9 найкращих протеїнових батончиків на кожну дієту - харчування 2021
Здоров’я та фельдшерське відео: Дослідження: рейтинг найкращої сироватки 2018 року ❗️ Чи я мав рацію? (Лютий 2021).
Шукаєте найкращі білкові батончики?
Немає сумнівів, що білок відіграє життєво важливу роль у здоровому харчуванні: Дослідження показують, що білок допомагає відчувати себе ситим, сприяє відновленню м’язів після тренування, може сприяти зниженню ваги і може навіть знизити артеріальний тиск. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Circulation, журналі Американської кардіологічної асоціації, показало, що заміна калорій у рафінованих вуглеводах щоденною добавкою в 40 грам молока або соєвого білка помірне знижує артеріальний тиск. Всі ці переваги допомагають пояснити, чому білкові батончики стали основним продуктом у Сполучених Штатах.
батончики - це різновид харчової добавки, що випускається з різними торговими марками та ароматами - шоколад, темний шоколад, мигдаль, ваніль, арахісове масло та шоколад, вівсяна каша тощо. Багато білкових батончиків мають хороший баланс вуглеводів, білків і жирів, що робить їх хорошим вибором для перекусу або стимулювання відновлення після тренування. Деякі білкові батончики містять більше цукру, тоді як інші використовують цукрові спирти.
Єдина проблема, говорить Джессіка Янк, сертифікований спортивний дієтолог Національної асоціації спортивного харчування, полягає в тому, що не всі білкові батончики створені рівними - багато марок протеїнових батончиків настільки завантажені, що вони більше схожі на смачні цукерки. дієтичні добавки. Ключовим, зазначає Янк, є вибір білкової батончики з правильними будівельними елементами - білок повинен становити принаймні половину кількості вуглеводів у батончику. "Наприклад, якщо в батончику є 24 грами вуглеводів, я хотів би, щоб було не менше 12 грамів білка", - пояснює Янц. "Мені подобається, що цукру менше 7 грам, а жирів менше 12 грам".
Подібним чином Еріка Стачура, штат Джорджія, з Бостона, рекомендує дієтам поглянути на цукор, білки та клітковину в білкових батончиках. "Щоб перекусити, шукайте білкові батончики, що містять 200 калорій або менше", - каже вона. "Для заміни їжі в дорозі шукайте батончики, що містять 200 калорій або більше. Серйозні спортсмени, які хочуть батончик для відновлення білка після тренування, повинні шукати батончики з приблизно 20 грамами білка. Короткий перелік інгредієнтів, щоб забезпечити лікування баром до мінімуму ".
Але що, якщо ви щодня насолоджуєтеся кількома барами з чистим білком, чи не може ви отримувати занадто багато білка? За даними клініки Майо, більшість американців отримують удвічі більше білка, ніж їм потрібно. Навіть без білкових батончиків та інших дієтичних добавок спортсмени отримують більше білка, ніж їм потрібно. Це відбувається тому, що потреба в калоріях вища у спортсменів, які спалюють багато калорій, а вживання більше їжі збільшує споживання білка. Крім того, нерідкі випадки, коли спортсмени навмисно шукають більш високий рівень білка, оскільки вони вважають, що це допоможе їм наростити більше м’язів.
Для середньостатистичної людини мінімальна кількість білка, яка потрібна вам щодня для збереження здоров’я, становить 0,8 г на кілограм (кг) (або 0,36 г на фунт). На типовій дієті цю кількість легко отримати, навіть не замислюючись про це. Людям, які регулярно займаються фізичними вправами, потрібно трохи більше приблизно 1,1-1,5 г білка на кг ваги, тоді як тим, хто піднімає тяжкості або тренується для марафону або їзди на велосипеді, потрібно від 1, 2 до 1,7 г на кг. Надмірне споживання білка, за оцінками, становить близько 2,5 г на кг ваги на добу.
Для жінок у віці від 40 до 50 років потреба в білках зростає приблизно на 1-1,2 г на кг ваги. Це пов’язано з тим, що жінки в середині життя починають втрачати м’язову масу (саркопенія) з віком. Експерти вважають, що доданий білок може допомогти запобігти цьому стану здоров'я. Для тих, хто вже має саркопенію, може знадобитися від 1, 2 до 1,5 г на кг на день.
Читайте далі, щоб знати найкращі білкові батончики для кожної дієти.
Quest Bar може бути найкращим білковим баром для спортсменів
Калорії: 200
Білок: 20 г.
Загальна кількість вуглеводів: 22 г.
Загальний жир: 9 г (0,5 насиченого)
Цукор: 2 г.
