Як отримати тонкі ноги і стегна
Якщо ви дійсно хочете мати худорляві, худі ноги і стегна, вам потрібно зробити трохи більше, ніж кілька простих вправ на живіт, ноги, сідниці. Вам слід вибрати регулярну програму вправ, яка включає поєднання вправ для втрати жиру, кардіо вправ та вправ на гнучкість. Зазвичай жіночі ноги стають стрункішими, коли вони досягли 18% жиру в організмі. Тож для того, щоб тренувати стегна (особливо внутрішню частину стегон) тоншими, підтягнутими та без целюліту, слід зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Це найкраще зробити за допомогою поєднання здорового харчування, фізичних вправ та наполегливості. Ваш план харчування повинен включати часті здорові страви, щоб тримати рівень цукру в крові під контролем (5 маленьких прийомів на день). Скільки ви можете втратити на ногах і стегнах, також залежить від вашого типу фігури (мезоморф, ектоморф та ендоморф). Не всі типи тіла худнуть однаково добре на певних частинах тіла.
Чесно кажучи, поки жінки не доходять до того стану, коли вони стають худими, худорлявими, твердими, без целюліту ногами, їм, як правило, доводиться йти довшим, спітнілим шляхом з великою кількістю послідовності та наполегливості. Ніхто не може зробити це за вас, тільки ви можете це зробити! Чудове тіло швидко і легко досягти дуже мало, навіть тим, хто любить змусити нас повірити, що їм це легко. Це непросто, і найважче - це, мабуть, тримати фокус і не відволікатися від своєї мети. Буватимуть випадки, коли вам буде нудно або ви захочете здатися, бо результати прийдуть не так швидко, як ви сподівались. І саме в цих моментах перевіряється ваша рішучість - наскільки вам потрібні тонкі ноги? Вибір між відмовою і рухом далі залишається за вами!
Тренування серцево-судинної системи для тонких ніг і стегон
Спробуйте запланувати 5 кардіотренувань на тиждень. Тренування має містити 30-45 хвилин аеробних (середньої інтенсивності) та інтервальних тренувань на витривалість. Зокрема, інтенсивні інтервальні тренування на витривалість найкраще працюють для позбавлення від упертих жирових відкладень. Якщо можливо, додайте кілька гуртків тренувань раз у раз. Ця суміш розтопить жир на ногах і створить м’які, підтягнуті м’язи. Якщо ви схильні нарощувати занадто багато і великі м’язи, тоді пропустіть інтервальні тренування і зосередьтесь лише на тренуваннях з помірною витривалістю.
Більшості жінок потрібно нарощувати м’язи на ногах, щоб вони здавались довгими, тонкими, підтягнутими та без целюліту. Спробуйте займатися спортом та вправами, які в першу чергу використовують і кидають виклик ногам, такі як силова ходьба, біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах, степінг, заняття аеробікою або спінінгом. Перевага цього полягає в тому, що ви спалюєте жир, будуючи м’язи ніг. І тоді, коли відсоток жиру в організмі знизиться, а м’язи на ногах стануть жорсткими, ви (і не тільки ви) помітите, що ви виглядаєте худшими та стрункішими. Якщо ви вже робите кардіотренування, що використовує м’язи ніг, то підвищуйте рівень складності вправ і обов’язково доповнюйте інтервальні тренування.
Якщо вам подобається робити вправи на еліптичній, обов’язково використовуйте їх правильно, щоб уникнути великих, об’ємних м’язів. Встаньте якомога вертикальніше, переклавши вагу трохи назад на п’ятах і максимально витягніть сідниці. Це тренує сідниці та зовнішні стегна, а також зменшує навантаження на квадрицепс, так що на стегні не розвиваються вуломінні м’язи.
Ваші ноги, як і будь-яка група м’язів, з часом (близько 6 тижнів) звикнуть до тренування. Ви можете продовжувати робити вправи, але щоб знову отримати правильний м’яз, вам слід внести невеликі зміни, наприклад, ви можете збільшити інтенсивність, робити більше повторень, більше навантажувати, підвищувати рівень складності тощо. Чим більше досвіду у вас і тим менше Тіло в організмі, тим інтенсивнішим має бути ваше тренування.
Гнучкість: йога та пілатес для тонких ніг та стегон.
Розтяжка і підвищена гнучкість роблять ноги красивішими, тоншими і довшими. Не забувайте розтягувати м’язи до і після тренування. І додайте до тренувань курс йоги або пілатесу.