9 основних жирів з дієти

1. Омега 3 жирні кислоти

Цей тип жиру, який ви легко знайдете в рибі, сприяє як здоров’ю серця, так і підтримці гарного настрою під час дієт. І всі ми знаємо, що одна з головних причин, по якій ми криво крокуємо під час дієт, полягає в порушенні настрою, спричиненому голодом і забороною їсти те, що ти хочеш і коли хочеш. Отже, переконайтеся, що ваша дієта для схуднення також містить омега-3 жирні кислоти.

жирів

2. Піноленова кислота

Цей тип кислоти міститься в насінні сосни, але вам не потрібно їхати в гори, щоб їх знайти. Досить придбати соус песто і покласти його на невелику порцію цільнозернових макаронних виробів. Піноленова кислота підвищує ситість і пригнічує апетит.

3. Кон'югована лінолева кислота

Це природна жирна кислота, що міститься в яловичині, молочних продуктах та різних насінні. Кон'югована лінолева кислота допомагає зменшити відкладення жиру в організмі, одночасно збільшуючи м’язову масу.

4. Лляне масло

Льняна олія багата на Омега 3, Омега 6 та Омега 9, зі здатністю зменшувати запалення в організмі, що безпосередньо пов’язано із збільшенням ваги. Ви можете використовувати лляну олію в салаті, чудово поєднуючись за смаковими якостями з багатьма овочами.

5. Конопляна олія

Він також багатий жирними кислотами Омега 3, а також вітаміном Е, потужним антиоксидантом.