9 фітнес-курсів для спалювання жиру ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Фітнес-курс Ці 9 фітнес-курсів є справжніми вбивцями калорій
Чому ви тренуєтесь? Добре, ти любиш пізнавати нові види спорту, покращувати свою витривалість, ставати сильнішими або вчитися новим навичкам. Але якщо ви абсолютно чесні, ви занадто часто відвідуєте тренажерний зал з метою спалити якомога швидше кілька калорій - і де краще, ніж у класі, наповненому пітливими однодумцями?
Ось чому ми склали для вас список занять у спортзалі, які спалюють найбільше калорій. Це означає: курси, які принаймні можуть спалити якомога більше калорій. Звичайно, курси також сприяють досягненню всіх інших згаданих цілей.
Який курс фітнесу мені підходить?
Але перед тим, як перейти прямо до курсу найбільшого вбивства калорій, пам’ятайте, що кількість фактично спалених калорій під час тренування залежить від людини. Отже, ви спалюєте, можливо, 500 калорій у класі спінінгу, тоді як у вашого колеги по класі на велосипеді поруч із вами це може бути 600. Нечесно, так. Чому це так? Оскільки споживання калорій залежить від декількох факторів, таких як вага тіла, обмін речовин, гени та - не забуваючи - ваші зусилля.
Ваші зобов’язання, звичайно, залежать від особистого фактора веселощів. Тому обов’язково спробуйте різні курси та тренери та дайте кожному курсу більше одного шансу переконатись у собі. Якщо справи не йдуть оптимально з першого разу, не здавайтеся, спробуйте ще раз. Знову і знову кидайте виклик своїм м’язам і внесіть різноманітність у свої тренування - це запорука спортивного успіху та розваги.
Які 9 занять фітнесом є найефективнішими вбивцями калорій?
Те, що ви записалися на курс вбивства калорій на 1000 калорій, не означає, що ви автоматично спалите його. Вибачте, що ми маємо розбити цей сон, як мильну бульбашку. Для того, щоб спалити багато калорій, вам доведеться потрудитися! Ось найефективніші способи зробити це.
1. HIIT спалює до 900 калорій на годину
Дослідження лабораторії людської діяльності в Університеті штату Вісконсін-Ла Кросс показало, що тренування HIIT - тобто інтервальне тренування високої інтенсивності - з присіданнями, лопатками, випадами та короткими фазами відновлення між сетами спалює в середньому 15 калорій в хвилину. Не дарма HIIT - це тренування номер 1 для спалювання жиру.
- План навчання на 45 сторінок у форматі PDF
- Огляд вашого навчального тижня (настроюється) та всіх 9 тренувань
- Детальний опис усіх 52 вправ із картинками для ідеального виконання
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
2. Фітнес на батуті спалює до 890 калорій на годину
Курси, які працюють у фітнес-студіях під назвою "Стрибки" або "Підстрибуючий Фітнес", тим часом знову стали модним видом спорту. Не дивно, адже поки удари задають темп, стрибки на батуті спалюють до 890 калорій на годину.
3. Фітнес-бокс спалює до 800 калорій на годину
Дослідження показали, що 70-кілограмовий чоловік може вибити до 800 калорій у класі боксу. До речі, ти очищаєш голову і робиш щось для своєї впевненості в собі. Час зашнурувати боксерські рукавички - ми готові гуркотіти!
4. Кросфіт спалює до 780 калорій на годину
Дослідники Університету штату Кеннесо виявили, що жорсткий кросфіт-сеанс підтягувань, віджимань і присідань споживає до 13 калорій на хвилину. І все без ваг! Однак, що стосується Crossfit, ваша прихильність дуже важлива. Найкраще шукати інших учасників курсу, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки, тоді ви підбадьорюєте один одного. Кросфіт відомий як вид спорту з високим фактором спільноти, тому мотиваційний удар зазвичай приходить сам по собі.
5. Спінінг спалює до 634 калорій на годину
За одну годину спінінгу середньої інтенсивності (що означає: ви можете поспілкуватися зі своїм тренером збоку), людина вагою 70 кілограм спалює близько 600 калорій. Не прогулянка, але варта зусиль. Оскільки їзда на велосипеді не тільки нагріває спалювання жиру, але і призводить сідниці, ноги та руки у форму, а також покращує вашу витривалість.
6. У біговій групі ви спалюєте до 606 калорій на годину
Якщо ви зможете пройти 8 кілометрів за одну годину, ви спалите близько 606 калорій. Ти швидше бігаєш? Тоді є більше. Кінцевим підсилювачем споживання калорій (і вашої витривалості) є інтервали, тобто короткі, швидкі спринти, які ви заповнюєте перервами рисі. Наприклад, ви можете пробігти 200 метрів 6 разів у швидкому темпі (від 70 до 80 відсотків вашого максимального пульсу), а між ними - 200 метрів. Просто запропонуйте це своїй біговій групі на наступному тренуванні, тоді ви зможете підштовхувати одне одного, щоб виступити якнайкраще.
7. Під час боулдерінгу ви спалюєте до 584 калорій на годину
Якщо ви протягом години орієнтуєтесь по нерівній стіні, ви зможете спалити багато калорій. Крім того, боулдерінг - ідеальна силова підготовка для всього тіла. Це не тільки формує м’язи, але й покращує рівновагу, координацію та усвідомлення тіла. Ви вже пробували тренд-спорт?
8. Кругові тренування спалюють до 547 калорій на годину
Звичайно, це багато в чому залежить від вправ, але чіткий тренувальний тренувальний тренажер або завантажувальний табір дійсно можуть розпалити спалювання жиру та спалити понад 500 калорій на годину. Чудова річ в кругових тренуваннях: завдяки різним станціям це зміцнює м’язи всього тіла - і за короткий час. Оскільки при кругових тренуваннях перерви між вправами зазвичай короткі, особливо в порівнянні з класичними силовими вправами.
9. Новий тренд фітнес-режиму Barre вбиває до 415 калорій на годину
Просто трохи потанцювати? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Цей фітнес-клас, натхненний балетом, стосується не в першу чергу пітливості, а отримання відчуття тіла та рухів. Тим не менше, ви спалюєте більше 400 калорій на годину в барі за допомогою плісе та танцювальних рухів.
Знайшли ваш улюблений курс? Відмінно! Якщо ні, продовжуйте курс, який вам найбільше подобається! Оскільки, як уже згадувалося, споживання калорій, серед іншого, залежить від ваших зусиль - і чим більше ви ними насолоджуєтеся, тим більшими вони є.