Різні типи фігури - MOVEMENT TV
Різні типи фігури
Ектоморф, Мезоморф та Ендоморф. У фітнес-індустрії принципово розрізняють ці три типи фігури. У 1950-х роках американський психолог Вільям Шелдон на основі емпіричних спостережень поділив різні типи тіла людей на три категорії. Тут слід зазначити, що це не наукові дані та факти, і тому до класифікації слід ставитися з обережністю. Тим не менше, його можна використовувати як хороший орієнтир для ефективного спалювання жиру, нарощування м’язової маси та відповідно правильного харчування.
Ендоморф:
Мезоморф
Мезоморфи - це види мрій, які переважають: основні характеристики - це швидкий м’яз і повільний ріст жиру. Ваша зовнішність визначається широкою грудною кліткою, V-подібною формою для чоловіків та фігурою пісочного годинника для жінок, чітко вираженими м’язами та сильними основними м’язами. Вони належать до ідеальної золотої середини між ендо- та ектоморфом. Але будьте обережні: кожен може набрати жир при незбалансованому харчуванні та незначних фізичних вправах або взагалі відсутніх. Тому для мезоморфного типу доцільно знайти хороший баланс між силовим та витривалим тренуванням. Здорова та різноманітна дієта само собою зрозуміла, але на відміну від ендоморфа, мезоморф не повинен рахувати калорії. Рекомендується споживати 50% дієти з вуглеводами, а решту 50% розділити на 30% білка та 20% жиру.
Ектоморф
Ми підходимо до ектоморфів, яких також називають "виграшниками". Ектоморф зазвичай характеризується дуже довгим і вузьким статурою, тонкими м’язами та швидким метаболізмом. Крім того, цьому типу статури дуже важко набирати жир і м’язи. Для багатьох важкий набір ваги здається благом, але не для любителів фітнесу. Оскільки мезоморфи лише повільно нарощують м’язову масу, їм іноді доводиться посилено тренуватися, і перш за все їсти, їсти і їсти знову. І це виходить за рамки власне почуття голоду! Завдяки швидкому метаболізму, ектоморфи здебільшого повинні уникати видів витривалості (за винятком тренувань на витривалість, орієнтованих на здоров’я), щоб не спалити занадто багато калорій. У центрі уваги повинні бути силові тренування. Їжа повинна складатися переважно з 60% вуглеводів, 20% білків і 20% жирів.
Більшість людей належать до двох категорій, але, звичайно, не слід сприймати це занадто серйозно. Ви також хочете дізнатись, до якого типу фігури ви належите? Ви можете знайти тест для визначення вашого типу фігури тут.
І завжди пам’ятайте: кожен може досягти своїх індивідуальних цілей за допомогою правильної техніки та правильної підготовки. Просто залишайтеся на м'ячі!