Порада 1, як розрахувати норму ваги

Все про все

Порада 1: як розрахувати норму ваги

Ви переживаєте, що наберете вагу, намагаючись зберегти оптимальну силу? Ну, є кілька способів розрахувати вашу ідеальну вагу. Але варто пам’ятати, що лише одна формула, яка підходить всім, не може цього зробити - кожен має занадто багато індивідуальних характеристик, і деякі з них потрібно враховувати.

посібник

Зважте себе протягом декількох годин після їжі. Краще, якщо у вас найменша кількість одягу, взуття теж слід зняти. Встаньте точно на ваги, щоб ви не відчували навантаження на ноги або зайву вагу однієї ноги.

Виміряйте свій зріст - вам також слід обійтися без взуття, тихо стояти на рівній поверхні, випрямляти плечі і піднімати голову.

Звичайно, всім відома загальна формула - із розміру її зростання варто взяти 110, тож отримайте число -за замовчуванням Кілограми його Вага. Отже, людина, яка має зріст 170 сантиметрів, повинна важити близько 60 кілограмів. Але є кілька факторів, які змушують ці критерії змінюватися. Наприклад такі терміни, як "важчі" або "легші" кістки.

Людина з широкою і масивною скелетною структурою або кістками може важити трохи більше, ніж розрахована норма. По-перше, тому що надмірна худорлявість у нього зовсім не працює, а деяка округлість може виправити різкі форми, а по-друге - дефіцит Вага може призвести до серйозних наслідків для здоров’я.

Навпаки, це продовжується з людьми, чия тонка структура досить крихка - їм навряд чи дозволяється це перевищувати за замовчуванням, оскільки надмірна вага може спричинити сильний стрес на організм, серце, легені та інші органи.

Порада 2: як розрахувати вагу вагітності

При розрахунку норми ваги під час вагітності слід дотримуватися спеціальної таблиці, запропонованої лікарем. Протягом усієї вагітності жінка може набрати в середньому від 9 до 13 кг.

посібник

Вагітність - чи не єдиний період у житті жінки, коли вона може розслабитися і насолоджуватися кожним набраним кілограмом. Але не все так просто, масове збільшення ваги є неприйнятним, оскільки неприпустимо сідати на дієту і трохи обмежуватися, коли лікар каже, що ви переоцінили. Як розрахувати вагу вагітності?

Ви можете важити від 9 до 13 кг протягом всієї вагітності. Поширення цифр через те, що конституція кожної жінки різна, хтось високий, хтось схильний до надмірної ваги, а хтось ні. Багато страждають отруєнням крові у першому та останньому триместрах, тому отримують мало. Треба сказати, що перші два місяці "цікавої ситуації" не можуть відбитися на вашій фігурі, вона починає рости і розширюватися у другому або третьому триместрі, додаючи щотижня по 350-400 грам. Це 300-400 грам на тиждень, починаючи з 30-го тижня майбутньої матері в середньому важче 50 грамів на день. Не рекомендується збирати більше 2 кг на місяць.

Як розрахувати норму ваги під час вагітності Гінекологи використовують спеціальний стіл, який вони повинні вам надати. Крім того, вони використовують спеціальну шкалу, яка називається шкалою середнього фізіологічного набору, яка відображає рекомендований приріст ваги за останні 3 місяці вагітності. У розрахунку лікарів додайте 22 грами на 10 см приросту щотижня. Якщо ваш зріст становить 170 см, ви можете зазвичай набирати 374 грами на тиждень. Зі збільшенням на 180 см ця кількість може зрости до 400 грам.

Якщо ви хочете розрахувати вагу вагітності, вам потрібно знати свій індекс ІМТ. Для цього вашу початкову вагу слід поділити на величину приросту в м². Наприклад, худорляві жінки мають ІМТ

посібник

Наскільки ваша вага майже в нормі, ви можете визначити це по складці внизу живота. Виміряйте - для жінок прийнятний показник становить 2-4 см, для чоловіків - 1-2 см . Експерти вважають, що 5 см і більше говорить про ожиріння.

Існують ваги, які визначають кількість жиру в організмі. Тож жінки повинні мати 18-25% жиру, чоловіки - 12-18%. Вагаx буде невеликою помилкою, але завдяки таким вимірам можна зрозуміти, що люди, сидячи на дієті, втрачають - жир, воду, м'язову масу .

Ви можете розрахувати ІМТ (індекс маси тіла) ІМТ обчислюється за формулою ІМТ = м/год у квадраті, де m - маса людини в кілограмах, h - зріст людини (у метрах). Визначаються такі значення ІМТ: менше 15 - гостра недостатність Вага; від 15 до 20 - дефіцит Вага; від 20 до 25 - нормальна вага; від 25 до 30 - зайва вага; старше 30 - ожиріння.

Ви можете розрахувати свій метаболізм. Це вимірювання проводиться у два етапи. Спочатку визначте свою вагу так, ніби ви власник звичайного обміну: 45 кг + 1 кг на кожен дюйм приросту понад 150 см + 0,5 кг на кожен рік протягом 25 років, але не більше 7 кг. По-друге, проводиться корекція на повільний обмін речовин - додайте 4,5 - 7 кг; додайте ще 4 - 7 кг (з початковою вагою близько 90 кг); додати ще кілька кілограмів (для початкової ваги 100 кг).

Порада 4: Як розрахувати свою нормальну вагу

Здоров’я та вага - це терміни, які не можна відокремлювати один від одного. Людина не може похвалитися міцним здоров’ям, якщо маса його тіла перевищує або не досягає норми. Тому кожному потрібно знати свою нормальну вагу.

Порада 5: як розрахувати втрату ваги

Поважні дівчата розуміють, що повнота не повинна порушувати життя і псувати зовнішній вигляд людини. Але дуже мало людей можуть самостійно дізнатися, наскільки велика їх маса тіла: перевищує вона норму чи ні.