9 найкращих помилок, яких слід уникати під час тренування на еліптичному тренажері
Еліптичний тренажер: 9 помилок, які ви ігноруєте під час тренувань, що сповільнює вас
Використання одного і того ж тренувального обладнання кожного разу однаково не лише дратує, але і впливає на вашу здатність досягти своїх довгострокових цілей. «Щодня, працюючи з тілом однаково, можна надмірно використовувати всі м’язи певних частин тіла. Якщо ви дійсно хочете скористатися еліптичний тренажер, найкраще - вибрати програму тренувань.
Майте на увазі, що тривалість тренувального заняття залежно від рівня фізичної підготовки та цілей залежить від людини. Однак є деякі помилки, які ви часто робите, не усвідомлюючи під час свого тренування на еліптичному тренажері. У цій статті ви це дізнаєтесь 9 із цих помилок еліптичного крос-тренера, яких слід уникати прямо зараз. Якщо ви хочете придбати його, щоб пройти навчання вдома, ось дуже хороший сайт, який ми пропонуємо: www.velo-appartement.biz
1. Спираючись на статичні ручки еліптичного тренажера
Той факт, що ви тримаєте статичні ручки на центральній консолі велосипеда, є однією з найпоширеніших помилок, виявлених під час тренування на еліптичному тренажері. Якщо ви будете постійно нахилятися до ручок, ваше тіло буде працювати не так сильно, тому що ручки підтримуватимуть вас протягом сеансу, а не все тіло. Для підтримки правильної постави вправляйте м’язи живота.
2. Факт постійної зміни опору
Коли ваше тіло почне відчувати себе комфортно під час тренувань, знайте, що настав час зробити це на ступінь. Найкращий спосіб продовжувати вдосконалюватися - збільшити опір. Збільшуючи зусилля, ви можете знову почуватись виснаженими, але саме таким чином ви збільшуєте виклик і зменшуєте ризик одужання.
“Якщо ви дотримуєтесь однакового темпу та однакової дистанції, ваше тіло адаптується та зменшить загальне споживання калорій та фізичне вдосконалення. “, Сказав Халворсон. «Це не найкраще співвідношення ціни та якості.» Набираючи опору, просто переконайтеся, що ви дійсно можете тримати своє тіло в русі. Це завдання може бути складним, але не неможливим.
3. Факт нерівномірного розподілу ваги на педалях
еліптичні тренажери були розроблені не тільки для того, щоб повернути вам форму, але і для покращення пульсу. Під час тренувань ви повинні рухати нижньою частиною тіла, як коли б бігали. Під час кручення педалей починайте на кінчиках пальців і перекочуйте стопу на всю довжину до п’яти. Важливо розподілити вагу рівномірно по ногах, щоб ви не ризикували покласти всю свою вагу на підошви ніг, що призведе до значного напруження на колінах і може нанести вам травму. Це допомагає працювати і тонізувати м’язи тіла.
4. Нездатність підтримувати постійну швидкість
Що відрізняє еліптичний тренажер від бігової доріжки; це те, що ви контролюєте свою швидкість проти машини, яка робить це за вас. Звичайно еліптичний тренажер, ви повинні вміти підтримувати постійний темп; навіть коли ви збільшуєте опір. “Це баланс швидкості та опору. Якщо два методи не вдається підтримати через певний час, краще не продовжувати працювати », - говорить Джессіка Сандер, інструктор групового фітнесу у фітнес-клубі Chelsea Piers у Нью-Йорку, Нью-Йорк.
5. Будучи відволіканим
Відволікання уваги під час тренування, як-от читання книги чи захоплення фітнес-центром, не допоможе вам зосередитися Ваша фізична форма. "Якщо ви читаєте на еліптичній машині, ви, мабуть, недостатньо працюєте", сказав Халворсон. «Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан, поверніться у форму і насолоджуйтесь перевагами еліптичного тренажера; вам слід зосередитись на тому, що ви робите, а не на книзі ". Натомість спробуйте слухати музику чи аудіокнигу. І навіть не думайте про розмову по телефону
6. Забувши зробити глибокий вдих
Дихання є важливою частиною вашої фітнес-програми; багато людей часто забувають зосередитись на цьому. “Не дихайте грудьми. Вдихніть легені. Так ви розвиваєте свою легку здатність і витривалість “, Сказав Шліфувальна машина.
7. Факт відсутності розуму
Фітнес - це досвід тіла та розуму. Якщо ви не присутні на увазі, ваше тіло сповільнюється. Тож нехай ваш негативний внутрішній діалог вас не засмучує. "Якщо ваш розум говорить вам, що ви втомилися, сповільніть і запитайте себе, чому", сказав Шліфувальна машина. Не хвилюйтеся, якщо вам доведеться зупинитися рано, бо ви знесилені.
У кожного є вихідний день, і краще слухати своє тіло, ніж ризикувати нашкодити собі більше кілограмів.
Зберігайте позитивне ставлення незалежно від того, що ви почуваєте або що бачите в дзеркалі. Створення оптимістичного списку відтворення на тренування або встановлення короткочасних цілей тренувань - це інші способи мотивувати себе у спортзалі.
8. Не розумно використовуючи свій час
Якість не завжди є синонімом кількості. Біг на еліптичному тренажері протягом двох годин без опору або швидкості може призвести до менше, ніж ви думаєте. Натомість вибирайте тренування, яке кидає виклик вашому тілу. Почніть із збалансованих вправ і закінчіть з кардіотренування який інтегрує як опір, так і швидкість.
9. Неможливість ввести ваші особисті дані на машині
Незважаючи на обмежені можливості еліптичний тренажер для точного підрахунку споживання калорій або спалених калорій; Вам все одно потрібно ввести свою інформацію, щоб ви та машина могли оцінити стан вашого організму під час тренування, хоча це лише приблизна оцінка. Просто пам’ятайте: «Використовуйте його як керівництво, а не як євангелію», - говорить Райан.
переваги їзди на велосипеді багато; це не тільки дозволяє тренуватися, це допомагає серцево-судинній системі, м’язовій масі та частоті серцевих скорочень; не кажучи вже про те, що для схуднення теж еліптичний тренажер дійсно кваліфікований, оскільки дозволяє спалювати жир.
Також слід зазначити, що у вас може бути інше обладнання або фітнес-обладнання у тренажерному залі чи вдома, наприклад, весляр, крос-тренажер, бігова доріжка, підборіддя та ін. Ви також можете зайнятися велотренажером, біговою доріжкою, щоб схуднути або схуднути. Всі ці спортивні та силові тренажери дійсно підходять для вас різні цілі навчання. Однак найголовніше - пам’ятати про помилки, яких слід уникати; щоб повністю скористатися перевагами цих моментів тренувань.
Перш ніж піти від нас, ось додаткова стаття, яку ми запрошуємо вас відкрити: “Яку пневматичну гвинтівку вибрати”