9 найпоширеніших причин уповільнення та правильні рішення - частина а
Ось такі 3 найпоширеніші причини, за якими темп втрати зайвих кілограмів з часом сповільнюється, а також правильні рішення.!
9 найпоширеніших причин уповільнення та правильні рішення
Ви не поважаєте години обіду
Для схуднення недостатньо дотримуватися дієти з обмеженим вмістом калорій. Вам потрібен правильний розподіл калорій та поживних речовин, з яких вони складаються (тобто вуглеводів, жирів, білків) під час кожного прийому їжі, залежно від того, наскільки добре організм знає, як їх спалити.
У першій частині дня, тобто між 8-12, ви повинні з’їсти близько 40% від загальної калорійності дня, обід і полуденок також повинні означати 40% калорій, а вечеря повинна бути менше калорій (лише 20%).
Важливо подавати 3 основних прийоми їжі протягом дня в потрібний час. Раджу снідати до 10.00, обідати до 15.00 і вечеряти не пізніше 20.00, принаймні за 3-4 години до сну.
Ви не гідратуєте належним чином
Гідратація має вирішальне значення для процесу схуднення. Тіло використовує його для розчинення їжі на дрібні частинки, а також для її метаболізму та асиміляції. Без достатньої кількості води організм погано функціонує, «порушує роботу» і посилає неправильні сигнали в мозок.
Коли ми не вживаємо достатньо води, ми відчуваємо знеохочувальний стан хвороби, втоми, сонливості, апатії, відсутності концентрації уваги, але також і голоду.
При дієтах для схуднення бажано пити якомога більше води, щоб продовжити відчуття ситості та допомогти метаболізувати токсини в організмі. Більш того, зневоднення змушує вас їсти більше. Коли ви вживаєте достатньо води, ви можете легко відокремити почуття спраги від голоду, не плутаючи їх.
На кожен кілограм ваги потрібно випивати не менше 25 мілілітрів води. Іншими словами, чим більше кілограмів ви важите, тим більша ваша потреба у воді.
Ви гризете між їжею
Погризти їжу - це найгірше, що ви можете зробити для своєї фігури та здоров’я. Це тому, що шлунок фіксує калорії і зберігає їх безвідмовно, без того, щоб ви насправді про це знали.
Скільки разів ви чули вислів «Я цілий день нічого не їм, я так мало їжу, і все ж набираю вагу, не розуміючи, чому». Я дійшов висновку, що ці люди справді мають рацію, що це правда і максимально реально їсти що-небудь і набирати вагу.!
Як це може статися? Пояснення просте. Ці люди завжди гризуть висококалорійну, малооб’ємну їжу, яка не представляє їжу сама по собі, але яка привносить в організм багато прихованих калорій, які мозок не реєструє як справжню їжу, бо це не їжа як така! Я маю тут на увазі всі види закусок, печива, кренделів, кренделів, салатів, тістечок тощо, які є лише порожніми калоріями, відсутністю поживних речовин, просто відгодівлею, фактично не живлячи організм.
Рішення просте - не кусайте між прийомами їжі! Швидше пийте воду, несолодкий чай, зволожуйте або гуляйте по офісу, робіть вдих на балконі чи вікні, дивіться смішне відео, якщо відчуваєте необхідність розслабитися. Що завгодно, але не гризти! Поважайте свої основні страви і відмовтеся від цієї звички, яка завжди буде коштувати вам зайвих кілограмів без сенсу.