9 Їжа для отримання більше енергії
Втома - поширене захворювання, яким страждає сучасна людина. Тривалі робочі дні, нездорові харчові звички, недостатня кількість годин відпочинку або неспокійного сну, а також недостатнє перебування на сонці та свіжому повітрі вичерпують нам енергію.
Ми часто намагаємось знайти швидкі шляхи вирішення цієї проблеми, тому вдаємось до нездорових добавок, таких як енергетичні напої або надлишок кофеїну. Навіть якщо в даний момент вони дають нам енергетичний приплив, довгострокові наслідки для здоров’я не дуже раді.
Перш за все, ці напої не проганяють втому, а лише відкладають її, і коли їх ефект пройде, ми будемо відчувати виснаження. По-друге, оскільки кава та енергетичні напої нервують, вони також дадуть нам неприємний стан втоми.
Враховуючи, що денний сон для більшості з нас є лише мрією, а також мінімум 8 годин сну, необхідного організму, нам потрібно знайти інші способи впоратися із виснаженням підтримувати форму.
Однією з них є фізичні вправи, які допомагають нам покращити тонус, а іншою, дуже важливою, є харчування. Є багато продукти, які ви можете їсти для отримання більше енергії і які, включені до щоденного раціону, виявляться надійними союзниками в боротьбі з втомою.
Які продукти вибрати для більшої енергії
Так, я знаю, що вода - це не їжа. Але слід зазначити, що на 60% ваше тіло складається з води. Отже, наша шкіра, м’язи та мозок значною мірою складаються з води.
Ефективне зволоження - запорука здорового організму. Дослідження показали, що легке зневоднення може уповільнити метаболізм і знизити рівень енергії. Ось чому нам ніколи не слід чекати спраги.
Це ознака того, що наш організм вже страждає від зневоднення, а з іншого боку нестача води може призвести до почуття голоду і накопичення зайвих кілограмів.
Пам'ятайте, що ви повинні щодня випивати не менше восьми склянок води. Якщо вам складно споживати його як такий, ви можете додати лимонний або апельсиновий сік, огірок, базилік, м’яту або щіпку гострого перцю. Не в останню чергу важливо замінити мінеральну воду звичайною водою!
2. Горіхи, насіння та олії
Арахісове масло, мигдаль, фісташки містять значну кількість жиру. Однак уникати їх не слід. Навпаки, вони повинні відігравати важливу роль у вашому харчуванні, оскільки вони здорові, і вони потребують організму.
Тільки не забудьте контролювати розмір порцій, щоб обмежити споживання калорій. Ви будете вражені почуттям ситості, яке може забезпечити жменька сирих горіхів або фундука.
Одноразова порція мигдаль (приблизно 20) містить 6 г білка, магнію, кальцію, фосфор і калію. Здорові жири, які вони містять, крім харчового споживання, також дають тривале відчуття ситості та допомагають спалювати зайвий жир.
Якщо ви особливо не любите горіхи або насіння, можете спробувати використовувати для приготування кокосове або авокадове масло.
3. Грецький йогурт
Середземноморський регіон відомий своїми специфічними смачними стравами. Але в той же час і дуже здоровий. Принаймні, грецька культура перемагає, коли справа доходить до використання йогурту для здорових та смачних страв.
Грецький йогурт має високий вміст білка, але менше цукру та солі, ніж звичайний йогурт. Тому він надає більш тривале відчуття ситості та допомагає кишковому транзиту. Щоб збагатити його смак, виберіть йогурт з 2% жиру або навіть цілий і додайте мед, ваніль або какао-порошок.
Це корисний і смачний сніданок навіть для людей, які поспішають, і яким потрібна енергія в ранні години.
Також цей йогурт можна використовувати для приготування борошна, тістечок або як основу для соусів. Якщо ви любите фруктові йогурти, не вибирайте комерційні, наповнені добавками та цукром, а просто додайте фрукти до простого йогурту.
Банани надзвичайно корисні та поживні. Вони містять необхідні для людського організму вітаміни і виділяють велику кількість енергії після споживання.
Вони також є захисниками шлунку і їх можна вживати як такі, будучи солодкими та ароматними. Банан середнього розміру містить 105 калорій і понад 400 грамів калію, чудово підходить для електролітного балансу та м’язів.
Як я вже говорив, їх можна вживати як такі, але також у різних поєднаннях, у фруктових салатах, йогуртах, з арахісовим маслом або використовувати як основу для тіста в тортах, тим самим зменшуючи кількість використовуваного борошна.
5. Слабкі білки
Останнім часом так багато говорять про білок, що ми боїмося, що нам ніколи не вистачає споживання, незважаючи на той факт, що дослідження показали, що більшість з нас споживає більше білка, ніж потрібно нашому організму.
Причина полягає в тому, що багато продуктів, які ми їмо, містять білок без нашого відома. Отже, найкраще буде поінформуватися і вибрати ті типи білків, які приносять нам користь і які не передбачають великого споживання нездорових жирів.
Бажано вибирати легку їжу, яка дає нам тривале відчуття ситості та додаткової енергії, наприклад лосось, яловичина, куряче м'ясо, яйця (добре приготували), горіхи, квасоля і багато фруктів та овочів.
Дослідження показали, що сочевиця містить унікальні білки, які можуть знижувати рівень холестерину в крові та тригліцеридів. Він також містить велику кількість клітковина, що допомагає тривалому почуттю ситості, але також вражає кількість Вітаміни групи В, залізо і цинку.
Хоча вона дуже нагадує квасоля, сочевиця набагато легше засвоюється і не викликає здуття живота. Ви можете з упевненістю використовувати його для супів, салатів, рагу та замінювати м’ясо в різних поєднаннях.
7. Зелені овочі
Шпинат, лобода, капуста та багато інших видів зелених овочів, що використовуються в салатах, високо оцінюються в останні роки і не даремно. Вони не просто багаті на Вітамін А і C., але вони також містять комплекс вітамін В, визнані енергетичними вітамінами.
Цю зелень можна включати в раціон у найрізноманітніших поєднаннях. Таким чином, їх можна змішувати у вашому улюбленому смузі для початку дня, їх можна посипати піцою, макаронами або як інгредієнти для супів.
8. Цілісні зерна
Вуглеводи - це паливо людського організму. Вони забезпечують енергію, яка нам потрібна, щоб залишатися активними цілий день. На жаль, не всі вуглеводи однаково корисні. Таким чином, ті, які нам здаються смачнішими, ті, що є результатом вишуканої борошна та солодощів, як правило, неефективні і жодним чином не корисні та корисні для фігури.
Найкращі - ті, що виготовлені з цільних зерен, які також багаті клітковиною. Отже, коричневий рис, борошно з непросіяного борошна, лобода, вівсяні ягоди - це чудові джерела корисних вуглеводів, які наповнюють вас енергією.
9. Гіркий шоколад
Ви завжди прагнете порції десерту в кінці трапези? Нічого незвичного. Робіть собі це задоволення, щоб не відчувати розчарування, але вибирайте з розумом!
Темний шоколад, із вмістом щонайменше 70% какао, він ідеально підходить для будь-якої закуски. Він містить речовини, що мають кофеїноподібну дію. Це зарядить вас енергією і задовольнить вашу потребу в солодощах, не кажучи вже про те, що він діє як афродизіак.
Для завидної фізичної форми харчування недостатньо. Пляма завжди повинна залишатися нашим надійним союзником, оскільки воно не тільки розтоплює калорії, але й заряджає енергією та забезпечує хороший тонус.