9 найпоширеніших причин уповільнення та правильні рішення - частина а
9 найпоширеніших причин уповільнення та правильні рішення
Спіть менше 7 годин на ніч
Недолік сну має руйнівні наслідки для здоров’я, самопочуття, а також для апетиту. Наш організм відчуває потребу компенсувати недосип за допомогою їжі, як спосіб отримати енергію, необхідну йому для функціонування в оптимальних параметрах.
Кількість сну менше 7 годин на ніч гормонально порушує організм, викликає тягу до їжі всіх видів і підживлює емоційне харчування, тим самим безпосередньо впливаючи на вагу.
Гормони, на які безпосередньо впливає недосип, - лептин, який відповідає за відчуття ситості, і грелін, який створює відчуття голоду. Недолік сну знижує рівень лептину і підвищує рівень греліну, а тіло прагне солодощів або жирів, щоб надати йому енергії, якої йому не вистачає.
Ви перебуваєте під впливом стресу
Вже добре відомо, що стрес товстіє, бо змушує з’їдати більше, не потребуючи цих калорій, емоційно.
Механізм був відкритий і пояснений наступним чином: в моменти напруги рівень гормону стресу, кортизолу, зростає в міру захисної реакції організму. Коли цей гормон божеволіє через стрес, солодощі та фаст-фуд загалом здаються єдиною втіхою.
Якщо з вами трапляється те ж саме, намагайтеся вибирати якісні солодкі продукти, такі як свіжі або сухофрукти, які приносять вам не тільки порожні калорії, такі як цукор із тістечок та цукерок, але й багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають організму. справді справлятися зі стресовими моментами будь-якого виду.
Ви втратили мотивацію
Більшість людей після декількох днів "застою" ваги падають духом і схильні відмовлятися від дієти або переїдати, що демотивує їх ще більше. Або вони втішаються кількістю втрачених кілограмів до моменту застою і повертаються до дієти, яка призвела до набору ваги.
Але найголовніше з усіх - навчитися не впадати у відчай. Не даремно це називають «війною» або «боротьбою» із зайвими кілограмами! Подумайте про процес схуднення як про марафон, розглядайте його як довгостроковий план, розділений на тижні або місяці. Навчіться відпочивати, коли втомилися, коригуйте свою стратегію, план, дорогу, але ніколи не відмовляйтесь від мети, яку ви поставили перед собою!