Якщо ви хочете протеїновий батончик, який чудово підходить для спортсменів, Янц пропонує Quest Bars для рівня цукру та рівня цукру та зосереджується на цілому та. "Квестові батончики натуральні, з низьким вмістом цукру і містять 20 грамів білка", - пояснює Янц. "До того ж вони смачні!"
Чисто білкові батончики дуже поживні та мають чудовий смак
Калорії: 190
Білок: 20 г.
Загальна кількість вуглеводів: 17 г.
Загальний жир: 6 г (3 насичені)
Цукор: 2 г.
Що стосується загального харчування, Janc любить батончики з чистим білком через їх високе співвідношення білка та вуглеводів. І, за її словами, ці батончики не мають такого крейдяного смаку білкової добавки.
Відкрийте для себе солодкі та хрусткі закуски в барах Power Crunch
Калорії: 205
Білок: 14 г.
Загальна кількість вуглеводів: 10 г.
Загальний жир: 12 г (4 насичених)
Цукор: 5 г.
Якщо ви прагнете хрусткої, солодкої закуски з різною текстурою, ніж традиційні протеїнові батончики, Power Crunch Bars задовольнить вас і забезпечить здоровою дозою харчування, говорить Янц. "На смак це печиво, і в ньому 14 грамів білка, 10 грамів вуглеводів і лише 5 грамів цукру", - додає вона.
Detour Bars - це низькокалорійний білковий батончик
Калорії: 150
Білок: 15 г.
Загальна кількість вуглеводів: 34 г.
Загальний жир: 9 г (6 насичених)
Цукор: 5 г.
Виберіть менший бар Detour для того, який все ще містить 15 г білка. "Бари для об'їзду мають чудовий смак і містять лише 150 калорій і 5 грамів цукру, плюс 15 грамів білка і 34 грами", - говорить Янц.
Виберіть бруски Met-Rx для заміни їжі
Калорії: 310
Білок: 30 г.
Загальна кількість вуглеводів: 33 г.
Загальний жир: 10 г (6 насичених)
Цукор: 3 г.
Цей протеїновий батончик, який використовується як замінник їжі, містить багато білка з дуже невеликим вмістом цукру або. Для здорового перекусу Янц пропонує вибрати менший бар Met-Rx. "Маленький бар Met-Rx містить 200 калорій, 19 грамів білка на 24 грами вуглеводів і лише 5 грамів цукру", - каже вона.
Подумайте, що тонкі бруски не містять глютену та цукру
Калорії: 230
Білок: 20 г.
Загальна кількість вуглеводів: 23 г.
Загальний жир: 8 г (3,5 насиченого)
Цукор: 0 г.
Якщо ви є або тримаєте кошерні кошти, Think Thin bars задовольнить ваші потреби, крім того, вони не містять цукру і містять лише 23 г вуглеводів і 20 г білка. "Хоча у них нуль цукру, вони містять цукрові спирти, які походять з вуглеводів у фруктах та овочах і можуть засмутити ваш шлунок [якщо його у вас занадто багато]", - попереджає Янк. "Але бари смакують!"
KIND Цілком натуральні фруктові та фундукові батончики корисні для серця
Калорії: 180
Білок: 5 г.
Загальна кількість вуглеводів: 20 г.
Загальний жир: 11 г (1,5 насичений)
Цукор: 11 г.
Якщо ви шукаєте перекус, але вас не турбує білок, Stachura рекомендує KIND Fruit & Nut Delight Bars. Ці батончики упаковані здоровими, мононенасиченими жирами та натуральними інгредієнтами. "KIND Bars - чудовий цілком натуральний варіант закуски", - каже вона.
Батончики печива кешью Larabar наповнені датами та кешью
Калорії: 230
Білок: 6 г.
Загальна кількість вуглеводів: 23 г.
Загальний жир: 13 г (1,5 насиченого)
Цукор: 18 г.
Якщо прості, натуральні інгредієнти - це те, що ви шукаєте, то, як каже Стахура, бар з печивом Larabar Cashew буде важко обіграти. "Цей бар містить лише два інгредієнти - фініки та фініки - і містить 230 калорій, 6 грамів білка та 3 грами клітковини", - каже вона. Оскільки фініки, природно, упаковані цукром, загальний вміст цукру в цьому барі досить високий.
Чоловічі протеїнові батончики Nature Valley - це безпрограшний варіант
Калорії: 190
Білок: 10 г.
Загальна кількість вуглеводів: 14 г.
Загальний жир: 12 г (3,5 насиченого)
Цукор: 6 г.
Новинка від General Mills, білки для чоловіків Nature Valley з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру, і вам не потрібно йти до магазину здорової їжі, щоб знайти їх. З вишуканими ароматами, такими як арахісове масло, арахісовий, мигдальний та темний шоколад, ці батончики є безпрограшними.