9 ефективних вправ для осиної талії; Медична консультація
Правильно пропорційне тіло, осина талія і плоский живіт - це речі, про які мріє кожна жінка.
Ми підібрали найефективніші вправи для тонкої талії, які ви можете робити кожен день вдома.
Ця вправа ідеально працює на м’язи живота, а також значно зменшує окружність талії. Він ідеально підходить як для початківців, так і для досвідчених спортсменів. Крім того, немає необхідності в додатковому обладнанні або прогулянках у спортзалі.
Є кілька вихідних позицій, тому ви можете робити це не тільки вдома, але і на роботі, або навіть у громадському транспорті.!
Вправу можна виконувати лежачи на спині, сидячи на стільці або просто сидячи вертикально. Сидячи у вихідному положенні, потрібно глибоко вдихнути носом і, видихаючи ротом, намагатися максимально смоктати живіт, ніби хочеш наклеїти його на спину. Ви відчуєте скорочення м’язів живота. На початковій фазі, в цьому положенні, вам доведеться витратити 10 секунд, потім повернутися у вихідне положення і повторити ще 10 разів. Поступово кількість повторень має збільшитися до 15. Намагайтеся робити цю вправу 2-3 рази на день або більше доби (на відстані один день), і результат не забариться.
Найефективніше - робити цю вправу вранці натщесерце або ввечері, через кілька годин після останнього прийому їжі.
Піднімання ніг
Це одна з найпростіших, але не менш ефективних вправ для живота.
Початкове положення - лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками і прямими ногами. З цього положення слід підняти ноги, формуючи прямий кут тулубом. Важливо не згинати ноги.
Для зручності тренування краще робити на тренажерному килимку і, якщо це стає дуже важко на ранніх етапах, можна підкласти руки під сідниці - це значно полегшить підняття ніг. Рекомендується робити 2-3 підходи по 10-20 повторень.
Початкове положення: стоячи вертикально, ступні трохи розведені від плечей, нахиліться вбік до упору, чергуючи праворуч і ліворуч. Тримайте обидві руки на стегнах або одну праву руку вгору, а другу - на стегні. Досить зробити 2-3 підходи по 20 повторень у кожному напрямку.
Ще дві вправи для плоского живота і тонкої талії, що включає не тільки м’язи живота, але і майже всі м’язи тіла - дошку та її бічний варіант. Однак дуже важливо робити їх правильно.
Початкове положення: лежачи, руки витягнуті вздовж тулуба, ноги прямі та разом. Необхідно підняти ноги на зручну висоту і обертати їх по колу.
Все, що вам потрібно зробити, це зробити 10 обертань, потім 30-секундну паузу і виконати ще 2 підходи в тому ж темпі.
Позбудьтеся "крил"
Щоб отримати бажану талію, спочатку потрібно позбутися крил. Позбавлення від плавників і витончення талії починається з кардіо вправ, які є основним інструментом зменшення загальної ваги тіла.
Це може бути звичайний біг, обраний на біговій доріжці або еліптичному велосипеді, в тренажерному залі або вдома, стрибки на мотузці або підйом по сходах - важливо робити один із видів кардіо вправ принаймні 40 хвилин принаймні 2-3 рази. в тиждень.
Ця вправа, що походить від CrossFit, використовує широкий спектр м’язів тіла і ефективна як для зменшення талії, так і для стегон.
Початкове положення - стоячи. Потім перейдіть у положення присідання і покладіть руки на землю перед собою. Потім з цього положення витягніть ноги в положенні лежачи. Спираючись на руки, відштовхніться від підлоги і знову стрибніть ногами в сидячому положенні. Потім стрибніть вгору, піднявши руки над головою і поверніться у вихідне положення.
Берпі слід виконувати у досить швидкому темпі (наскільки це дозволяє ваше тіло). Спочатку досить зробити цю вправу 10 разів, потім кількість повторень можна збільшити до 15-20. Зробіть 2-3 підходи.
Такий пристрій все ще входить до списку найефективніших засобів для формування тонкої талії. І хоча багато фітнес-тренери рекомендують не витрачати на це час, це може допомогти вам досягти своєї мети.
Безперечно, що за допомогою «масажних» рухів під час скручування кола поліпшується кровообіг, а жирові відкладення видаляються з частин, а завдяки постійному напруженню (напрузі м’язів) під час вправи м’язи живота в тонусі.
Для найкращих результатів вибирайте важче коло, що важить більше 1 кілограма. Ви повинні використовувати його щонайменше 20 хвилин на день, і для досягнення найкращого ефекту ви можете спробувати деякі варіанти цієї фізичної активності. Отже, під час обертання можна намагатися робити різні рухи тулубом - убік і вперед, але робити це потрібно дуже обережно і повільно, щоб не нашкодити собі.