9 чаїв, які можуть поліпшити травлення
Ось 9 чаїв, які можуть поліпшити травлення.
1. м’ята перцева
М’ята перцева, зелена трава рослини Mentha piperita, добре відома своїм освіжаючим смаком та здатністю заспокоювати болі в шлунку.
Дослідження на тваринах та людях показали, що ментол, що входить до складу м’яти перцевої, покращує проблеми з травленням (,).
М'ятна олія іноді використовується для поліпшення (СРК), запального захворювання, яке вражає товсту кишку і може спричинити біль у шлунку, здуття живота, гази та інші неприємні симптоми ().
4-тижневе дослідження, проведене у 57 осіб із СРК, показало, що 75% тих, хто приймав капсули олії м'яти перцевої двічі на день, повідомили про покращення симптомів порівняно з 38% тих, хто входив до групи плацебо.
може запропонувати подібні переваги олії м’яти перцевої, хоча вплив чаю на травлення людини не вивчався ().
Щоб приготувати м’ятний чай, круті 7-10 листя м’яти перцевої м’яти або 1 пакетик чайної м’яти в 1 склянці (250 мл) кип’яченої води протягом 10 хвилин перед проціджуванням і вживанням.
резюме М’ята перцева може допомогти покращити симптоми СРК та інші проблеми з травленням, але досліджень щодо впливу м’ятного чаю на травлення бракує.
2. Імбир
, науково відомий як Zingiber officinale, є квітковою рослиною, що походить з Азії. Його кореневище (підземна частина стебла) зазвичай використовується як пряність у всьому світі.
Сполуки в імбирі, які називаються гінгеролами та шогаолами, можуть допомогти стимулювати скорочення та спорожнення шлунку. Таким чином, пряність може полегшити нудоту, судоми, здуття живота, гази або розлад шлунку (,.).
Великий огляд показав, що прийом 1,5 г імбиру на день і блювота, спричинена вагітністю, хіміотерапією та хворобою руху ().
Інше дослідження, проведене у 11 пацієнтів із порушенням травлення, показало, що прийом добавок, що містять 1,2 грама імбиру, значно скоротив час спорожнення шлунка майже на 4 хвилини порівняно з плацебо ().
Дослідження порівняння ефектів імбирного чаю та імбирних добавок обмежені, але чай може запропонувати подібні переваги.
Щоб приготувати імбирний чай, кип’ятіть 2 столові ложки (28 грам) нарізаного коріння імбиру в 2 склянках (500 мл) води протягом 10-20 хвилин, перш ніж процідити і випити його. Ви також можете замочити пакетик імбирного чаю в 1 склянці (250 мл) кип’яченої води протягом декількох хвилин.
резюме Показано, що імбир покращує нудоту і блювоту і може допомогти при інших проблемах з травленням. Імбирний чай можна приготувати зі свіжого кореня імбиру або висушеного пакетика чаю.
3. корінь тирчики
Корінь тирлича походить із сімейства квітконосних Gentianaceae, яке росте по всьому світу.
Різні різновиди кореня тирчики використовувались для стимулювання апетиту та лікування болю в шлунку протягом століть (,).
Ефекти кореня тирчики пояснюються його гіркими сполуками, званими іридоїдами, які можуть збільшити вироблення кислот та кислот ().
Крім того, дослідження, проведене на 38 здорових дорослих, показало, що питна вода, змішана з коренем тирча, збільшує приплив крові до травної системи, що може допомогти поліпшити травлення.
Сушений корінь тирчики можна придбати в магазині здорової їжі або. Щоб приготувати чай з коренів тирчики, перед тим, як процідити, залийте 1/2 чайної ложки (2 грами) сухого кореня тирчики в 1 склянці (250 мл) кип’яченої води протягом 5 хвилин. Пийте його перед їжею, щоб полегшити травлення.
резюме Корінь тирчики містить гіркі сполуки, які можуть стимулювати травлення при вживанні до їжі.
4. Кріп
- це трава, яка походить від квітучої рослини, науково відомої як Foeniculum vulgare. За смаком нагадує солодку, її можна їсти сирою або вареною.
Дослідження на тваринах показали, що кріп допомагає запобігати. Ця здатність, ймовірно, обумовлена антиоксидантними сполуками в траві, які можуть боротися з пошкодженнями, пов’язаними з розвитком виразки (,).
