9 кроків, за допомогою яких ви можете досягти своїх фітнес-цілей
Хоча все вищезазначене може допомогти вам схуднути, добре розроблений та надійний план, який визначає точні дати початку та дати, на які ви прагнете, і все, що вам потрібно буде зробити для досягнення ваших цілей, обов’язкова умова для будь-якої мети, пов’язаної з втратою ваги та тонізуванням. У нижніх рядках ми спробували створити список найважливіших кроків, яких потрібно виконати, щоб досягти свого ідеалу.
1. Встановіть ціль зниження ваги
Перш за все, потрібно встановити мету схуднення. Визначте точні дати, яких потрібно досягти, скільки ви хотіли б зважити і як би ви хотіли доглядати за процесом схуднення. Будьте точні в плануванні та створіть досяжний план і можливо для вас, і запишіть це, щоб збільшити ваші шанси на успіх. Більше того, розділіть свій план на один набір менших цілей - наприклад, втрата кілограма або втрата двох сантиметрів від талії - які можна виміряти та отримати. Досягнувши цих невеликих цілей, поставте нові, щоб залишатися мотивованими.
2. Дізнайтеся про свої цілі щодо схуднення та тонізування
Якою б не була ваша мета зниження ваги, безперечно перед вами інша людина стикалася з подібними проблемами і успішно встигала їх подолати. Спробуйте знайти себе джерел інформації та з’ясуйте, як інші досягли успіху до вас. Які типи харчування вони вибрали, тренування, добавки та мотивація. Крім того, прочитайте все, що ви дізнаєтесь про схуднення, і дізнайтеся якомога більше про цю тему, як слід тренуватися і як їсти. Чим більше ти знаєш, тим краще ти будеш підготовлений до досягнення своїх цілей. Як я вже говорив у вступі, рецепту успіху не існує, і те, що вдалося комусь, не повинно працювати для вас, але добре знати деякі широкі напрямки про стратегії і спробуйте кілька варіантів, поки не знайдете той, який вам підходить.
3. Створіть свій план дій проти зайвих кілограмів
Використовуйте те, що ви дізналися в результаті пунктів 2 і створити свій план дій. Визначтесь, яку тактику ви будете використовувати для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Яких кроків слід дотримуватися з точки зору тренувань, харчування, добавок та мотивації. Наприклад, ви зменшите щоденну кількість калорій? А якщо так, то на скільки? Яку їжу слід їсти? Як часто і як довго ви планували займатися спортом? Створіть дуже детальний план бою та поділіть його на дні, за якими ви можете слідувати. Цей крок важливий, оскільки не буде питань чи плутанини щодо кожного дня - ви зможете все перевірити і набагато легше тримати все під контролем.
4. Посвятіть себе і дисциплінуйте себе
Ви повинні розуміти, що ви єдиний, хто може змінити свою зовнішність. Подумайте, як ви це зробите, а потім працюйте відповідно. Складіть зобов’язання щодо свого плану і виконуйте його, виділіть час на тренажерний зал, на підготовку здорових меню, пакунки та виділіть час на відпочинок. Запорука успіху - наполегливість. Тренування раз на 3 тижні вас нікуди не приведуть. Обов’язково виконуйте кожен крок плану вчасно, а якщо не вдасться, можливо, принаймні вдасться відновитись або не бути остаточно демотивованим.
5. Не відступайте від програми схуднення та тренувань
Як я вже згадував раніше, і, мабуть, з часом уточню, наполегливість - запорука успіху. Не здавайтеся, навіть якщо перший тиждень, можливо, навіть другий змусить вас думати, що це не ви, вже з третього тижня ви вже розвинете свою звичку. Багатьом людям не вистачає можливості дотримуватися режиму дня. Спробуйте знайти поважну причину, чому варто не відходити від нових звичок.
6. Візуалізуйте свій успіх
Мотивуйте себе порівнянням. На початку наклейте на стіну свою фотографію та ще одну з журналу, яка відповідає вашому вигляду. Створіть психічну картину статури, якої ви хочете досягти, переглянути його докладно. Майте це на увазі кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал і під час тренувань, а також коли хочете насолодитися великим шматочком торта.
7. Оцініть свій прогрес
Раз на тиждень вимірюйте і фіксуйте свій прогрес. Зважуйте себе в той самий час доби, бажано на одній шкалі, щоб забезпечити точність вимірювань. Ви худнете з такою швидкістю, яку ви передбачали? Ви втрачаєте дюйми? Чи дотримуєтесь ви свого повсякденного плану і відчуваєте прогрес? Підрахуйте свої результати та те, як на них впливають різні дії.
8. Знайдіть партнера
Партнер може допомогти вам зробити більше і мотивувати себе перевищити цілі, які ви спочатку поставили. Він може представляти хорошим джерелом конкуренції, і якщо ви той тип, який знаходить мотивацію в такому, ціль буде досягнута легше. Партнер часто допомагає вам не пропустити сеанс фітнесу або не помилитися зі своїм харчуванням. Але будьте обережні, кого ви оберете, щоб мати мету, подібну до вашої, надійну людину, яка не потягне вас назад.
9. Він іноді ступає криво
Дозвольте собі їжу або дві «смаколики» на тиждень, залежно від того, наскільки ви віддані решті. Невеликі потурання роблять дієти набагато стерпнішими, інакше ви будете набагато правильнішими. Крім того, враховуючи, що метаболізм має тенденцію до уповільнення, коли ви сидите на дієті, випадкові включення таких витоків, багатший калоріями і повний вуглеводів, вони обдурять ваше тіло, повіривши, що воно не утримується у вашому харчуванні, і знову прискорять ваш метаболізм до максимальної потужності.