9 ідей щодо заміни продуктів харчування на більш здорові альтернативи
Хочете отримати більш здорову дієту, але не знаєте, з чого почати? Просто замінивши деякі продукти іншими, ви можете надати дієті кращу харчову цінність.
Знати, як вибрати здорову дієту, є. Але застосовувати здорову їжу на практиці може бути складніше, ніж це здається на перший погляд. Нижче ми пропонуємо замінити 9 продуктів на здоровіші. Ви будете в дорозі до здорового харчування у два кроки та три рухи.
Звичайно, ваш раціон був би набагато здоровішим, якщо б ви «нарізали» більше жиру чи солодощів, якщо ви зробили вибір на користь низького вмісту білка, якщо вживали більше фруктів та овочів. Але все це може стати приголомшливим, якщо час від часу ви ледве закінчуєте банан або скибочку зеленої квасолі. Коли ви відчуваєте, що є занадто багато речей, які ви хочете раптово змінити, зрештою, зрештою, ви вирішите нічого не робити. То чому б не спробувати план заміни їжі, і поки ми робимо це, щоб значно покращити свій раціон? Ось кілька ідей:
9 прикладів продуктів, які ми можемо замінити більш здоровими альтернативами
1. Змішайте білок замість миски з крупами
Чаша з пластівцями з молоком готується швидко і легко, але ви можете отримати більше корисних речовин, вибравши білковий коктейль, який готується так само легко і швидко.
Чому це краще: білковий коктейль від Herbalife, виготовлений із білкового порошку, молока або соєвого молока та фруктів, принесе вам більше споживання білка. Крім того, фрукт означає додаткові вітаміни, мінерали та клітковину. Оскільки ви також будете пити молоко, замість того, щоб залишати його на дні миски для злаків, ви також отримаєте хорошу дозу кальцію.
2. Простий йогурт і фрукти замість готового фруктового йогурту
Готовий фруктовий йогурт, як ми його знаходимо на полицях магазинів, містить дуже мало фруктів і часто багато цукру. Нарізати трохи фруктів, покласти їх над нежирним йогуртом і додати краплю меду або кленового сиропу дуже просто. Або, ви можете використовувати заморожені фрукти, які ви можете змішати з йогуртом.
Чому це краще: ви будете насолоджуватися більшою кількістю фруктів і клітковини, більше білка і менше цукру.
3. Салат зі шпинату замість салату айсберг
Зелені овочі чудові, але деякі зелені овочі, такі як шпинат, є справжніми харчовими суперзірками. Замість салату спробуйте приготувати салати зі шпинату.
Чому це краще: порція шпинату містить у 3 рази більше калію, кальцію та вітаміну С і на 50% більше вітаміну А, ніж порція салату.
4. Квасоля замість рису або макаронних виробів
Вітаміни, мінерали та клітковина, які ми знаходимо в цільних зернах, не порівняні з тими, що ми знаходимо в крохмалистих продуктах, таких як рис або макарони. Якщо коричневий рис або макарони з цільного борошна були кращим варіантом, порція квасолі забезпечує ще більше поживних речовин.
Чому це краще: Заміна рису або макаронних виробів квасолею означає, що ви отримаєте більше заліза і більше білка.
5. Соєві боби Edaname замість чіпсів
Коли вам хочеться перекусити, спробуйте соєві боби Herbalife замість чіпсів. Або шукайте пакети із замороженою зеленою соєю, коли ходите по магазинах. Через 5 хвилин окропу вони готові до вживання.
Чому це краще: у половині склянки сої міститься близько 9 г клітковини, 11 г білка та близько 10% від щоденної потреби у вітаміні С та залізі - все це приблизно на 120 калорій. Ви знаєте обличчя, які дають вам щось подібне?
6. Консервований лосось замість консервованого тунця
Консервований тунець - дуже хороша їжа, але консервований лосось (який підходить для більшості рецептів тунця) має додаткову харчову перевагу. Він містить більше корисних жирів.
Чому це краще: дикий лосось (майже весь консервований лосось містить дикого лосося) містить більший відсоток омега-3 жирних кислот у порівнянні з вирощеним у лососі. Будучи жирною рибою, порція лосося має приблизно в 2 рази більше омега-3 жирних кислот, ніж частина тунця.
7. Авокадо замість майонезу або інших жирів
Авокадо може успішно замінити менш здорові джерела жиру в багатьох стравах. Ви можете використовувати авокадо, щоб замінити майонез, який ви використовуєте в салаті з тунця (або лосося!). Наклеєний авокадо може замінити заправку або жирні соуси. Він чудово поєднується з сирими овочами, рибою на грилі або куркою на грилі.
Чому це краще: авокадо - чудове джерело мононенасичених жирних кислот, подібне до тих, що містяться в інших корисних жирах, таких як: оливкова олія або волоські горіхи.
8. Ягоди замість апельсинового соку
Якщо ви хочете включити в свій раціон більше фруктів, найкращим варіантом є цілі фрукти. Калорії у фруктових соках можуть накопичуватися швидко, і сік просто не насичує вас.
Чому це краще: фруктові волокна - це те, що дає нам відчуття ситості порівняно з фруктовими соками, а ягоди - це фрукти з однією з найвищих концентрацій клітковини. Порція малини означає 50 калорій, в обмін на які ви отримуєте 7 г клітковини.
9. Овочевий бургер замість м’ясного бургера
Якщо бургери є головною опорою меню, спробуйте цей обмін. Вибирайте овочеві бургери, виготовлені з соєвого білка або квасолі. Коли я сиджу поверх зеленого салату або над цільнозерновою булочкою з великою кількістю цибулі, салату або помідорів, вони чудово замінюють м’ясний бургер.
Чому це краще: ви отримуєте білок з рослинних джерел. Це означає менше жиру або насичених жирів, ніж ви отримаєте від яловичого гамбургера.
Зв’язок між їжею та здоров’ям надзвичайно важливий. Харчування відіграє життєво важливу роль у збереженні міцного здоров'я та загального самопочуття.