Це також може допомогти полегшити запор і сприяти дефекації. Однак незрозуміло, як і чому фенхель діє як проносне ().
Дослідження, проведене на 86 людей похилого віку із запорами, показало, що ті, хто пив чай, що містить фенхель, щодня протягом 28 днів мали набагато більше щоденних випорожнень, ніж ті, хто отримував плацебо ().
Можна приготувати чай з фенхелю, заливши 1 склянкою (250 мл) кип’яченої води 1 чайну ложку (4 грами) насіння кропу. Дайте постояти 5-10 хвилин, перш ніж виливати через сито і пити. Ви також можете використовувати пакетики свіжотертного кореня кропу або чаю з фенхелю.
резюме Показано, що фенхель допомагає запобігати виразці шлунка у тварин. Це також може допомогти сприяти випорожненню кишечника і тим самим допоможе поліпшити хронічний запор.
5. Корінь дягеля
Анжеліка - квітуча рослина, яка росте по всьому світу. На смак земляний, злегка селера.
Хоча всі частини цієї рослини використовувались у традиційній медицині, зокрема корінь дягелю може сприяти травленню.
Дослідження на тваринах показали, що полісахарид у корені дягелю може захищати від пошкодження шлунка, збільшуючи кількість здорових клітин та судин у травному тракті (,).
З цієї причини він також може допомогти боротися з пошкодженням кишечника, спричиненим окислювальним стресом, у людей з виразковим колітом, запальним захворюванням, яке викликає виразки в товстій кишці ().
Крім того, дослідження пробірки на клітинах кишечника людини показало, що корінь дягелю стимулює секрецію кишкових кислот. Тому це може допомогти ().
Ці результати свідчать про те, що вживання чаю з кореня дягелю може підтримувати здоровий травний тракт, але жодні дослідження на людях цього не підтвердили.
Щоб приготувати чай з кореня дягелю, додайте 1 ст. Л. (14 грам) свіжого або висушеного кореня дягелю в 1 склянку (250 мл) кип’яченої води. Дайте йому настоятися протягом 5-10 хвилин, перш ніж процідити і випити його.
резюме Дослідження на тваринах та пробірках показали, що корінь дягелю захищає від пошкодження кишечника та стимулює виділення травних кислот.
6. Кульбаба
є бур’янами сімейства Taraxacum. Вони мають жовті квіти і ростуть по всьому світу, в тому числі на газонах багатьох людей.
Дослідження на тваринах показали, що екстракти кульбаби містять сполуки, які можуть сприяти травленню, стимулюючи скорочення м’язів і сприяючи надходженню їжі зі шлунку в тонку кишку (,).
Дослідження на щурах показало, що екстракт кульбаби також допомагає захистити від виразок, борючись із запаленням та знижуючи вироблення шлункової кислоти ().
Тому вживання чаю з кульбаби може сприяти здоровому травленню. Однак дослідження на людях обмежені.
Щоб приготувати чай з кульбаби, з’єднайте в каструлі 2 склянки квіток кульбаби і 4 склянки води. Доведіть суміш до кипіння, потім зніміть її з вогню і дайте їй настоятися протягом 5-10 хвилин. Пропийте його через друшляк або сито, перш ніж пити.
резюме Екстракт кульбаби було показано, що стимулює травлення та захищає від виразок у дослідженнях на тваринах. Потрібні дослідження на людях.
7. Сенна
Сенна - це трава, отримана з квітучих рослин касії.
Він містить хімічні речовини, які називаються сеннозидами, які розщеплюються в товстій кишці і працюють на гладкі м’язи, сприяючи скороченню та випорожненню кишечника ().
Дослідження показали, що сенна дуже ефективна у дітей та дорослих із запорами різних причин (,).
Дослідження, проведене на 60 хворих на рак, 80% з яких приймали опіоїди, що можуть спричинити запор, показало, що більше 60% тих, хто приймав сенносиди протягом 5-12 днів, мали більше половини випорожнення кишечника. Тих днів ().
Отже, чай з сени може бути ефективним і простим способом знайти полегшення від запору. Однак пити його найкраще лише зрідка, щоб не отримати діарею.
