8-хвилинне тренування для офісу Техніки

Покращується рухливість, тренується координація та зміцнюються м’язи. Досить восьми хвилин - і ви стабільно покращуєте свою фізичну форму. Олімпійський чемпіон Фабіан Хамбюхен показує, як це робиться у відео.

8-хвилинне

Примітка: Перед тим, як розпочати вправи, переконайтеся, що стілець надійний і стійкий, і зафіксуйте коліщатка вашого офісного крісла!

8 вправ за 8 хвилин - тренування в офісі для частих користувачів з Фабіаном Хамбюхеном

Більше вправ для повсякденного офісного життя

Повторюйте кожну вправу п’ять разів поспіль. Якщо у вас є проблеми зі спиною, поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є сумніви щодо того, чи корисні ці вправи для вас.

Головний токар

Вправа для шиї та шиї. Розслаблені руки покладіть на стегна.

Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.

  1. Повільно поверніть голову вправо і підніміть підборіддя - вдихніть.
  2. Головою прямо вперед і нахилом вперед - видих.
  3. Поверніть голову вліво і підніміть підборіддя - вдихніть.

Важлива ПРИМІТКА: Будь ласка, робіть всі рухи головою повільно.

Плечові кола

Послаблює плечовий пояс. Нехай руки звисають, а потім розслаблені руки покладіть на стегна.

Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.

  1. Виведіть плечі вперед.
  2. Підніміть плечі і рухайтеся назад - вдихніть.
  3. Опустіть плечі - видихніть.

Плечовий токар

Для плечового пояса та грудного відділу хребта. Нехай руки розслаблено звисають біля стегон.

Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.

  1. Нехай плечі опускаються вперед - повертаючи великі пальці всередину - видихніть.
  2. Покладіть плечі назад і скрутіть великі пальці назовні - вдихніть.
  3. Нехай плечі опускаються вперед - повертаючи великі пальці всередину - видихніть.

М'язові штовхачі

Для поперекового відділу хребта. Сядьте прямо в крісло.

  1. Покладіть руки одна на одну за спиною.
  2. Притисніть руки до спинки, напружуючи м’язи живота і сідниць - вдихніть.
  3. Розслабте м’язи і зніміть тиск - видихніть.

Палець кулак

Вправа для рук, рук і пальців. Витягніть руки вперед.

  1. Широко розведіть пальці.
  2. Руки близько до кулака.
  3. Широко розведіть пальці.
  4. Під час цього руху піднімайте по черзі руки.

М'язовий насос

За допомогою так званого м’язового насоса ви активізуєте кровообіг і стимулюєте зворотний потік крові у венах.

Сядьте прямо. Нахиліть таз вперед на передній третині стільця. Тепер виконайте три кроки:

  1. Покладіть обидві ноги на підлогу. По черзі піднімайте і опускайте п'яти. Кінчик стопи залишається на землі.
  2. По черзі підніміть одну ногу і покладіть її назад на підошву стопи. Швидше рухайтеся, ніж якби хотіли ходити в одному місці сидячи.
  3. Витягніть одну ногу і втягніть кінчик ноги. Роблячи це, ви нахиляєте верхню частину тіла вперед. Це розтягне і литку, і задню частину стегна.