9 пасток, які саботують вашу дієту - натхнення щодня
Незважаючи на наше сильне бажання скинути хоча б кілька зайвих кілограмів і наші добрі наміри, ми все ще маємо звички, які не приносять нам ніякої користі, і ми просто цього не усвідомлюємо.
Ось дев’ять підводних каменів, які можуть саботувати вашу втрату ваги та з’ясувати, що ви можете зробити в цьому випадку.
Друзі, з якими ви їсте їсти, багато їдять
Дослідження показують, що самоконтроль або відсутність контролю є заразним. Якщо ви звикнете їсти з людьми, які їдять шкідливу їжу, ви несвідомо копіюєте їх звички. З іншого боку, не рекомендується їсти наодинці, тому що в такі моменти, коли ніхто на нас не дивиться, ми схильні приборкати звички, які зазвичай, в компанії інших, ми намагалися б придушити.
Найбезпечніший спосіб їсти з людьми, які звикли до здорового харчування та споживають збалансовані порції.
Ви стаєте жертвою спокуси
Зазвичай ми їмо те, що перед нами. Учасники дослідження отримали коробки з продуктами. Хоча деякі коробки були виготовлені з безбарвного матеріалу, в інших вміст не було видно, в результаті жінки, які могли бачити, що було в коробках, їли до 71% більше.
Найкраще рішення, щоб переконатись, що ви не переїдаєте, - зменшити вплив улюбленої нездорової їжі. Уникайте нездорової їжі, не заходьте до випічки та кондитерських виробів, не тримайте на виду солодощі та інші продукти, які не є для вас корисними. Краще поставте перед собою миску з фруктами.
Купуйте органічні продукти та низькокалорійну їжу
Дослідження показали, що люди неправильно трактують ярлики здорової та низькокалорійної їжі. Коли ми їмо здорово, ми пишаємося собою і винагороджуємо себе тим, що їмо на 44% більше. Їжа з низьким вмістом жиру вводить в оману, оскільки вона багата цукром і калоріями, ніж звичайна їжа. Потрібно навчитися правильно читати етикетку продуктів. Враховуйте споживання жиру та калорій, яке вам дозволено, і шукайте продукти, які відповідають цьому типу.
Ви винагороджуєте себе, коли робите здоровий вибір
Ви пишаєтесь собою за прийнятий новий режим? Потрібно приховати солодощі. Задоволення, яке ви відчуваєте, коли складаєте запропонований вами план, призводить до того, що ви їсте нездорово. Причина досить проста. Ми не маємо можливості точно знати, скільки спалених калорій і яке споживання калорій нам дають порції, які ми їмо. Наприклад, якщо ви звикли гуляти вранці по дорозі до офісу, можливо, те, що ви їсте пізніше, буде простим пончиком, буде містити ту саму кількість калорій, яку ви раніше спалювали під час прогулянки. Але щоб скинути зайві кілограми, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо після тижня, коли ви утримались від вживання їжі, яка шкодить вазі, ви винагородите себе, з’ївши щось солодке, ви повернулися туди, де зупинились.
Дізнайтеся тут правду про дієти та дізнайтеся, що потрібно робити перед початком дієти.
Зазвичай ви їсте з чужого десерту
Ви намагаєтеся утриматися від подачі десерту, але зазвичай ви приймаєте один рот порції іншого. Ця звичка небезпечна і шкідлива, особливо тому, що ти не знаєш, що рот тут, рот там не приносить тобі ніякої користі. В одному укусі близько 25 калорій, робіть це щодня, чотири рази на день, і в кінці місяця вас чекає неприємний сюрприз, коли ви підніметеся на ваги. Більше того, навіть суворі люди щодо дієти, якої вони дотримуються, не беруть до уваги ці нешкідливі «ротики». Спробуйте зрозуміти, що ця звичка шкодить вам, і вибирайте їжу лише добре порціонованих страв. А це означає, що вам доведеться припинити дегустацію торта партнера, або з’їсти те, що залишилось на дитячій тарілці.
Зазвичай ваша тарілка - справжній ріг достатку
Є вагома причина, чому ми зазвичай їмо багато свят не через велику кількість страв, а через різноманітність страв. Якби у вас було більше страв зі схожим смаком, ви б не їли стільки. Смакові рецептори нудьгують від одного і того ж смаку, що в підсумку призводить до зниження споживання. Більше того, велика різноманітність страв змушує вас їсти навіть після того, як ви вже ситі. Було проведено дослідження, в ході якого учасникам давали їсти три види йогурту з різними смаками. Вони їли на 25% більше йогурту, ніж ті, хто отримував однакову кількість йогурту, але лише з одним смаком. Найкраще було б їсти продукти з близьким смаком і подавати за столом лише одну страву.
Ви їсте стоячи
А ви запізнюєтесь на роботу, вам потрібно якнайшвидше їхати, вам ще багато чого потрібно зробити, тож беріть сніданок у біг. У нас є ця звичка, і це обумовлено хаотичним способом життя, який ми маємо, не дуже здоровим способом життя, і це серйозно впливає на нашу вагу. На думку дослідників, ми, як правило, почуваємося менш ситими, коли їмо, сидячи за столом. Більше того, ми не знаємо, скільки споживаємо, і в підсумку їмо між їжею.
Вживайте алкоголь під час їжі
Вживання алкоголю є досить оманливим і створює відчуття голоду, навіть коли це не так. Зазвичай ми вживаємо до 200 зайвих калорій, коли вживаємо алкоголь під час їжі. І не вкладайте калорії, які містить напій. У склянці вина близько 150 калорій, але коктейлі є найбільш шкідливими для вашої ваги. Хоча, як вважають, пиво товстить, що змушує всіх жінок уникати його, ви набираєте ваги вдвічі більше, якщо, наприклад, п'єте тонізуючий джин.
Ви купуєте на акціях
Акції магазинів - це гарна угода, але не коли мова йде про їжу. Це простий спосіб захистити свій гаманець, але ви не захищаєте себе і свою фігуру. Велика кількість купленої їжі спонукає вас їсти більше. Точніше на 25% більше, ніж якби ви не купили велику кількість їжі. Учасники маркетингового дослідження мали їсти попкорн у великому мішку, і вони їли на 45% більше, ніж ті, хто отримував звичайний мішок попкорну. На акціях можна купувати здорову їжу, купувати фрукти та овочі.