Ви можете приготувати чай із сенни, замочивши 1 чайну ложку (4 грами) висушеного листя сенни в 1 склянці (250 мл) кип’яченої води протягом 5 - 10 хвилин перед проціджуванням. Сенні пакетики для чаю також доступні в більшості магазинів здорової їжі та.
резюме Сенна зазвичай використовується як проносний засіб, оскільки містить сеннозиди, які допомагають сприяти скороченню товстої кишки та регулярному спорожненню кишечника.
8. корінь алтея
Корінь алтея походить від квітучої рослини Althaea officinalis.
Полісахариди коренів зефіру, як і слиз, можуть сприяти стимулюванню виробництва клітин, що продукують слиз, що вистилають ваш травний тракт (,).
Окрім збільшення виробництва слизу та покриття горла та шлунка, корінь алтея може мати антиоксидантні властивості, які сприяють зниженню рівня гістаміну, сполуки, що виділяється під час запалення. В результаті він може захистити від виразок.
Насправді, дослідження на тваринах показало, що екстракт кореня алтея дуже ефективний у профілактиці виразок шлунка, спричинених нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ) ().
Хоча ці результати щодо екстракту кореня алтея цікаві, потрібні додаткові дослідження щодо впливу чаю з кореня алтея.
Щоб зробити настій коріння алтея, змішайте 1 ст. Л. (14 грам) сухого кореня алтея з 1 склянкою (250 мл) кип’яченої води. Дайте йому настоятися протягом 5-10 хвилин, перш ніж процідити і випити його.
резюме Сполуки в корені алтея можуть стимулювати вироблення слизу та допомогти покрити ваш травний тракт, полегшуючи виразку шлунку.
9. Чорний чай
походить від рослини Camellia sinensis. Його часто варять з іншими рослинами у таких сортах, як англійський сніданок та граф Грей.
Цей чай містить кілька корисних сполук. Сюди входять рубігіни, які можуть покращитись, і теафлавіни, які діють як антиоксиданти і можуть захищати від виразки шлунку (,).
Дослідження на мишах з виразкою шлунку показало, що за 3 дні лікування чорним чаєм і теафлавінами вилікували 78-81% виразок, видаливши запальні сполуки та шляхи ().
Ще одне дослідження на мишах показало, що екстракт чорного чаю покращує сповільнене спорожнення шлунка та спричинене наркотичним розладом травлення ().
Тому вживання чорного чаю може допомогти поліпшити травлення та захистити від виразок, але потрібні додаткові дослідження.
Щоб приготувати чорний чай, перед тим, як пити його, намочіть пакетик чорного чаю в 1 склянку (250 мл) кип’яченої води протягом 5–10 хвилин. Ви також можете використовувати розсипчасте листя чорного чаю і процідити чай після замочування.
резюме Вживання чорного чаю може допомогти захиститися від виразки шлунку та порушення травлення, спричинених сполуками в чаї, які діють як антиоксиданти.
Заходи безпеки
Незважаючи на те, що трав'яні чаї зазвичай вважаються безпечними для здорових людей, ви повинні бути обережними, додаючи новий тип чаю до свого розпорядку дня.
В даний час знання про безпеку деяких чаїв у дітей та вагітних та жінок, що годують груддю, обмежені (,).
Крім того, деякі трави можуть взаємодіяти з ліками, а трав'яні чаї можуть викликати неприємні побічні ефекти, такі як діарея, нудота або блювота, якщо їх вживати надмірно ().
Якщо ви хочете спробувати новий трав’яний чай для поліпшення травлення, почніть з низької дози і запишіть, як ви почуваєтесь. Крім того, обов’язково спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки або маєте проблеми зі здоров’ям.
резюме Хоча чаї зазвичай вважаються безпечними для більшості людей, деякі чаї можуть бути непридатними для дітей, вагітних жінок або тих, хто приймає певні ліки.
Суттєве
може забезпечити різноманітні переваги для травлення, включаючи позбавлення від запорів, виразок та порушення травлення.
М’ята перцева, імбир та корінь алтея - це лише деякі з багатьох видів чаїв, які можуть допомогти поліпшити травлення.
Якщо ви хочете почати пити певний чай, щоб полегшити травлення, обов’язково підтвердьте правильну кількість заварки та як часто її пити.