9 гормонів, які необхідно збалансувати, щоб полегшити схуднення - у Fabiosa

Багато жінок знають, як легко набрати зайві кілограми і як важко їх скинути і підтримувати здорову вагу. Іноді наші гормони відповідають за небажаний набір ваги. Гормони - це речовини, які регулюють різні процеси в нашому організмі, включаючи обмін речовин. І коли вони втрачають розум, ви можете розчаруватися, оскільки ваші дієти не дають результату.

Нижче наведено список з 9 гормонів, які потрібно збалансувати, щоб перестати набирати кілограми і легше їх скидати:

1. Інсулін

Інсулін - гормон, який допомагає вашим клітинам засвоювати глюкозу (цукор) з крові; він також відповідає за накопичення жиру. Якщо ваш інсулін занадто високий занадто довго, це може призвести до збільшення ваги і навіть ожиріння. Ось що ви можете зробити, щоб це збалансувати:

- їжте менше цукру;

- споживайте менше вуглеводів;

- споживайте більше калорій з білка;

- споживайте більше корисних жирів, таких як омега-3;

- переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість магнію;

- пити зелений чай

2. Лептин

Лептин - гормон, який подає сигнал мозку, коли ви ситі. Якщо у вас надмірна вага, ви, мабуть, також маєте стійкість до лептину, і в цьому випадку ваш мозок не отримує сигналу про те, що ви досить їсте. Як підвищити чутливість до лептину:

- Уникайте споживання продуктів, що викликають запалення, таких як солодкі напої та продукти, що містять трансжири;

- Включіть у свій раціон більше протизапальних продуктів, таких як жирна риба;

- достатній і хороший сон;

- проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо добавок до риб’ячого жиру та альфа-ліпоєвої кислоти - вони теж можуть допомогти.

3. Грелін

Греліна можна назвати «гормоном голоду» - він сигналізує вашому мозку про те, що вам потрібно їсти. У людей із надмірною вагою та ожирінням цей гормон працює не так, як повинен. Але є способи допомогти вам покращити його функцію:

- вживайте менше їжі та напоїв з високим вмістом цукру;

- їжте більше білка, бажано під час кожного прийому їжі.

4. Кортизол

Кортизол виділяється в організм у відповідь на стрес. А повноцінного харчування недостатньо, щоб нормалізувати його рівень. Спробуйте ці поради, щоб знизити рівень цього гормону:

- дотримуйтесь здорового плану харчування, уникайте невдалих дієт;

- спробуйте техніки розслаблення та такі заходи, як медитація або просто слухання спокійної музики;

- Переконайтеся, що ви висипаєтесь.

5. Естроген

Дисбаланс естрогену призводить до збільшення ваги, або коли він занадто високий, або занадто низький. Це пояснює, чому ви набираєте більше кілограмів під час і після менопаузи, коли рівень естрогену падає. Спробуйте нормалізувати рівень естрогену:

- їжте більше клітковини і хрестоцвітних овочів;

- спробуйте лляне насіння - є дані, що воно може допомогти збалансувати естроген;

- вправляйтеся частіше.

6. Нейропептид Y (NPY)

Коли рівень цього гормону занадто високий, ви, як правило, переїдаєте і набираєте вагу, особливо навколо талії. Ось що ви можете зробити, щоб знизити рівень:

- споживайте достатню кількість білка;

- уникайте занадто довгого голодування;

- їжте більше розчинної клітковини

7. Глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1)

Цей гормон допомагає регулювати рівень цукру в крові і змушує вас почувати себе ситими. Щоб підвищити рівень GLP-1, спробуйте наступне:

- їжте більше білків, протизапальної їжі та зелених овочів;

- Ви також можете спробувати пробіотики - обговоріть цей варіант зі своїм лікарем.

8. Холецистокінін (CCK)

Підвищення рівня холецистокініну може допомогти вам менше їсти. Ось як це можна зробити:

- переконайтеся, що кожен прийом їжі містить білок.

- їсти корисні жири;

- споживайте більше клітковини

9. Пептид YY (PYY)

Адекватний рівень пептиду YY важливий для контролю вашого апетиту. Ось як можна підвищити рівень:

- їжте менше вуглеводів;

- їжте більше білка і клітковини.

Якщо ви перепробували наведені вище стратегії, але вони не спрацювали, зверніться до лікаря. Він може замовити обстеження для перевірки ваших гормонів.

Цей допис призначений лише для ознайомлення. Ніколи не займайтеся самолікуванням, і в будь-якому випадку, проконсультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж застосовувати будь-яку інформацію, наведену в цьому пості. Редакційне керівництво не гарантує жодного результату і не несе відповідальності за шкоду, яка може статися в результаті дотримання інформації, наведеної в цій статті.

---