, що надмірно високий рівень інсуліну, підвищений рівень цукру в крові, діабет, високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, такі як інфаркти та, ймовірно, рак в кінцевому підсумку не пов’язані з тим, що «... люди їдять так багато, а тому, що їдять так їжте часто ". (Здоров’я чоловіків, мабуть, мало на увазі не лише те, що було занадто частим, але й, згідно з попередніми зауваженнями, занадто довге харчування надто багато годин на день).
Дослідження на людях щодо періодичного голодування - зменшення часу прийому їжі
Men´sHealth повідомляє про дослідження американського журналу клінічного харчування (без точного джерела), яке показало, що періодичне голодування призвело до поліпшення структури тіла та втрати жиру.
Дослідження Університету Колоради в Боулдері показало, що відсутність сну може призвести до ожиріння. У дослідженні учасникам тесту дозволялося спати лише 5 годин на ніч. В результаті вони набрали 1 кілограм в середньому через 5 днів. Вплив був викликаний не тільки на відсутність самого сну, але і на більшу кількість їжі через довший час неспання. Дивіться також статтю: Жир через невеликий сон - схуднути через більше сну? (Так, на дієті.)
Дослідження кардіологів з Університету штату Юта в Солт-Лейк-Сіті розглядало взаємозв'язок між ризиком серцевого нападу та часом їжі учасників дослідження.
Ризик серцевого нападу зменшився на 58 відсотків, збільшивши час без їжі між вечерею та сніданком. Збільшення часу між останнім прийомом їжі ввечері та першим прийомом їжі наступного ранку означає більш тривалий період голодування вночі. Цей нічний піст знизив ризик серцевого нападу, знизив рівень холестерину, запобіг запаленню - запальним процесам - та артеріосклерозу - відкладенням на внутрішній стороні судин (кальцифікація судин).
Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі припускають, що час прийому їжі відіграє важливу роль у розвитку пухлин або раку. Розвитку раку може сприяти тривалий прийом їжі - постійне вживання їжі.
Вважається, що це сприяння розвитку раку викликане спаленням їжі - особливо вуглеводів - у клітинах тіла та пов'язаним з цим більш високим температурним та окислювальним стресом та посиленим поділом клітин.
В Інституті Солка, за даними MenWurdesHealth, було встановлено, що чим довше добовий час прийому їжі розподіляється протягом дня, то чим коротший період голодування вночі, тим менше активізується метаболізм. Швидкість базального метаболізму може бути збільшена через тривалий 16-годинний період голодування після ночі.
Менша втрата м’язової маси завдяки 8-годинній дієті
Періодичне голодування переважно спалює жир замість білка з м’язової маси. За даними Men's Health, здатність до виступу під час занять спортом та сила м'язів зростають завдяки скороченню часу прийому їжі до 8 годин. Досі немає надійних наукових знань про причину цього, мабуть, цей ефект викликаний більшим викидом гормонів росту. Ефект того, що високий рівень інсуліну уповільнює вивільнення гормонів росту, часто можна прочитати.
Дієтичні поради щодо 8-годинної дієти
Чоловіче здоров’я дає ще кілька цікавих порад щодо дієти для 8-годинної дієти: