9 антистресових продуктів, які принесуть вам спокій у тарілку! Назустріч безтурботному життю
Кінець туги, тривоги та депресії
Чому я говорю про антистресові продукти?
Оскільки наша їжа суттєво впливає на наше психічне самопочуття. Я кілька років обережно ставився до того, що я їжу, але не слід бути обережним щодо своєї ваги (я важу лише 60 кг). Я це зрозумів певна їжа збільшує мій стрес і навпаки, інші дозволяють мені підтримувати хороший емоційний баланс.
Ми знаємо, що вживання їжі будь-яким чином матиме згубні наслідки з точки зору фізичного здоров’я, як і стан психічного та емоційного здоров’я. Наприклад, звернення уваги на те, що ви їсте, дозволяє вам краще спати (див. Статтю 7 Поради щодо сну, як дитина).
У цій статті я пропоную вам плоди усвідомлення, яке тривало кілька років Сподіваюся, ви скористаєтесь потужним "спокійним потенціалом" цієї статті, і застосовуй те, що дізнаєшся.
Основні поживні речовини антистресової дієти
Основними поживними речовинами для ведення більш спокійного життя є магній, вітаміни С, В, залізо та омега 3. Магній необхідний для боротьби зі стресом і для підвищення рівня енергії. Це покращує нервову, психічну та емоційну рівновагу. Вітаміни групи В (особливо В6, В9, В12) допомагають у виробництві антидепресивних гормонів, таких як дофамін та норадреналін. Нарешті, багато досліджень показали антидепресивні дії омега-3 .
Поліпшивши дієту, ми можемо легко запропонувати кращу стійкість до втоми та стресів. Зараз ми побачимо, чим вони відомі антистресова їжа.
9 антистресових продуктів для кращого життя
Часник, крім того, що є протираковою їжею, є джерелом вітамінів С, В6, заліза, магнію, сірки та кальцію. Ви б це зрозуміли, часник є потужним засобом проти втоми та антистресу, те саме споживається в невеликих кількостях.
Мед і маточне молочко
Загалом, це всі продукти вулика (мед, маточне молочко, прополіс, пилок), які ви повинні споживати. Ці продукти є джерелами вітамінів групи В, С, мінералів, таких як магній, калій, залізо, мідь. Продукти бджільництва є відмінно підходить для боротьби з втомою і стресом (вони також мають інші якості: антиоксидант, стимулюють оновлення клітин ...). Цієї зими я спробував лікування маточним молочком: Я жодного разу не хворів тоді як раніше я простуджував 3-4 простуди за зиму!
Фрукти та овочі
Вживання фруктів та овочів допомагає задовольнити добову потребу у вітамінах: А, В, С, що допомагає вилікувати та зняти стрес. AT тому споживайте без помірності та різними способами. Я не розробляю цю частину навмисно, тому що я нічому вас не навчу ... Тут ми маємо поговорити про більшу мотивацію, але це не є предметом цієї статті. Це жодним чином не зменшує місце, яке повинні мати фрукти та овочі в нашому раціоні та їх численні переваги як для нашого фізичного здоров'я, так і для нашого емоційного здоров'я. Давай, я все одно цитую: шпинат, які дуже багаті вітаміном В9 і магнієм, і які є одними з найбільш знеструмлюючих овочів.
Жирна риба
Така жирна риба, як тунець, лосось або скумбрія, дуже багата омега-3 та фосфором (захищає нервову систему). Вживання цієї риби кілька разів на тиждень забезпечить вам достатню кількість вітамінів В5, В9 і В12, ефективний проти стресу та втоми.
Варіюють олії
Оливкова, ріпакова, виноградна кісточка, волоські горіхи, льон ... Кожен має свої переваги, і вони відрізняються між оліями, тому вам потрібно змінюватись.
Цільного зерна
Цільнозерновий хліб та крупи мають дві якості: вони забезпечують повільний вміст цукру для живлення нашого мозку та наших нервових клітин, а також вітаміни групи В, які допомагають збалансувати настрій. Ось невеликий неповний список: рис, овес, пшоно, кукурудза, спельта, лобода ...
Невелике оновлення: Будьте обережні, проте багато людей не переносять глютену, навіть не підозрюючи про це. У цьому випадку вживання цільних зерен зовсім не знімає стресу. Навпаки, це може бути навіть основною причиною! Перевіряти ! (Я кажу це тому, що щойно дізнався, що зробив.)
Пивні дріжджі
Пивні дріжджі містять багато необхідних вітамінів, мікроелементів та мінералів. Він дуже ефективний у боротьбі з втомою, загартуванням нервових розладів та зняттям незначної депресії.
Сухофрукти
Сухофрукти, такі як родзинки, абрикоси та інжир, дуже енергійні та багаті повільним вмістом цукру та клітковини. Сухофрукти - це концентрат мінеральних речовин та поживних речовин, які будуть в наявності живильний ефект для тіла та заспокійливий для розуму.
Шоколад
Шоколад також є однією з тих антистресових страв за найкращими цілями (особливо темний шоколад). Він дуже багатий магнієм, але також і фенілетиламіном, який є попередником серотоніну, гормону, який регулює наш настрій.
Щоб дізнатись більше, ви можете переглянути файл антистресових продуктів на веб-сайті Doctissimo.
Десята як бонус: пийте достатньо води
Я не збираюся розповідати вам, скільки галонів води ви повинні випити ... але просто подумайте, це важливо. Вранці, коли встаєш і перед їжею, це краще.
Їжу забороняти ... давай я приємний, обмежити
Ми бачили, як їжа надає перевагу.
Зараз, Є деякі, яких я рекомендую уникати, якщо ви дійсно хочете зменшити свій стрес:
Погані жири
Їжте менше шкідливих жирів: це ті, що містяться в червоному м’ясі, наприклад, баранині, яловичині та свинині. Вони також містяться в молочних продуктах.
Кава
Якщо можете, повністю припиніть його пити і замініть чаєм. Якщо це неможливо, принаймні обмежити його споживання до однієї чашки вранці. Звичайно, якщо ви п'єте 8 чашок на день, ви вже можете почати, зменшивши до 3:)
Алкоголь
Алкоголь викликає стрес не в той момент, коли ви його п’єте, а наступного дня. Так само, скоротіть це, особливо якщо наступного дня у вас щось потенційно стресове.
Повідомте про те, що змушує вас почуватись добре
Ви ще не впевнені?
Ви говорите собі "чергова основна стаття з порадами, щоб перекусити мене за вузол:)" ...
І я вас розумію, я був таким самим.
Тож дозвольте запропонувати вам невеликий досвід протягом 2 тижнів:
1-й тиждень
Протягом 1 тижня ви не збираєтеся нічого змінювати у своєму раціоні, але всякий раз, коли ви трохи переживаєте стрес або тривогу, просто спробуйте згадати, що ви їли 10-20 годин тому. Ви напевно зрозумієте, що через 10-20 годин після Macdo ви перебуваєте в стресі, через 10-20 годин після tartiflette ви перебуваєте в стресі і що через 10-20 годин після великих недільних страв ви перебуваєте в стресі ...
2-й тиждень
А через тиждень після того, як ви дотримаєтеся моєї поради та включите якомога більше продуктів, про які я згадав, тоді порівняйте свій стан із станом на попередньому тижні.
Ви повинні бути переконані ...
Будь обережний, я не кажу, що ти не повинен балувати себе. Всім тим, хто їсть жир і не проти, я кажу набагато краще!
З іншого боку, якщо стрес, занепокоєння, тривога чи депресія є проблемою для вас, тоді дотримуйтесь цих порад і прийміть антистресову дієту. Це один з найпростіших способів зняти стрес, а також збалансувати себе психічно та емоційно. Часто перечитуйте статтю, щоб вбирати продукти «дзен» і вживати їх автоматично.
Правильне харчування, безсумнівно, є одним із цих альтернативних засобів, здатних значно зняти стрес і тривогу, поряд із фітотерапією, ароматерапією та черевним диханням.
Спробуйте навіть протягом місяця змінити свої харчові звички і включити якомога більше продуктів, рекомендованих у цій статті. Це може змінити багато речей у вашому житті.
Що стосується мене, це дуже змінилося в моєму!