9 найкращих вправ для зменшення стилю життя жиру в голові
Підтримувати форму та знаходитись у ідеальній формі - це виклик у сучасному способі життя, оскільки це комп’ютерний вік. Люди проводять більшу частину часу сидячи та виконуючи службові завдання, оскільки вони схильні зважувати живіт, стегна та сідниці. Це, в свою чергу, порушує зовнішній вигляд і фігуру, тому необхідно дивитись, щоб жир не осідав на дні.
Прості та ефективні вправи для зменшення жиру в голові:
Ви можете зменшити жир в області голови, лише якщо регулярно тренуєтесь і особливо займаєтесь певною областю. Тож давайте подорожувати, якими способами ми можемо зменшити жир з самого початку, виглядати стрункими та сексуальними і знову носити ті вузькі штани та джинси.
1. Parivrtta Utkat Asana для зменшення сідничого жиру: обертовий стілець Sose
Це одна з найпростіших асан, яка може допомогти вам різко зменшити жирові попи і одночасно знешкодити організм.
Як робити вправу:
- Сядьте ногами і п’ятами разом, його можна відокремити незначно і злегка зігніть коліна, сидячи на стільці.
- Потім підніміть руки над головою, зігніть руки в мудра Намаскар і поверніть плечі в потрібному напрямку, не похитуючи стегна та коліна.
- Покладіть лівий лікоть на праве коліно і зігніть грудну клітку в правильному напрямку.
- Поставте обидві руки разом, щоб збалансувати себе.
- Зробіть глибокий вдих, подивіться вгору і відчуйте тиск на дно та інші частини.
- Спробуйте затриматися в такому положенні хвилину і максимум три хвилини, а потім видихніть, випряміть плечові кістки і поверніться в колишнє положення.
- Повторіть ту саму вправу, щоб зменшити жир на сідницях, з іншого боку і не менше 10 разів на день.
2. Підйом ніг у стилі мавпи:
Цей вид вправ для зменшення сідниць можна виконувати вдома і спрямований на сідничний жир.
Як робити вправу:
- Подумайте про килимок для вправ, торкаючись ліктями та колінами підлоги. Верхня частина тіла лежить у повітрі, а лікоть, коліна та п’ятки розташовані по прямій лінії.
- Помістіть лікті міцно на землю і тримайте тулуб, голову прямо.
- Підніміть праву ногу і витягніть її якомога далі, тоді як ліве коліно повинно бути цілим із підлогою.
- Переконайтеся, що ваша права нога звернена до стелі, і спробуйте максимально розтягнутися в положенні вгору і вниз, не рухаючи верхньою частиною тіла, і відчути, як ваша голова розтягується.
- Зробіть те ж саме принаймні 10 разів на одній нозі, а потім перейдіть на іншу ногу.
- Повторіть ту ж вправу, щоб зменшити сідниці вдома 8 разів обома ногами.
3. Розгинання ніг заднім ударом:
Це одна з основних вправ для сідниць і може творити чудеса, якщо робити це регулярно.
Як робити вправу:
- Покладіть руки та коліна на килим.
- Покладіть пінопластовий валик під праву ногу, щоб праве коліно не контактувало з підлогою.
- Спробуйте збалансувати положення і повільно підніміть ліву ногу і зігніть коліна і відпустіть її в прямому положенні, паралельно землі, як це робите.
- Переконайтеся, що праве коліно не торкається землі, а голова, руки та область тулуба тримаються прямо.
- Під час удару ви можете відчути тиск на область і робити це для 15 типів в одній нозі.
- Поверніться в положення відпочинку і зробіть те ж саме з іншою ногою.
4. Скоротіть свою дупу відмовками та дивними дзвіночками:
Присідання з німими дзвіночками - відмінна комбінація для зменшення жирового дупу і в той же час навіть ваших тонів.
Як робити вправу:
- Встаньте, розставивши ноги, трохи ширше ширини стегон.
- Тримайте гантель або тягар обома руками долонями всередину.
- Покладіть або відсуньте низ назад і опустіть тіло в глибокий присідання.
- Ваша грудна клітка повинна бути піднята, а серцевина затягнута. Обов’язково тримайте голову, спину і плечі на одній лінії з хребтом, щоб не напружувати шию.
- Натисніть на п’яти, щоб підняти назад і відчути навантаження на кишені.
- Повторюйте те саме 20 разів регулярно, щоб отримати казкові результати.
5. Ардха Чандрасана - Піст в середині місяця:
Ця йога Ardha chandrasana, крім зменшення жиру в сідницях, також зміцнює верхні м’язи та живіт.
Як робити вправу:
- Сядьте зверху на килимок, поверніть ліворуч, а ноги повинні розширитися. Ноги повинні бути однаково відокремлені від зап'ястя.
- Потім поверніть праву ногу на 90 градусів так, щоб стопа була повітряною, навіть трохи повернувши стегно в тому ж напрямку.
- Потім потягніться і підніміть руки прямо за плечі до неба.
- Спробуйте збалансувати вагу тіла на лівій нозі, а пальці на лівій руці повинні торкатися землі і повинні знаходитися на відстані 6 сантиметрів від лівої ноги.
- Якщо у вас правильний баланс, поверніть голову і подивіться на лівий зіткнення і відчуйте тиск на задню частину тіла.
- Затримайтеся в цій позі на одну хвилину і опустіть праву ногу на видиху, а потім опустіть руки.
- Потім повторіть ту ж вправу, щоб зменшити жир на сідницях в іншу сторону і так протягом 5 разів.
Побачити більше: Ефірні олії для видалення целюліту
6. Рух ніг у фіксуючому положенні:
Ще одна вправа, яка зменшує жир в області стегон, а також стегон і тонізує м’язи.
Як робити вправу:
- Станьте на килим спиною до землі.
- Зігніть коліна і пальці на ногах, обертайте стегна і плечі в одному напрямку.
- Потім підніміть тіло від талії, стегон і пальців ніг і навіть спробуйте збалансувати вагу тіла з плеча.
- І руки, і долоні повинні стикатися з підлогою.
- Потім посуньте ногу вгору і назовні, переконавшись, що пальці ніг, стегон і талії не торкаються підлоги і що ви відчуваєте тиск на голову.
- Продовжуйте так 20 разів і зробіть приблизно 3 підходи для досягнення найкращих результатів.
7. Parivrtta Supta Padangusthasana для зменшення жиру в голові:
Як випливає з назви, ця асана для йоги - це поза, яка допомагає зменшити вітер в тілі і навіть зменшує жир у нижній частині.
Як робити вправу:
- Спочатку ляжте на килим плечами, спиною, стегнами і ногами по прямій лінії.
- Потім підніміть праву ногу разом із стегном, поверніть її на ліву, а лівою рукою тримайте пальці на носках.
- Потім спробуйте випрямити коліна і витягніть праву руку на підлогу перпендикулярно тілу і долонею вгору, а обличчя повинно дивитися прямо.
- Намагайтеся тримати плече і руку прямо на полі, чиніть тиск на сідниці і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і затримайте глибокий вдих.
- Спочатку вдихніть, спочатку відпустіть себе, зігнувши коліно, відрегулюйте центральне положення і випряміть його і поставте у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
8. Розширене положення трикутника для зменшення жиру в голові:
Положення витягнутого трикутника сприяє зменшенню жиру в області сідниць і одночасним тонам талії та осі.
Як робити вправу:
- Перший стоїть з витягнутими ногами і пальцями на ногах, орієнтованими в протилежні сторони.
- Потім розкрийте обидві руки перпендикулярно плечам.
- Зігніть тіло до правої сторони талії, а правою рукою притримайте ноги.
- Лівий стовп повинен бути звернений до стелі і повинен бути прямим, стежачи за тим, щоб ліве коліно стопи також було прямим.
- Поверніть обличчя вліво і відчуйте тиск на частини тіла.
- Зачекайте 30 секунд і поверніться в положення тощо.
Побачити більше: Як позбутися целюліту на стегнах
9. Зменшіть жир на голові кроками вгору і вниз:
Це кращий та простіший спосіб зменшити сідничний жир, збільшуючи та знижуючи та легко зменшуючи сідниковий жир, одночасно з тонізуванням литкових і стегнових м’язів.
Як робити вправу:
Цю вправу можна виконувати на сходах вдома або в тренажерному залі, поставивши східцевий стілець.
- Спочатку сядьте, склавши обидві ноги разом, і щільно, як кулак, зімкніть долоні і наблизьте її до грудей.
- Підніміть праву ногу на сходинку або сходи, і, зайшовши, придумайте стрибок і покладіть ліву ногу на стілець так, ніби ви піднімаєтесь по драбині, але різниця полягає в тому, що вона знаходиться на одній і тій же драбині.
- Роблячи це, ви можете відчувати тиск на м’язи стегна, стегна та ніг.
- Повторіть вправу, щоб зменшити жирову сідницю протягом 2 хвилин і збільшити її протягом 5 хвилин.
Як тільки жир починає накопичуватися в кишенях, позбавлятися від нього стає дуже боляче. Потрібні відданість і регулярні регулярні тренування, щоб повернутися в ідеальну форму. Існують різні способи зменшення жиру в голові, як під час відвідування тренажерного залу, вільних рук, йоги тощо, але в той же час дотримуйтесь здорової дієти, оскільки висококалорійна дієта може зменшити обмін речовин. Отже, дотримуйтесь вправи на зменшення сідниць із зображеннями, як показано вище, і з невеликими змінами у своєму розпорядку дня ви можете досягти своїх цілей.
Побачити більше: Целюлітні сідниці