9 низькокалорійних закусок - доктор
Так ви харчуєтесь низькокалорійною дієтою, навіть між ними!
1 житна хрустка з вершковим сиром та помідорами або редькою
Хліб з житнього хліба з вершковим сиром та овочем на ваш вибір - це завжди гарна ідея для низькокалорійної закуски.
1 скибочка житнього хлібця (10 г) з 30 г рослинного вершкового сиру (максимум 10% жиру в сухій речовині) і 1 помідор (80 г) 78 ккал.
2 огірка з цацикі
Огірки, лише 12 ккал на 100 г, входять до числа овочів з найнижчою калорійністю і є чудовою закускою. Щоб ви довше були ситими, їх можна поєднувати з нежирними кварками або йогуртовими пропадами, наприклад, цацикі:
150 г огірка зі 100 г цацикі є 97 ккал.
3 йогурт з малиною
Порція нежирного натурального йогурту з фруктами - чудова закуска - незалежно від того, який фрукт береться.
Якщо вам подобається, ви можете змішати фрукти з йогуртом і насолоджуватися ними як десертом. Однак за допомогою ручного блендера він також може використовуватися для чаклунства смузі.
1 склянка (150 г) натурального йогурту (0,1% жиру) зі 100 г малини 88 ккал.
4 булочки з пшеницею з гірчицею та лососем
Ви голодні чогось ситного? Тоді вибирайте лосось або варену шинку, ці два види ковбаси від природи низькокалорійні. Додайте трохи гірчиці замість масла і закуска готова.
Містить 1 скибочку (10 г) пшеничного хлібця з 1 чайною ложкою гарячої гірчиці та 1 скибочку (30 г) шинки лосося 79 ккал.
5 капелюшок з сиром та редискою
Голодний? Тоді шматочок насосу - це річ. Він відносно низькокалорійний, містить багато клітковини і довго тримає вас ситими. Низькокалорійний сир ідеально підходить як топінг разом з овочами, такими як редис, огірок або помідори.
Має 1 скибочку (40 г) насосного нікелю з 30 г сиру (максимум 10% жиру в сухій речовині) і 2 редиски 100 ккал.
6 морквин з хумусом
Морква - ідеальна закуска для тих, хто голодує в перервах між прийомами їжі, 100 г мають всього 25 ккал! Занурення можна їсти з апельсиновими овочами, щоб тривалий час вони були ситими. Як щодо порції хумусу? Хумус - це вегетаріанська паста з нуту, яку подають із сирими овочами в арабському світі. Купуючи, обов’язково зверніть увагу на інформацію про калорії, калорійність гумусу сильно відрізняється.
Є 150 г моркви з 30 г нежирного хумусу 81 ккал.
Невгамовне бажання чогось солодкого можна задовольнити цією закускою: яблучним соусом! Він не такий калорійний, як багато хто може подумати. 100 г мають в середньому лише 41 ккал. Купуючи, віддайте перевагу варіантам, у яких не додається багато цукру.
Є 200г яблучного пюре 82 ккал.
Якщо вам подобається, ви також можете взяти справжнє яблуко. Середнє яблуко (125 г) має близько 68 ккал.
8 салат з огірків з хлібцями
Огірки - це не тільки низькокалорійний перекус самостійно - вони також справжній легкий салат, якщо їх не готувати з жирною заправкою.
Для низькокалорійного салату наріжте огірок 150 г тонкими скибочками. Наріжте 1 невелику цибулину (30 г) дрібними кубиками і змішайте з огірком. Залийте його 1 столовою ложкою (20 г) бальзамічного оцту і приправте сіллю і перцем. Посипте свіжим кропом за бажанням.
Якщо ви також з'їсте шматочок хлібців із кунжутом (10 г), ви обійдетесь 82 ккал.
9 пахта з курагою
Сухофрукти містять значно більше калорій і цукру, ніж свіжі фрукти, але невеликими порціями вони цілком підходять як низькокалорійна закуска.
Наріжте 25 г кураги невеликими шматочками і змішайте зі 100 мл пахта. Ця закуска має близько 97 ккал.