9 ознак того, що у вас є харчові дефіцити
День, а то й тиждень не натхненний вибір їжі не завдасть великої шкоди організму. Але коли ви довго харчуєтесь з бідними поживними речовинами, ваше тіло подасть вам кілька попереджувальних знаків.
Більшість із цих харчових дефіцитів можна усунути, вживаючи багату на поживні речовини їжу, дієтичні добавки або їх комбінацію. Однак, якщо ви приймаєте добавки, бажано проконсультуватися з лікарем. Які ознаки свідчать про те, що вам бракує певних вітамінів або мінералів?
Втрата волосся
Нормально втрачати близько 100 волосся на день. Однак якщо ви помітите велику кількість волосся на подушці або під час прийняття душу, у вас може бути низький рівень заліза. Ви не самотні, брак заліза - загальна проблема. Ваш лікар може порекомендувати швидкий аналіз крові, щоб з’ясувати стан заліза в крові. Якщо у вас є ця проблема, їжте більше продуктів, багатих залізом, таких як: нежирна яловичина, птиця, шпинат, квасоля, кешью, гарбузове насіння.
Незрозуміла втома
Якщо ви відчуваєте скутість, яку не знаєте, як пояснити, настав час перевірити рівень вітаміну D. Цей вітамін унікальний, що виробляється організмом під впливом шкіри на сонці, але не з’являється природним чином у багатьох продуктах харчування. Якщо ви не часто бачите сонце, візьміть з раціону вітамін D (тунець, лосось, збагачені продукти, такі як певні види молока або каш) або поговоріть із лікарем щодо добавки.
Синдром печіння рота
Цей стан може викликати у постраждалої людини відчуття, що ясна, губи, всередині щоки та порожнини рота горять або що рот сухий або онімілий. Ця проблема може бути викликана дефіцитом вітамінів комплексу B, таких як фолат, тіамін або вітамін B6. Якщо ви відчуваєте цей дискомфорт, їжте квасолю, банани, шпинат та збагачені пластівці.
Суха шкіра
Одна з багатьох ролей вітаміну А полягає у сприянні зростанню та підтримці тканин, які покривають кожну поверхню тіла, всередині та зовні. Коли рівень вітаміну А низький, у вас може бути суха шкіра, що лущиться, включаючи губи. Щоб отримати більше цього харчування, додайте до свого раціону листові овочі (шпинат, капуста, капуста, салат тощо), апельсинові овочі (морква, солодка картопля) та апельсинові фрукти (абрикоси, дині).
Набряклий язик
Цей стан також називають блиском через гладкий і блискучий вигляд, який набуває язик, коли він набрякає. Це може бути ознакою того, що у вас є харчовий дефіцит, такий як нестача заліза або фолієвої кислоти, ніацину, рибофлавіну та В12. Вітамін В12 міститься в рибі, м’ясі, молоці, яйцях, збагачених зернах.
Тріщини в куточках рота
Якщо один або обидва куточки рота пересихають і дратуються, стаючи болючими, це означає, що ви стикаєтесь із захворюванням, яке називається ангулярний хейліт. Якщо проблема не зникає, коли ви використовуєте бальзам для губ, це може бути ознакою того, що вам бракує заліза або деяких вітамінів групи B, таких як рибофлавін. До продуктів, багатих рибофлавіном, належать яйця, нежирне м’ясо, молоко, зелені овочі (спаржа, брокколі).
апатія
Нестача поживних речовин може вплинути як на ваше тіло, так і на ваш розум. Наприклад, фолієва кислота допомагає організму виробляти еритроцити і створювати речовини, які регулюють режим сну та настрій. Коли у вас недостатньо фолієвої кислоти, ви відчуваєте слабкість, не вистачає енергії та ентузіазму. Введіть такі продукти, як нут, спаржа, шпинат та збагачені зерна.
синці
Колаген в організмі зберігає єдність клітин шкіри. Якщо ви помітите, що у вас більше синців, ніж зазвичай, у вас може спостерігатися низький рівень вітаміну С, ключового елементу у виробництві колагену. Цей дефіцит поживних речовин виникає, якщо ви страждаєте розладом харчової поведінки, якщо ви їсте занадто мало через певні захворювання, якщо у вас важкий розлад травлення або якщо ви палите. Їжте дієту, багату на овочі та фрукти, особливо болгарський перець, помідори, брокколі, ківі та цитрусові.
Пошкоджені нігті
Коли тілу потрібно більше заліза, нігті можуть стати м’якими і згинатися по краях, приймаючи форму ложки. Це також може бути ознакою гемохроматозу - стану, який змушує організм засвоювати занадто багато заліза. Нігті у немовлят спочатку можуть набувати такої форми, але вони нормалізуються в міру зростання. Якщо це трапляється з вами, попросіть здати аналіз крові, щоб з’ясувати причину.