9 КРАЩИХ ШЛУНКІВ; ВПРАВИ - SCH; NHEIT; МОДА - 2020
Ви задоволені своїм збільшеним животом? Хочете плоский живіт? Більшість з вас хоче скульптурне тіло, а також витрачає багато грошей на тонування середньої частини. Ось чому в цій статті сьогодні ми обговорюємо найкращі вправи для живота.
Якщо ви втрачаєте жир на животі і хочете знову одягнути джинси, ці вправи будуть для вас дуже корисними. На ринку є багато продуктів, і результати, які ми отримуємо, не триватимуть довго, але виконання вправ може допомогти вам отримати плоский живіт і природним чином скорегувати м’язи живота.
Отже, тут ми даємо кілька найкращих вправ для живота, які ви можете використовувати, щоб побачити хороший результат на животі.
9 найкращих вправ для живота:
1. Штурхання ядра:
♦ Це тип вправ для живота, який зазвичай націлений на живіт, сідниці, руки, схили та ноги.
♦ Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, зігніть правий лікоть і руку вухом, а ліва рука повинна бути на рівні плечей.
♦ занурюйтесь праворуч правою ногою; Поверніть тулуб вправо.
♦ Перемістіть праву ногу вліво.
♦ Щоб кинути постріл, витягніть праву руку вбік.
♦ Повторіть обмін сторінками та зробіть принаймні 16 повторень.
2. Ліктьова дошка:
♦ Почніть з упору колін і передпліч на підлогу.
♦ Відпустіть ноги по черзі та підходьте до положення дошки.
♦ Підтягніть або стисніть прес. Це допоможе вашому тілу вдаритися або впасти.
♦ Переконайтеся, що хребет вирівняний з підлогою, а преси тягнуться вздовж стелі.
♦ Візьміться за 30 секунд і робіть це принаймні 1 хвилину, щоб зміцніти
3. Бічна ліктьова дошка:
♦ Починаючи з положення ліктьової дошки, рухайте корпусом так, щоб стегна знаходились один на одному, і розплющіть руки в повітрі.
♦ Піднімайте цю позу приблизно на 60 секунд, а через 30 секунд покращуйте інсульт стегна.
♦ Після фліпу і зробіть те ж саме з протилежного боку.
4. Зворотний завиток:
♦ Ця вправа дуже активна і легка на спині.
♦ Спочатку ляжте на підлогу, запнувши руки боками. Підніміть стегна від підлоги через прес; Переконайтеся, що ваші плечі та руки лежать на підлозі.
♦ Візьміть це положення на кілька секунд, а потім поступово опустіться назад на підлогу. Повторіть це принаймні 15-20 разів.
5. Вітряк:
♦ Встаньте в прямому положенні, розставивши ноги на ширині плечей, а потім згинайте ліве стегно.
♦ Пам'ятайте, що ваша права нога перпендикулярна лівій, і потягніть зовнішню частину правої руки вгору.
♦ Перемістіть ліву руку прямо вгору в повітрі і нахиліться вправо через похилі поверхні. Потім «вітряк» руки з іншого боку.
♦ Якщо ви хочете більше конфлікту, спробуйте гантелі. Повторіть це принаймні 15 разів з кожного боку.
6. Основна криза:
♦ Під час цієї вправи спостерігається сильне сплощення м’язів живота.
♦ Спочатку ляжте на спину, зігніть коліна і тримайте ноги рівно на підлозі.
♦ Під час видиху натягніть кнопку на животі і підніміть плечі від підлоги. Вдихніть і відпустіть їх, але не опускайте живіт повністю.
♦ Повторіть ці 60 секунд.
7. Піднімання вгору:
♦ Ця вправа, зокрема, націлена на живіт, ноги, сідниці та руки. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, зігніть коліна і покладіть руки на стегна.
♦ Виконайте ліву ногу вперед і одночасно підніміть праве коліно на висоту стегна, стрибаючи прямо вперед на ліву ногу і витягуючи руки над нею.
♦ Повільно зближуйте ноги, поклавши руки на стегна.
♦ Виконайте принаймні 20 повторень на сторонах, що чергуються.
Побачити більше: Переваги пренатальних вправ
8. Стрибок:
♦ Ця вправа в основному націлена на ноги, сідниці та м’язи живота.
♦ Встаньте, розставивши ноги. Зігніть коліна і руки прямо.
♦ Протягніть лівою ногою вперед і зігніть обидва коліна на 90 градусів.
♦ Стрибайте прямо, змінюючи ноги в повітрі під час руху. Тож поверніться вперед однією правою ногою.
♦ Змініть сторони, тому зробіть принаймні 12 повторень.
Побачити більше: Тренування швейцарських м'ячів
♦ Танці - одна з найкращих вправ для живота, оскільки вона спалює калорії, а також жир близько 400 за годину.
♦ Танці включають багато видів, таких як танці живота, сальсу, хіп-хоп, бальний зал та багато інших.
Отже, це найкращі вправи для вправи, які допоможуть поліпшити ваш абс. Сподіваюся, ця стаття виявиться вам дуже корисною та інформативною.
Побачити більше: Вправи на трицепс для чоловіків