9 легенд про схуднення
Якому з них можна довіряти?
Незліченні міфи, інсайдерські підказки та припущення циркулюють щодо схуднення та набору ваги. Але що з цього насправді відповідає дійсності, а що належить до сфери казок та легенд? BENEFIT перевірив це.
1. Легенда: Голод - це завжди ознака того, що треба щось їсти
Справа в тому, що організм подає сигнали голоду, навіть якщо йому не надходить достатня кількість рідини, якщо ви недостатньо спали, або якщо вас дратує, засмучує або поганий настрій - навіть якщо ви нещодавно їли і ситі і не повинен їсти нічого.
Моя порада: коли ти зголоднієш
хоча насправді ви повинні бути ситими: випийте велику склянку води, чай або дуже розбавлений фруктовий сік. Це заспокоює почуття голоду без зайвих калорій.
2. Легенда: Те, що ви їсте вночі, робить вас вдвічі товстішим
Справа в тому, що якщо ви підете вночі до холодильника, це не зашкодить вашій фігурі більше, ніж якщо ви їсте вдень. Тим не менше, краще забезпечити свої енергетичні потреби кількома невеликими прийомами їжі кожні дві-три години протягом дня; це стабілізує рівень цукру в крові та підтримує вас у ситі та у формі протягом дня.
Ще одна порада: якщо вам доведеться робити набіги на холодильник вночі, тримайтеся нижче 200 калорій! Потім вони використовуються вночі або вранці і не починаються.
3. Легенда: Якщо ви багато займаєтеся або займаєтеся спортом, щоб схуднути, ви завжди виснажені
Справа в тому, що коли ви відчули, що регулярні фізичні вправи виконують на власному тілі, вам подобається продовжувати - ви залишаєтеся у формі, продуктивною та здоровою. Фізична підготовленість забезпечує раніше невідомі енергії, запобігає втомі та виснаженню, створює краще відчуття тіла, більшу безпеку рухів, більшу впевненість у собі та, нарешті, але не менш важливе, допомагає зменшити стрес.
4. Легенда: Схуднути важче, ніж не набрати вагу спочатку
Моя порада: кожна дієта також включає зміну харчових звичок та способу життя! Не довіряйте будь-якій дієті, яка не враховує цей «догляд». Будьте там і перевіряйте свою вагу щодня в один і той же час.
5. Легенда: Фізична активність - великий злодій
Справа в тому, що для підтримки ваги часто буває достатньо 20-40 хвилин чотирьох-п’яти днів на тиждень. Якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, виділіть від 45 до 60 хвилин на день.
Моя порада: вам не потрібно виконувати програму вправ за один раз; ви можете так само легко зробити це за кілька, наприклад Б. 10-хвилинні етапи, які ви вставляєте, коли маєте можливість і хочете.
6. Легенда: Якщо ви тренуєте м’язи живота, ви отримуєте плоский живіт і сильні м’язи живота
Справа в тому, що якщо ви виконуєте вправи для зміцнення стегон, наприклад, це не вплине на кількість жирових клітин на стегнах. І якщо ви будете робити 100 вправ на прес на день, ви ніколи не отримаєте твердий, плоский живіт, про який ви мрієте. М'язи набирають масу, але жирові клітини все одно не йдуть.
Моя порада: якщо тіло втрачає жир через м’язову роботу, воно втрачає його рівномірно по всьому тілу - незалежно від того, якими м’язами ви користуєтесь. Програма схуднення завжди включає відповідну дієту, повноцінний сон та індивідуально розроблений план фітнесу.
7. Легенда: Вуглеводи їсти слід лише тоді, коли ви активно займаєтеся спортом
Влучне зауваження! Ця легенда базується на ідеї, що вуглеводи є найкращим джерелом енергії для організму, і тому їх не слід вживати в неактивному стані, наприклад, перед нічним виходом по телевізору. Але якщо ви все-таки хочете ввечері побігти на колінах або піти в тренажерний зал, вам потрібні вуглеводи як «паливо».
Моя порада: Тим, хто схильний проводити вечір сидячи, краще замовити багату білками вечерю (наприклад, сир, білковий коктейль). Дослідження показали, що звичайна білкова їжа ввечері є надзвичайно корисним способом підтримати тіло в тонусі між вечором та сніданком, не кладучи жирових відкладень.
8. Легенда: Лікування соком детоксикує організм і оновлює обмінні процеси
Справа в тому, що наш метаболізм надзвичайно інтелектуальний, він має природні механізми детоксикації, які цілодобово активні у здорових людей. Насправді люди, які дотримуються дієти, які приймають сокову дієту, худнуть. Але не тому, що деякі таємничі інгредієнти фруктових та овочевих соків виводять токсини з метаболізму, а тому, що ви автоматично споживаєте менше калорій за допомогою сокової дієти, ніж за звичайної дієти. Проблема і тут: після лікування соком люди зазвичай їдять знову, як і раніше - на радість жировим клітинам!
9. Легенда: Усі вуглеводи товстіють
Справа в тому, що багато дієт, особливо так звані дієти з низьким вмістом вуглеводів, загалом демонізують вуглеводи як продукти, що відгодовують. Порозуміння, тому що не самі вуглеводи самі по собі товстять, а тому, що нам важко контролювати розмір їх порцій. Оскільки продукти з великою кількістю вуглеводів зазвичай солодкі, смачні та апетитні.
Моя порада: Замість того, щоб заборонити якомога більше вуглеводів із меню, ви повинні переконатися, що ви їсте правильні вуглеводи в потрібній кількості, наприклад, макарони з цільної пшениці або хліб із цільної пшениці. Кожен шматочок повинен містити не більше 100 калорій і не менше 3 грамів сирої клітковини. Крохмалисті продукти не повинні заповнювати більше чверті вашої тарілки. Порція макаронних виробів повинна поміститися в чашці, порція картоплі повинна бути розміром приблизно з комп’ютерну мишку - тоді ви в безпеці.