9 найбільших міфів про фітнес
Багато міфів про фітнес досі зберігаються. Досить причини, щоб просвітлити вас про найпоширеніші помилки у спорті
Що це за ці міфи про фітнес?
Вони наполегливі і часто не містять правди: міфи про фітнес. Багато з них є чистою нісенітницею і можуть навіть пройти навчання впливати негативно. Ось чому ми уважніше розглянули найпопулярніші міфи і натрапили на дивовижні результати:
1. Тільки тренування до межі болю приносить успіх
Неправильно! Якщо навчання постійні болі в м’язах або суглобах вам обов’язково слід поговорити з тренером чи експертом. Можливо, ви виконуєте вправу неправильно або за нею є перевантаження. Не потрібно турбуватися, якщо у вас болять м’язи - це може зберігатися навіть через два дні і є хорошою ознакою.
2. Розтягування зменшує ризик отримання травм
Неправильно! Кілька досліджень показали, що розтяжка перед розігрівом є контрпродуктивною і може навіть завдати шкоди. Класичне розтягування призводить до підтяжки м’язів, а не до розслаблення або розслаблення. Щоб уникнути надмірного розтягування, тіло реагує, стискаючи розтягнуті м’язи, що збільшує основне напруження. Таким чином, швидкі, гнучкі рухи під час занять спортом обмежуються і зростає ризик травмування. Краще розігріватися коротким легким бігом або стрибками.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Жир спалюється лише в "зоні спалювання жиру"
Неправильно! Поширений міф про те, що організм використовує запаси жиру лише в аеробній зоні, тобто під час розслабленого тренування та частоти пульсу до 130. Оскільки якщо ви хочете схуднути, вам просто потрібно спалити калорії, таким чином досягаючи негативного балансу калорій в кінці дня. Чим інтенсивніше тренування, тим більша кількість спалених калорій. Ось десять найефективніших тренувань.
4. Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин
Неправильно! З першої секунди, коли ми робимо вправи, організм спалює і глюкозу, і жир. Правда, однак, що споживання жиру спочатку є відносно низьким, а запаси глюкози спорожняються. Приблизно через 20-30 хвилин це нарешті є у розпалі.
5. Фізичні вправи запобігають появі целюліту
Неправильно! Щонайменше 80 відсотків усіх жінок борються з целюлітом. Целюліт є наслідок слабкої сполучної тканини і не можна запобігти лише фізичними вправами. Поєднання фізичних вправ та збалансованої нежирної дієти з фруктами, овочами та великою кількістю вітаміну С, що розтоплює жири, може позитивно позначитися на непривабливих вм'ятинах. Уникайте жиру, цукру та солі, оскільки це зберігає жири та воду та сприяє розвитку апельсинової кірки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Хто мало пітніє, той добре підготовлений
Неправильно! У досвідчених спортсменів активніше працюють потові залози, які починають виділяти піт раніше під час тренувань. Причина в тому, що через підвищення температури тіла тіло потрібно охолодити, і ви починаєте потіти. Початківці спорту втрачають близько 0,8 літра поту навіть при великих навантаженнях, тоді як треновані спортсмени можуть потіти до 3 літрів поту. Втрату рідини компенсуйте достатньою кількістю води.
7. Біг шкідливий для суглобів
Неправильно! Біг може навіть зміцнити м’язи і забезпечити суглоби поживними речовинами. Не має значення, ходите ви по траві, асфальту або гравію. Однак один важливий повільне збільшення навантаження і правильний кросівок у зв’язку з природним стилем бігу.
8. Вправи для живота викликають шість пакетів
Неправильно! На жаль, це не так просто. Вправи для живота, такі як сухарі або присідання, зміцнюють м’язи живота, але це не означає, що зайвий жир також зникає. Жир ніколи не можна розщеплювати в певних місцях, але лише по всьому тілу. Як це працює? З поєднанням тренувань на витривалість, силових тренувань та збалансованого харчування.
9. Жінкам дозволяється тренуватися лише з невеликою вагою
Неправильно! Не бійтеся виглядати як Арнольд Шварценеггер під час тренувань із великими вагами, тому що Жінки виробляють недостатньо тестостерону (У 16 разів менше, ніж у чоловіків) для побудови великих м’язів. Тож ви можете сміливо використовувати важкі гантелі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie