9 найпоширеніших причин уповільнення та правильних рішень - Частина I
Ви почали дієту і сильно схудли протягом перших кількох тижнів, але потім ваги починають ставати все більш скупими з меншими кілограмами? Не опускайте руки, адже це природний процес, який має дуже прості логічні пояснення та способи вирішення, з доведеною ефективністю.
Ось 3 найпоширеніші причини, за якими темп втрати зайвих кілограмів з часом сповільнюється, а також правильні рішення.!
Спочатку організм виводить багато води
У перший тиждень дієти насолода на вагах, як правило, максимальна: до 4 кілограмів втрачених за один раз! Але більше половини цієї ваги представлено водою, яка утримується в тканинах і залишками в кишковому тракті.
Пам’ятайте, що правильна втрата ваги - це жир, і швидкість втрати жиру понад 1 кг на тиждень жиру досягти непросто.!
Щоб не демотивувати себе, рішення полягає в тому, щоб запропонувати правильний ритм схуднення, здоровий і реалістичний в довгостроковій перспективі, тобто 0,5-1 кілограм на тиждень. Важливо, щоб цей ритм зберігався до тих пір, поки ви не досягнете бажаної ваги, оскільки занадто швидко втрачені кілограми зазвичай повертаються так само швидко.!
9 найпоширеніших причин уповільнення та правильні рішення
Обмін речовин сповільнюється, якщо ви дотримуєтеся дієти без фізичних вправ
Метаболізм є рушієм організму, безпосередньо відповідальним за спалювання калорій, і його легко уповільнити різкими дієтами, малорухливим способом життя та голодуванням, а потім надлишком їжі.
Ваше тіло негайно реагує на різку зміну раціону, після чого за кілька тижнів воно звикає до обмеження калорій. З цієї причини кілограми важче втратити, але не варто впадати у відчай і ні в якому разі не голодувати.
Якщо ви дотримуєтеся дієти, не займаючись фізичними вправами, ваш метаболізм сповільнюватиметься, і ви будете спалювати все менше і менше, аж до значення калорій, які ви вживаєте. Але це можна прискорити за допомогою фізичних вправ (спортсмени мають найвищі показники метаболізму), а також дієти, багатої на якісні овочі та білки, тобто клітковину, вітаміни та мінерали, але з низьким вмістом тваринних жирів і транс.
Рішення просте: починай рух! Якщо ви ходите щонайменше 5000 кроків на день або кілька кілометрів на велосипеді, чи бігаєте, чи танцюєте, піднімаєтесь і спускаєтесь на кілька сходинок, плаваєте, займаєтесь аеробікою або фітнесом, виберіть тип руху, який ви можете робити щодня із задоволенням, довгостроково.
Завантажте на свій телефон програму для відстеження своїх кроків і прагніть збільшувати кожен крок на 1000 кроків щотижня, поки не досягнете ідеального середнього показника в 10000 кроків на день для постійного і тривалого схуднення довготривалий.
Ви почали голодувати
Найпоширеніша помилка, коли ми не втрачаємо вагу - це їсти все менше і менше, що нічого не робить, крім того, ще більше блокує метаболізм, змушує його споживати все менше і менше калорій з блокуванням загальний процес схуднення.
Це поширена помилка, допущена особливо мотивованими людьми, які хочуть прискорити темпи схуднення. Однак, на жаль, вони часто отримують зворотний ефект.
Якщо споживання калорій різко падає нижче 1000 калорій на день, організм автоматично переходить у режим «збереження», різко сповільнюючи обмін речовин, і процес схуднення значно сповільнюється.